Nerimas, depresija ir neigiamos mintys

Sveiki, priežastis, kodėl aš čia, yra tai, kad metus laiko kovojau su neigiamomis mintimis minutę po minutę ir tai mane vargina, kol pasiduodu neigiamoms mintims ir jaučiuosi blogiau. Tai tarsi bandymas išeiti iš pavojaus ant dviejų sulaužytų kojų ir dviejų sulaužytų rankų. Ką aš darau? Išbandžiau terapiją, kuri laikinai veikia, žengiu visus veiksmus, reikalingus susidoroti ir pakeisti savo neigiamas mintis. Panašu, kad dėl besitęsiančio karo, kuris nesibaigs, negaliu gauti atsakymo. Aš manau, kad vaistai yra vienintelis būdas be terapijos ir geresnių įveikimo būdų įgijimo. Tai tikrai jaučiasi kaip beždžionė ant mano nugaros. Išsiaiškinau priežastis, kodėl sumušiau save, ir tai, kaip aš reagavau į nepalankius rezultatus. Metams bėgant aš tapau nebe tokia veiksminga laimėti mūšius ir buvau pesimistiškesnė. Matau, kad tai dabar skiriasi nuo mano personažo. Aš žinau, kad tai bus ilgas procesas, bet jaučiu, kad manęs nebeturi kita kova. Ačiū. (27 metai, iš JAV)

Atsakė Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

A.

Dėkojame, kad parašėte savo klausimą. Džiaugiuosi, kad išbandėte terapiją, ir tikiuosi, kad laikysitės jos ar išbandysite kitą terapeutą. Kartais naujas požiūris gali labai pakeisti. Nors gali pasirodyti keista, kad vaistai gali padėti kilti neigiamoms mintims, tačiau jei neigiamas mintis sukelia ar pablogina depresija, psichotropiniai vaistai gali labai padėti, todėl manau, kad būtų naudinga pasikonsultuoti su savo gydytoju ar psichiatru.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT), ko gero, literatūroje labiausiai palaiko depresiją ir su ja susijusius neigiamus mąstymo modelius, todėl galbūt norėsite kreiptis į terapeutą per šį mokymą. Tačiau aš dažnai raginu žmones mąstyti už lango ribų ir išbandyti kitas technikas. Tai gali būti skirtingi terapiniai metodai, tokie kaip EMDR ar hipnozė, arba tai gali būti akupunktūra, mitybos pokyčiai ar meditacija.

Apatinė eilutė bando tol, kol rasite derinį, kuris jums tinka. Tai gali būti ilgas kelias ir gali prireikti daug pastangų, tačiau rasti vidinės ramybės ir savęs priėmimo vietą yra verta.

Viskas kas geriausia,

Daktarė Holly skaičiuoja