Prasmingi būdai pagerinti savo psichinę sveikatą

Mūsų psichinė sveikata nėra statiška.

Tai yra kažkas, ką galime pakeisti, tobulinti ir remtis. Štai kodėl treneris ir pranešėjas Milesas Adcoxas teikia pirmenybę terminui „protinis ar emocinis tinkamumas“. Jis pažymėjo, kad „fitnesas sukuria idėją, kad mes turime tam tikrą kontrolę ir darbą, kurį galime padaryti, kad pagerintume savo psichinės ir emocinės gerovės būklę“.

Tai, kad mūsų psichinė sveikata yra dinamiška, suteikia mums puikią galimybę mokytis ir augti, kurti ir taisyti.

„Adcox“ psichinę sveikatą apibrėžia kaip „jėgą, supratimą, jėgą ir empatiją aplink jūsų nuotaiką ir jausmus sau ir kitiems“.

Panašiai, pasak santuokos ir šeimos terapeuto Austino Houghtalingo, daktaro laipsnio, psichinė sveikata yra tai, kaip mes reaguojame į stresorius ir esame susiję su kitais ir savimi. Kitas svarbus psichinės sveikatos komponentas, pasak Houghtalingo, yra mūsų emocinis suvokimas: „Kiek aš žinau savo vidinį emocinį klimatą ir kaip tai veikia mano mintis ir elgesį?“

Mūsų psichinė sveikata gali padėti priimti tikrai palankius sprendimus. Mūsų psichinė sveikata gali padėti gyventi pilnavertį ir sveiką gyvenimą.

Kaip?

Žemiau rasite tris reikšmingus būdus, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą ir sukurti daugiau pasitenkinimo.

Susigrąžinkite tuščias vietas. Prieš technologijas mes turėjome realų prastovų laiką: „akimirkos prie kasos linijos su gyvūnais, pumpuojant dujas, pjaunant veją, einant gatve ar per oro uostą“, sako „Onsite Workshops“ savininkas ir generalinis direktorius. emocinis sveikatingumo centras, esantis ne Našvilyje, kuriame organizuojami asmeninio augimo seminarai, įkvepiantis turinys, vadovavimo rekolekcijos ir emocinis gydymas. Per šias tuščias erdves ir akimirkas galėjome nusišypsoti nepažįstamam žmogui, pasvajoti, pasigrožėti aplinkiniu grožiu, pasivyti mintis ar tiesiog pailsėti, sakė jis. Tai buvo svarbu. Nes visi šie dalykai yra „vieni geriausių vaistų, galimų mūsų širdžiai, sielai ir protui“.

Norėdami susigrąžinti tuščias akimirkas, „Adcox“ pasiūlė apriboti ekrano laiką, sukurti parašas mūsų tvarkaraščiuose ir pasakyti „ne“. (Šie patarimai gali padėti nustatyti ribas, ypač jei esate linkęs žmonėms patikti.)

Panašiai ir „Onsite Workshops“ vyriausiasis klinikinis Houghtalingas mano, kad lėtėjimas „gali būti vienintelis didžiausias įrankis norint pakeisti mūsų psichinę sveikatą į gerąją pusę“. Nes sulėtėjęs greitis sujungia „tave su savimi, kitais ir savo aplinka“.

Lėtėjimas gali reikšti tiesiog pertrauką 60 sekundžių, pastebėti kvėpavimą ir pajusti, kaip kojos jungiasi su žeme, sakė Houghtalingas.

Tai taip pat gali pažodžiui reikšti nustojimą užuosti rožių kvapą arba 15 minučių persikelti važiuojant namo iš darbo stebėti saulėlydžio, sakė jis.

Be to, Houghtalingas pasiūlė kompiuteryje laikyti lipduką arba nustatyti įspėjimą, kuris primintų jums užsimerkti ir keturis kartus įkvėpti. Per šį laiką galite užsiregistruoti naudodamiesi didesne jėga arba pajusti kojas ant grindų, sakė jis.

„Kitas paprastas dėmesingumo pratimas yra jūsų jutimų naudojimas norint nustatyti penkis dalykus, kuriuos matote; keturis dalykus, kuriuos girdi; trys dalykai, kuriuos galite pajusti ar paliesti; du dalykai, kuriuos galite užuosti; ir pagaliau vieną dalyką, kurį galite paragauti “.

