8 būdai jaustis patenkintiems net ir žiemą

Šventės baigėsi, o tai vieni iš mūsų yra didžiulis palengvėjimas, bet kiti nuvilia ir slegia. Tai taip pat nepadeda, kad daugelis iš mūsų gyvena tose vietose, kur vėlyvą popietę leidžiasi tamsa, o temperatūra atšaldo kaulus (nesvarbu, kiek sluoksnių mes sluoksniuosime!). Dėl to mažiau laiko praleidžiame lauke ir mažiau laiko su kitais.

Dėl to sunku pajusti tikrą džiaugsmą ir malonumą. Tai gali būti niūrus metų laikas, o niūrus yra būtent tai, kaip mes jaučiamės.

Žiemą klientai reguliariai sako terapeutei Melissa Divaris Thompson, kad jaučiasi vieniši ir pavargę. Viskas. The. Laikas. Jie dalijasi, kad kai jie baigs darbą, trokšta tik paguldyti ant sofos ir likti ten.

Žiemą taip pat yra lėtas sezonas. Sulėtinę greitį galime „pastebėti, kad nesijaučiame tokie geri“, - sakė holistinės psichoterapeutės Thompsonas (LMFT), kurio specializacija yra Niujorke matyti suaugusias moteris ir 20–30 metų moteris. "Mes galime pasinaudoti savo jausmais ir suvokti, kokie esame nualinti."

Brandice Schnabel klientai jaučiasi neturėję galimybės apdoroti to, kas įvyko gruodį (būtent kompleksinės šeimos dinamikos), ir vis dėlto jie buvo katapultuoti į naujųjų metų apsisprendimų ir virsmų šalį. Schnabel, LISW-S, yra psichoterapeutas ir „Sky Witness Healing Arts“, privačios praktikos Šiaurės Kantone, Ohajo valstijoje, įkūrėjas, teikiantis konsultacijas klinikine ir (arba) šamanine perspektyva, atsižvelgiant į kiekvieno kliento poreikius.

Tačiau žiema neturi jaustis siaubingai - bent jau ne visiškai. Tiesą sakant, tai gali jaustis džiaugsmingai. Taip, džiaugsminga. Štai kaip.

Prisijunkite prie žiemos jaukumo. „Džiaugsmas ir džiaugsmas pripažįstant, kad viskam, įskaitant [sezoną], yra metas atsitraukti nuo elementų ir ieškoti komforto bei jaukumo“, - sakė Simonas Niblokas, licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Ostine, Teksase. skirta padėti vyrams ir jų partneriams įveikti sunkesnes gyvenimo patirtis.

Jis pažymėjo, kad danai tam turi žodį: Hygge. „Tai reiškia ryšį su jaukumo kokybe ir patogiu draugiškumu, sukeliančiu pasitenkinimo ar gerovės jausmą.“

Pavyzdžiui, tai gali reikšti karšto kakavos puodelio ragavimą ir pūkuotų kojinių dėvėjimą, sakė Niblockas, „Man Up Therapy“, terapinės paslaugos, padedančios vyrams įveikti psichinės sveikatos paslaugų stigmą, įkūrėjas. Tai gali reikšti šiltos, raminančios aplinkos sukūrimą namuose su žvakėmis; minkšti, flaneliniai lakštai; ir sunkias mesti antklodes.

Panašiai Thompsonas pasiūlė sutelkti dėmesį į jūsų namų apšvietimą: pastatykite ugnį, nusipirkite naują lempą, surinkite keletą kalėdinių žiburių arba išbandykite difuzorių su eteriniais aliejais ir įvairiaspalvius besikeičiančius žibintus.

Išplėskite šilumą kitiems. „Kita„ Hygge “praktika yra pripažinti šios papildomos šilumos suteikimo kitiems svarbą bendraujant su jais“, - sakė Niblockas. Tai gali reikšti daugiau šypsenos ar atviresnių, užjaučiančių pokalbių inicijavimą, sakė jis. Kaip jums atrodo šilumos suteikimas kitiems? Kaip norėtumėte, kad kiti su jumis kreiptųsi užjaučiant? Ar galite padaryti tą patį?

