ADHD ir suaugusieji: 3 mitai apie organizavimą
Pavyzdžiui, vienas mitas yra tas, kad vienas organizacinis požiūris tinka visiems. Jei internalizuojate šį mitą, kai vienas požiūris jums netinka, atsisakote ir manote, kad niekada nesutvarkysite savo gyvenimo. Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos.
Toliau ADHD ekspertai nustatė tiesiai tris atkaklius mitus apie organizavimą - ir kas veikia vietoj to.
1. Mitas: popierių turėtumėte tvarkyti tik vieną kartą.
Faktas: „Negaliu suskaičiuoti, kiek kartų skaičiau ar girdėjau apie šį vadinamąjį dalyko gavimo ir palaikymo technikos išsaugojimą“, - sakė Terry Matlen, MSW, ACSW, psichoterapeutas ir ADHD treneris.
Tačiau tvarkyti popierių kartą nėra realu. Nėra realu tikėtis, kad po ilgos, sunkios darbo dienos atidedate kiekvieną gautą laišką. Dažnai jūs tiesiog neturite energijos pateikti sąskaitą ar ją sumokėti iš karto, sakė ji.
Be to, šio mito laikymasis iš tikrųjų gali sukelti netvarką. "[Su šiuo] mitu, kuris jūsų galvoje žaidžia prieštaraujant jūsų tvarkaraščio tikrovei, greičiausiai tiesiog meskite paštą į krūvą", - sakė sertifikuota ADHD trenerė Dana Rayburn. Ir greičiausiai ta krūva augs ir augs.
Vietoj to, Rayburnas pasiūlė strategiją, pavadintą „planuojamas atidėjimas“. „Nustatykite popieriaus sistemą žinodami, kad popierių tvarkysite daugiau nei vieną kartą.“ Susikurkite laikiną vietą, kur paliksite popierius, kol būsite pasirengę su jais susidoroti.
„Kai ateis popierius, greitai nuspręskite, ką turite su juo daryti. Jei jo nenaudosite, meskite jį į perdirbimą ar smulkintuvą. Jei jums reikia tai tvarkyti vėliau, padėkite jį į laikiną vietą “.
Peržiūrėkite savo kaupą kas kelias dienas, kad jis nesumuotų, pridūrė Rayburnas, kuris teikia grupių ir privačių instruktavimo programas, padedančias ADHD verslo savininkams ir specialistams susitvarkyti ir valdyti laiką, kad jie galėtų gyventi sėkmingiau ir be vargo.
Matlen pasiūlė šią dokumentų tvarkymo sistemą, kurią ji aptaria savo knygoje Išsiblaškymo karalienė: kaip moterys, sergančios ADHD, gali užkariauti chaosą, rasti dėmesį ir padaryti daugiau.
Ji taip pat pridūrė: "Aš nesakau, kad neverta bandyti - galbūt tai jums pasiteisins, bet manau, kad daugumai suaugusiųjų, sergančių ADHD, ši strategija yra gana sunki."
2. Mitas: jei strategija neveikė pirmą kartą arba nustojo veikti, pamirškite ją.
Faktas: klientai dažnai atsisako strategijos, kuri veikė trumpą laiką arba niekada neveikė, sakė klinikos psichologė, knygos bendraautorė, mokslų daktarė Abigail Levrini. Sėkmės suaugusiųjų ADHD: dienos strategijos, padėsiančios pasiekti tikslus ir tvarkyti savo gyvenimą su Francesu Prevattu, dr.
Jie mano, kad tai rodo, kad tai nebuvo jiems atsakymas, sakė ji. Tačiau dėl ADHD pobūdžio strategijos nebeveikia. Tai yra, strategijos naujumas ilgainiui pasibaigia ir praranda savo poveikį, sakė ji.
Užuot išmetęs strategiją iš viso, naudingiau yra ją atidėti ar pakoreguoti, sakė būsimos knygos bendraautorius Levrini.ADHD koučingas: vadovas psichikos sveikatos specialistams. Ateityje ši idėja gali atrodyti nauja ir nauja, taigi efektyviau veikti. Jei naudojate spalvų kodavimo sistemą, įgnybimas gali reikšti lipdukų, skaičių ar skirtingų spalvų bandymą, sakė ji. Kitaip tariant, šiek tiek pakeiskite strategiją, „bet pagrindinė mintis liko ta pati“.
3. Mitas: tvarkykite užduotis ir dokumentus naudodami „tickler file“.
Faktas: „Rayburn“ susidūrė su šiuo patarimu keliose knygose, skirtose žmonėms, sergantiems ADHD. Jei nežinote, kas yra „žymeklio byla“, tai mėnesio dienų užrašų knygelė ar failų rinkinys, sunumeruotas nuo 1 iki 31. Žmonės deda dokumentus, užrašus ar net ištisus aplankus už tos dienos, kai jūs juos turėtumėte dirbti (pvz., Apmokėkite sąskaitą). Jūs turite kasdien tikrinti žymeklio bylą.
Rayburn apklausė savo naujienlaiškių skaitytojus, kad sužinotų, ką jie galvoja. "Daugelis žmonių teigė, kad kuterių bylos netinka nenuosekliems žmonėms." Tokia sistema yra „per daug lengvai įsukama“. Pasak jos, ji subyra, kai nepaisai to tikrinti dieną ar dvi ar daugiau. "Sąskaitos neapmokamos, popieriai pasimeta, suplanuotos užduotys neatliekamos".
Vietoj to, geriau sukurti sistemas, kurios veiktų, nepaisant to, kad jos nepaisoma, sakė ji. „Rayburn“ pasiūlė telefone ar planavimo priemonėje nustatyti įprastus priminimus, kad paragintų atlikti veiksmus.
Kai turite ADHD, žinokite, kaip susitvarkyti ir darau tai gali būti didžiulis. Tai gali padėti pamatyti ADHD trenerį ar terapeutą, kad surastumėte strategijas, kurios jums tinka.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
