Kaip gali nesąmoningai atsisakyti savo galios ir kaip ją susigrąžinti

Tai tik keletas būdų, kaip mes atsisakome savo galios - kitiems, aplinkybėms, sąlygoms. Kaip sakė psichoterapeutas Eli Feldmanas, LMHC, „yra milijonas būdų, kuriais mes atimame galią iš savęs“.

Manome, kad žmonės daro dalykus į mus. Mes manome, kad mes neturime jokios kontrolės, nesvarbu, ar tai darbe, ar mūsų santykiuose. Bet tai iš tikrųjų netiesa. Nors mes negalime kontroliuoti to, kas su mumis vyksta, mes gali kontroliuoti, kaip mes į tai reaguojame. Mes galime kontroliuoti, ką darome toliau. Mes galime patys kontroliuoti savo veiksmus.

Tai tikriausiai jums nėra naujiena. Tikriausiai tai girdėjote anksčiau. Daug kartų. Bet čia yra galinga iliustracija - psichiatro ir išgyvenusio holokaustą Viktoro Franklio istorija - iš Stepheno R. Covey knygos 7 labai efektyvių žmonių įpročiai: galingos asmeninių pokyčių pamokos.

Vieną dieną nuogas ir vienas mažame kambaryje [Franklis] pradėjo suvokti tai, ką vėliau pavadino „paskutine žmogaus laisve“ - laisvės, kurios nacių pagrobėjai negalėjo atimti. Jie galėjo kontroliuoti visą jo aplinką, galėjo daryti tai, ko norėjo jo kūnui, tačiau pats Viktoras Franklas buvo save suprantanti būtybė, galinti žiūrėti kaip į jo dalyvavimą. Jo pagrindinė tapatybė buvo nepažeista. Jis galėjo nuspręsti savyje, kaip visa tai jį paveiks. Tarp to, kas jam nutiko, ar stimulo, ir jo atsakymo į jį buvo jo laisvė ar galia pasirinkti tą atsakymą.

Viduryje savo patirties Franklis suprato save įvairiomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, paskaitas savo studentams po to, kai buvo paleistas iš mirties stovyklų. Jis apibūdintų save klasėje, savo proto akimis, ir mokiniams duotų pamokas, kurias mokėsi per patį kankinimą.

Per daugybę tokių disciplinų - psichinių, emocinių ir moralinių, daugiausia pasitelkdamas atmintį ir vaizduotę - jis įgyvendino savo mažą, embrioninę laisvę, kol ji vis didėjo, kol turėjo daugiau laisvės nei savo nacių pagrobėjai. Jie turėjo daugiau laisvė, daugiau galimybių rinktis savo aplinkoje; bet jis turėjo daugiau laisvė, daugiau vidinės galios pasinaudoti savo galimybėmis. Jis tapo įkvėpimu aplinkiniams, net kai kuriems sargybiniams. Jis padėjo kitiems rasti prasmę jų kančiose ir orumą kalėjimo patirtyje.

Aušvice, vienoje iš baisiausių koncentracijos stovyklų, Franklis sužinojo, kad „tarp dirgiklio ir atsako žmogus turi laisvę rinktis“, rašo Covey. (Norėdami sužinoti daugiau apie kankinančią Franklio istoriją ir įkvepiančias įžvalgas, skaitykiteŽmogaus prasmės paieškos.)

Kad ir kas vyktų jūsų gyvenime, jūs turite laisvę rinktis. Norėdami pasirinkti veiksmus, kurie palaiko jūsų gerovę. Veiksmai, kurie padeda kurti prasmingą gyvenimą. Veiksmai, kurie jus stiprina (užuot nuvedę). Šie pasiūlymai gali padėti.

Suvok ir atpažink savo natūralų polinkį

Turime natūralų polinkį manyti, kad kažkas kitas yra atsakingas už mūsų skausmą. Mums iš tikrųjų patinka tai daryti. „Mes jaučiamės patogiau žinodami, kad kiti padaryti mes darome dalykus, sakė Feldmanas, turintis privačią praktiką Majamio paplūdimyje, Fla mieste.

„Tai atima spaudimą ir atsakomybę. Tai perkelia viską nuo mūsų “. Nes pakaitinis paaiškinimas yra tas, kad mes tai darome sau. Tai reiškia, kad turime gauti pagalbos, sakė Feldmanas. Turime prisiimti atsakomybę. Mums gali tekti keisti ir dėti pastangas. Tai žinoti apie save yra svarbu, nes galime numatyti ir pripažinti savo pasipriešinimą - tada sutelkti dėmesį į pasirinkimą.

