Svorio metimas: sėkmės pasiūlymai

Valgykite, jei norite numesti svorio: pasiūlymai

Jei praeityje bandėte mesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį, kai kurie iš šių patarimų jums gali būti nereikalingi.

• Gerkite 8 stiklines vandens kiekvieną dieną (neįskaitant arbatos, kavos ar kitų gėrimų)
• Valgykite tik būdami alkani ir tik kol sotūs
• Valgykite lėtai ramioje aplinkoje. Reikia 20 minučių, kol tavo skrandis praneša smegenims, kad esi pilnas
• Pasirinkite maisto produktus, kuriuos reikia daug kramtyti; liksite patenkinti mažiau maisto
• Šiltas gėrimas su maistu padeda jaustis sotiems ir patenkintiems
• Apgaukite akis patiekdami maistą mažesnėje lėkštėje
• Badauti tarp valgymų? Pabandykite vaisiaus gabalėlį su keliais migdolais
• Laikykite savo virtuvėje sveiko maisto atsargas ir užkandžius
• Atminkite, kad norint pasiekti tikslus, reikia atlikti mažus žingsnius

Pagrindiniai fizinio aktyvumo pranašumai
Tinkamas maistas ir tinkamas valgymas kartu su reguliaria mankšta gali padėti sėkmingai pasiekti svorio metimo tikslus. Raumenų masės stiprinimas ar išsaugojimas padės kūnui sudeginti kalorijas. Kiti privalumai:

• Mažina širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, kūno riebalų, cholesterolio, 2 tipo diabeto, storosios žarnos ir krūties vėžio, osteoporozės ir artrito riziką.
• Atpalaiduoja raumenų įtampą ir sumažina psichinę įtampą, nerimą ir depresiją
• Didina energiją, susikaupimą, pasitikėjimą savimi, pasitikėjimą savimi
• Mažina nerimo ir depresijos jausmus