Galia draugauti su mūsų jausmais
Tačiau kai kuriuos žmones jaudina perspektyva atverti savo jausmus. Jie klausia šios versijos: „Kodėl aš norėčiau jaustis tie jausmai? Kodėl aš norėčiau patirti skausmą, įskaudinimą ar liūdesį? “
Šis klausimas dažnai užduodamas taip, tarsi turėtume tvirtą pasirinkimą dėl to, ką jaučiame, ir kad turėtume sugebėti visiškai kontroliuoti savo emocijas.
Tai keblu. Mes tikrai nenorime gyventi gyvenimo, kuris yra nekontroliuojamas, kur emocijos mus paleidžia, todėl jaučiamės sutrikę, pasimetę ar priblokšti. Tačiau mes taip pat nenorime slopinti savo emocijų, o tai nėra gerai mūsų gerovei. Kai emocijos laikomos paslėptos arba užpildomos, jos gali prasiskverbti destruktyviai.
Kelias į priekį yra užmegzti meistriškus santykius su visais jausmais, kurie jiems kyla tuo metu. Tai yra vidurinis kelias tarp jausmų vengimo ir jų pakurstymo. Tai kelias atkreipti dėmesį į jausmus, nesusiliejant su jais ir nepasimesti.
Tai, ką mes vadiname „jausmais“, tiesiog kyla dėl to, kad esame gyvi. Mūsų partneris vėluoja ir mes jaučiamės pikti ar nusivylę. Draugas mus kritikuoja ir mes jaučiamės įskaudinti ar sugėdinti. Tai normalios žmogaus emocijos. Artimasis miršta arba santykiai nutrūksta, o mes liūdi. Gyvenimas turi daug „būtinų nuostolių“, tai yra tokių, kurių negalime išvengti. Būti gyvam reiškia visiškai išgyventi gyvenimą ir priimti džiaugsmo ir liūdesio mišinį, kuris yra žmogaus dalis.
Gyvenimas visiškai reiškia gyvenimą atvira širdimi. Mes paliečiame gyvenimą ir leidžiame save paliesti gyvenimui. Apgaulė yra rasti būdą, kaip bendrauti su savo jausmais, kad nebūtume emociškai užlieti. Dažnai klausiu nerimą keliančių emocijų patiriančių klientų: „Ar galite būti su tuo švelnus?“
Kai jausmai pastebimi ir laukiami (arba bent jau toleruojami), jie linkę nusiraminti, lygiai taip pat, kai įskaudintas vaikas tampa ramesnis, kai jo jausmai yra išgirsti ir pagerbti. Jei kritikuosime ar gėdinsime vaikus dėl liūdesio ar baimės, greičiausiai jie taps dar liūdnesni ar baimingesni.
Panašiai yra savęs sugėdinimas pasakyti sau, kad neturėtume jausti to, ką jaučiame, arba kad kažkas jaučiasi ne taip, kad jaučiamės taip. Tada mes ne tik jaučiamės liūdni ar įskaudinti, bet ir nuodinga gėda įsiskverbia į liūdesį ar įskaudinimą. Dažnai dėl užslėptos gėdos galime jaustis daug blogiau nei pati pirminė emocija.
Jei galime būti švelnūs jausmams ir priminti sau šiuos dalykus, tada sunkūs ar nemalonūs jausmai gali nuslėpti:
- Gerai tai jausti.
- Tai dar ne pasaulio pabaiga.
- Tai normalus žmogaus jausmas.
- Žinau, kad tai praeis.
Mes taip pat galime ko nors išmokti iš jausmų, su kuriais susidraugaujame. Pavyzdžiui, mes galime pastebėti nuoskaudos ar gėdos jausmą būdami pasimatyme su žmogumi, kurį sutikome pažinčių svetainėje. Jei vengiame šių jausmų, nepasinaudojame brangia informacija apie šį asmenį. Galbūt jausmas, kad nesijaučiame saugus, yra žinia nustoti matyti žmogų arba nustatyti tam tikrą ribą. O gal jausmas paskatins išreikšti savo diskomfortą. Galbūt mes juos neteisingai supratome, o gal buvo atgaivinta skaudi vaikystės patirtis.
Metodas, žinomas kaip „Focusing“, pagrįstas daktaro Eugene'o Gendlino tyrimais Čikagos universitete, yra vienas iš būdų susidraugauti su mūsų jausmais. Tai švelnus būdas atsižvelgti į tai, ką išgyvename, neteisdami savęs. Švelniai dalyvaujant jausmams, kurie gyvena mūsų kūne, galime nuo jų šiek tiek atsiriboti. Kaip Gendlinas dažnai sakydavo: „Jei norite sužinoti, kaip kvepia sriuba, geriau į ją nekišti galvos“.
Išbandykite šiuos veiksmus, kai kitą kartą pastebėsite sunkius ar nemalonius jausmus. Ir, žinoma, jei kažkas yra ypač sunku ar skausminga, galite kreiptis į terapeutą, kad tai apdorotų.
- Leiskite sau pastebėti, ką jaučiate.
- Pristabdykite ir švelniai dalyvaukite jausme, nevertindami savęs.
- Atkreipkite dėmesį, kaip jausmas šiuo metu gyvena jūsų kūne. Kur tai pastebite ir koks tai jausmas?
- Jei jaučiasi teisingai, leiskite kvėpavimui švelniai apeiti jausmą. Kvėpuodamas sąmoningumą, kartais emocijos gali nusistovėti.
- Visų pirma, būk švelnus prieš save, nesistumdyk ir nekritikuok savęs dėl to, ką gali jausti.
deviantart vaizdas Lesta
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