Nešiotis savo orą

Feldmanas citavo pirmąjį Covey įprotį - labai efektyvius žmones: būkite iniciatyvūs. Anot Covey, iniciatyvūs žmonės neleidžia orui paveikti jų požiūrio ar veiklos (skirtingai nei reaktyvūs žmonės, kurie tai daro). Aktyvūs žmonės „nešioja savo orą“. Jiems nesvarbu, pila, ar šviečia saulė.

Feldmanas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: paklaustas „Kaip tavo diena?“ daugelis žmonių sakys: „Dar anksti pasakyti. Pažiūrėkim, kas nutiks." Asmuo, kuris neša savo orą, sako: „Aš padarysiu šiandien nuostabų. Man gali būti keli nelygumai kelyje, bet aš juos pravažiuosiu “.

Kitaip tariant, mes atiduodame savo galią, kai leidžiame išorinėms sąlygoms kontroliuoti, kaip esame, kaip jaučiamės ir kaip mąstome. Galite pradėti išsaugoti savo galią sutelkdami dėmesį į vartojamą kalbą ir sau pasakojamas istorijas, sakė Feldmanas. Nes tai, ką sakome sau, dažnai išsipildys.

Pasak Covey m 7 labai efektyvių žmonių įpročiai, kai sakome „Aš negaliu to padaryti. Aš tiesiog neturiu laiko “, ką mes iš tikrųjų sakome:„ Kažkas už manęs ribotas laikas mane valdo “. Kai sakome: „Jei tik mano žmona būtų kantresnė“, jis rašo, ką mes iš tikrųjų sakome: „Kieno nors kito elgesys riboja mano efektyvumą“.

Knygoje Covey dalijasi reaktyvios ir aktyvios kalbos pavyzdžiais, kuriuos galime pritaikyti: Vietoj „Aš nieko negaliu padaryti“ pasakykite „Pažvelkime į savo alternatyvas“. Vietoj „Aš tiesiog tokia esu“, pasakykite „Aš galiu pasirinkti kitokį požiūrį“. Vietoj „jei tik“ pasakykite „aš“.

Šis nedidelis, bet galingas pokytis kalbant su savimi, apie save ir apie mūsų aplinkybes padeda mums atsakyti mums tinkamais būdais.

Būk pasiruošęs

Dažnai bandant atsiimti savo jėgą sąveikos metu, sąveika vyksta tiesiog per greitai. Kol dar nežinome, mes reaguojame ir galvojame: „Mano bendradarbis privertė mane praleisti blogą dieną!“ Štai kodėl Feldmanas pasiūlė pasiruošti prieš galimai kylančią situaciją.

Pavyzdžiui, jei jūsų bendradarbis kiekvieną dieną yra tam tikras būdas (pvz., Snarkus), pasiruoškite tai, kad rytoj ji taip pat bus snarki. Tačiau suprask, kad tu gali spręskite tai ir iš anksto apsvarstykite kitą būdą, kaip atsakyti, sakė jis.

Tai taip pat padeda kelis kartus giliai įkvėpti, kai kažkas nutinka. Tai sukuria pertrauką - pauzę - tarp įvykio ir jūsų atsakymo. Tai suteikia jums pertrauką šokti nuo „jie mane daro!“ traukinys.

Sunku pripažinti, kad bloga diena nėra tavo kolegos, sutuoktinio, vaiko ar viršininko kaltė. Sunku pripažinti, kad reikia prisiimti atsakomybę už savo savijautą ir imtis veiksmų. * Bet tai darydamas įgalina. Tai išlaisvina ir suteikia energijos žinoti, kad esi savo gyvenimo autorius - nesvarbu, koks personažų būrys ar siužeto vingiai.

Jūs nesate įkalintas. Jūs nesate malonūs dėl kito elgesio ar tvarkaraščio. Juk jūs turite laisvę rinktis.

* Atkreipkite dėmesį, kad kai kalbu apie savo savijautą, aš neturiu omenyje panirusios nuotaikos ar manijos ar bet ko kito, kurį sukelia depresija, bipolinis sutrikimas ar bet kokia kita būklė. Nes jei sergate liga, negalite pasirinkti savo nuotaikos ar simptomų. Tačiau, laimei, galite pasirinkti, ar sulauksite pagalbos.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!