ADHD ir suaugusieji: daugiau patarimų, kaip sukurti struktūrą, kai jūsų darbo nėra
ADHD gali sukelti daug iššūkių žmonėms, neturintiems tradicinių 9–5 darbo vietų - nuo nekilnojamojo turto agento iki rašytojo, nuo trenerio iki nepriklausomo advokato. Pavyzdžiui, ADHD apsunkina planavimą ir užduočių suskaidymą veiksmo etapais, sakė Bonnie Mincu, vyresnysis sertifikuotas ADHD treneris, kuriam diagnozuota ADHD per 40 metų. Dėl to sunkiau nustatyti prioritetus, organizuoti ir pradėti projektus.
Dėl ADHD sunkiau nustatyti struktūrą. Tačiau struktūra yra gyvybiškai svarbi.
„Be struktūros kalendoriuje galime pamatyti visą dieną be jokių susitikimų galėjo užpildyti produktyviu darbu, suteikiant klaidingą iliuziją, kad turime „daug laiko“, - sakė Mincu. "Bet per dažnai visa diena praeina labai nedaug."
Nors ADHD kelia daug iššūkių, tai nereiškia, kad negalite būti sėkmingi ir klestėti savo karjeroje. Tiesą sakant, daugelis labai sėkmingų verslininkų turi ADHD.
Svarbiausia yra sukurti savo struktūrą, kuri yra visiškai įmanoma. Šiame kūrinyje mes jau pasidalijome penkiais pasiūlymais, kaip tai padaryti. Toliau pateikiami dar keturi Mincu, koučingo praktikos, klesti su ADD, įkūrėjo patarimai.
Eksperimentuokite su skirtingomis sistemomis, įrankiais ir metodais.
Išbandykite įvairių tipų sistemas, pasiūlymus ir įrankius, kad sužinotumėte, kas jums tinka ir netinka kodėl. Pavyzdžiui, vienas iš Mincu klientų, advokatas, išbandė įvairias elektronines sistemas, kad primintų jam apie įvairias užduotis, pavyzdžiui, sąskaitas faktūras klientams. Jis bandė nustatyti šiuos priminimus savo telefone.Bet jis galų gale jų ignoravo, nes priminimų buvo tiesiog per daug.
Vadinasi, jis pradėjo labai selektyviai vertinti užduotis, kurios gavo priminimą. Šias užduotis arba „reikėjo atlikti, arba perplanuoti - nesvarbu, ką“, sakė Mincu.
Galite eksperimentuoti su visais sprendimais ir sistemomis. Išbandykite popieriaus planuotojus, darbų sąrašą ir el. Pašto ar kompiuterio kalendorius. Išbandykite įvairias registravimo sistemas, tokias kaip skaitmeninės versijos, dėžės ir kartotekos. Kiekvienam ADHD turinčiam asmeniui nėra vienodo požiūrio.
Susiekite naujus įpročius su senais įpročiais.
Kurti naujus įpročius daug lengviau, kai juos atliekame kartu su jau nusistovėjusiais ritualais. Pavyzdžiui, advokatas iš viršaus savo dieną visada pradėjo nuo kavos ir el. Pašto. Jam reikėjo planuotojo, kuris padėtų susiplanuoti savo dienas, todėl prie šio esamo ritualo pridėjo savo tvarkaraščio ir užduočių peržiūrą.
Dabar jis gamina kavą ir žiūri į savo planuotoją, kad įsitikintų, jog jam skirta laiko būtiniausioms užduotims atlikti. Jis patikrina savo el. Paštą tik atlikęs veiksmus ir tada atlieka bet kokius pakeitimus. Kaip sakė Mincu, „Pakankamai pakartojus, dieną pradėti automatiškai pradėti kavą ir planavimo priemonę, o ne el. Paštą“.
Kokią naują svarbią veiklą galite susieti su esamais ritualais?
Sukurkite vizualinę sistemą kiekvienam savo projekto žingsniui.
Pavyzdžiui, advokatas turėjo atlikti daugybę veiksmų kiekvienam klientui. Pasak Mincu, jam pasirodė naudinga sukurti šiuos dalykus, kuriuos jis laikė kiekvieno kliento aplanke: diagramą, iliustruojančią kiekvieną žingsnį; dalyvaujantys žmonės; tikslinė data arba terminas; ir stulpelis kiekvieno žingsnio būsenai užrašyti.
Aktyviausių atvejų būsenos atnaujinimus jis saugojo aplanke „Dienos veiksmai“, kurį peržiūrėjo planuodamas rytą.
Kokie jūsų darbo žingsniai? Kaip galite sukurti vizualinę sistemą, lengvai iliustruojančią kiekvieną fazę?
Sukurkite šablonus įvairiam bendravimui.
Mincu pasiūlė sukurti reguliariai vykstančių operacijų šablonus, kuriuos galite paprasčiausiai pritaikyti skirtingiems klientams. Pavyzdžiui, galite sukurti sąskaitų faktūrų šablonus; „Pasveikinimo“ laiškai naujiems klientams; ir dažnai užduodamus klausimus apie jūsų verslą, sakė ji.
„Net ir individualiam susirašinėjimui gali būti pastraipų, kurias galima pašalinti iš šablono.“ Pvz., Galite nukopijuoti ir įklijuoti skiltis apie foną ir kainas į pasiūlymą savo konsultavimo verslui.
Dėl ADHD struktūros kūrimas nėra lengvas ar natūralus. Tačiau turėdami tinkamas sistemas (jums), galite sukurti įprastą tvarką, kuri padės sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia: atlikti savo prasmingą darbą.