Pasak Houghtalingo, mes taip pat galime turėti savotišką rėmėją ar atskaitomybės partnerį, kuris palaiko mus sulėtinant greitį ir atidžiau atkreipiant dėmesį į dabartį. Gal kas vakarą elektroniniu paštu arba rašote vienas kitam apie mažą stebuklą, kurį pastebėjote tą dieną.Gal atsiųsite nuotrauką ar kalbėsite. Galbūt jūs susitinkate pietums kas savaitę ar kas mėnesį ir paprasčiausiai kalbate apie savo patirtį sulėtėjus greičiui.

Nustatykite nesveiką elgesį. Kitas būdas pagerinti savo psichinę sveikatą yra sąžiningas elgesys, kuriuo jūs užsiimate, atjungiantis jus nuo jūsų jausmų ar skatinantis jų išvengti, sakė Houghtalingas. Toks elgesys gali apimti bet ką - nuo mūsų ekranų, iki kelių taurių vyno ir iki darbo.

Norėdami nustatyti savo nesveiką elgesį, Houghtalingas pasiūlė apmąstyti šiuos klausimus:

  • Ar pastebiu, kad naudoju _______, kai jaučiu tam tikrą emociją? Jei taip, kokia emocija?
  • Kurios emocijos man sukelia elgesį?
  • Kokius modelius pastebiu apskritai? (Pavyzdžiui, galbūt jūs praleidžiate daugiau laiko biure, kai tik jūsų tėvai yra mieste.)
  • Ar esu gavęs kitų atsiliepimų, netgi humoristinių, apie tam tikrą elgesį? (Pavyzdžiui, galbūt jūsų kolega prieš valdybos posėdį reguliariai juokauja, kiek kavos išgeriate. Galbūt jūsų geriausias draugas pakomentavo, kad jūs nuolat naudojatės telefonu.)
  • Ar tam tikras elgesys ar modelis padeda man pasikrauti ir vėl prisijungti? O gal tai iš tikrųjų atjungimo forma - „nuo žmonių, jausmų, atsakomybės“?

Houghtalingas taip pat pasiūlė pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu, kuris sugeba jums mesti iššūkį, užuot pasakęs, ką norite išgirsti. „[Skirkite jiems laiko stebint tam tikrą jūsų elgesį ir duokite jums atsiliepimų. Jei pastebite, kad nenorite ko nors paprašyti šio atsiliepimo, tai gali suteikti jums aktualų atsiliepimą savaime “.

Galiausiai galite pasirinkti tam tikrą elgesį - slinkti socialinę žiniasklaidą, gerti vyną - ir susilaikyti nuo jo 30 dienų, pažymėdami, kaip jaučiatės be jo.

Išplėskite „tolerancijos langą“. Ši idėja kilo garsiam psichiatrui ir neurobiologui Danui Siegeliui, kuris kalbėjo apie mūsų tolerancijos lango išplėtimą skirtingomis emocijomis. Pasak Houghtalingo, „tai reiškia zoną, kurioje mes galime patirti tam tikrą emociją ir palaikyti ryšį su savimi bei kitais, neužsičiaupdami (hipoarousal) ar neperlenkdami (hyperarousal) iki atjungimo taško“.

Kitaip tariant, pasak jo, mes galime pasitelkti smalsumą, kad galėtume ištirti emocijas ir likti su jomis, „neužsičiaupdami ir neatsisakydami“.

Emocijas, kurias jaučiatės ir kurias išreiškiate (ir ne tiek daug), gali paveikti įvairūs veiksniai, įskaitant jūsų vaikystę. Kaip pažymėjo Houghtalingas, kai kuriose šeimose yra didelis tolerancijos liūdesiui langas, tačiau siauras pykčio langas. Pavyzdžiui, kai jautėtės liūdni, jūsų tėvai buvo užjaučiantys, laisvi ir mielai aptarę jūsų jausmus ir padėję sveikai juos orientuoti. Tačiau tėvai išmokė, kad pyktis yra siaubinga emocija, kurios reikia vengti bet kokia kaina.

Houghtalingas pasiūlė apdoroti mūsų emocijas įvairiomis kūrybinės raiškos formomis, tokiomis kaip žurnalas, dainos ar eilėraščio rašymas ar paveikslo piešimas. Jis taip pat pabrėžė, kad svarbu dirbti su terapeutu, kuris gali padėti suprasti, kaip jūs apdorojate emocijas, sėdite su sunkiomis emocijomis ir išmokote efektyvių įveikos įgūdžių.

Psichinės sveikatos stiprinimas yra viena didžiausių dovanų, kurias galite sau įteikti, sakė Adcoxas. „Atliekame savo asmeninį darbą ne mums reikia, o to nusipelnėme visi“.