Suplanuokite jaudulį. Thompsonas pasiūlė suplanuoti užsiėmimus, dėl kurių jaučiatės susijaudinęs - nuo vakarienės su draugais iki savaitgalio atostogų (galbūt kur nors šilto). „Kurdami planus, galime kažko laukti ir pakeliame nuotaiką“, - sakė ji. Kokią įdomią, įdomią, linksmą veiklą galite įtraukti į savo tvarkaraštį šią savaitę?

Pradėkite keletą kūrybinių projektų. Pagalvokite apie kūrybinius projektus, kuriuos būtų smagu atlikti tiek viduje, tiek išorėje. Pavyzdžiui, Schnabel pasiūlė „mažus rankdarbių ar verpalų projektus, [spalvinimo knygeles],„ Zentangles “, maisto ruošimo eksperimentus [ir] namines korteles“. Ji taip pat pasiūlė išbandyti 30 dienų kūrybinį iššūkį „Instagram“.

„Jei neįsivaizduojate, kas sužadina jūsų kūrybiškumą, pabandykite tai padaryti Menininko kelias," Ji pasakė. „Ryto puslapiai, atlikėjų datos ir savaitiniai namų darbai yra tikrai naudingi būdai, kaip suteikti sau leidimą rasti džiaugsmo kurti vien dėl kūrybos“.

Jei jus spaudžia laikas, vis tiek galite prisijungti prie savo kūrybiškumo. Viskas, ko jums reikia, yra viena minutė, ir jūs galite žaisti su visokiais raginimais, pavyzdžiui: Parašykite kelis sakinius naudodami tik žodžius, prasidedančius šiomis raidėmis: N, U, I; ir „Ššš, klausyk! Šiuo metu girdimas kasdienis triukšmas, kuris yra visiškai slapto vyriausybės eksperimento dalis. Koks triukšmas ir kokį eksperimentą jie atlieka? “ (Daugiau raginimų čia.)

Apimk gamtą. Sutelkite dėmesį į vaikišką linksmą ir nuožmų žiemos grožį ir eikite į lauką, net jei tai truks 10 minučių. "Žaisk sniege, pasivaikščiok ir pažvelk į plikas šakas, pastebėk paukščių lizdus, ​​kurių paprastai nematome per medžio lapiją", - sakė Schnabel.

Atkreipkite dėmesį į ryto ir vakaro dangų. Ką pastebite? Paragaukite sniego ant liežuvio. Pagalvokite, ką galite įvertinti šiame sezone. Gal užfiksuokite nuotrauką ar dvi.

"Tegul šaltas oras išvalo mintis ir pažadink viską, ko mums reikia iš vidaus", - pridūrė Schnabel.

Judinkite savo kūną tikrai maloniais būdais. Kūno judinimas gali pakelti nuotaiką ir palengvinti nerimą. Svarbiausia užsiimti fizine veikla, kuri jums iš tikrųjų patinka. Pavyzdžiui, kai kurie Thompsono klientai mėgsta rengti jogos, pilateso ar šokių pamokas bičiulystei. Kiti mėgsta pasivaikščioti. Galbūt norėtumėte šokti, pasitempti ar užsiimti joga namuose.

Kreipkitės į įkvepiančius skaitymus. Bent kartą per žiemą Schnabel skaito Ištikimasis sodininkas autorė Clarissa Pinkola Estes. Ji taip pat planuoja pasinerti į Mary Oliver poeziją „kaip mano uždarą variantą tyrinėti tiek gamtą, tiek puikiai sukurtas paraleles tarp mus supančio pasaulio ir žmogaus prigimties. Oliveris yra lobis bet kuriuo sezonu “.

Kitas variantas yra įsteigti knygų klubą ar prisijungti prie jo. Pavyzdžiui, „Schnabel“ padeda organizuotis ir dalyvauja kasmetiniame „Facebook“ skaitymo iššūkyje „Skaitytojų grupė“. Šiuolaikinė ponia Darcy siūlo knygų klubą su privačiu forumu ir kas mėnesį atliekamais vaizdo pokalbiais.

Švesti. Schnabelas tiki, kad yra puiki galimybė džiaugsmui ir džiaugsmui, kai suprantame, kad išgyvenome atostogų sezoną ir dabar galime pasinerti į tai, kam iš tikrųjų yra skirtas žiemos laikas - pavyzdžiui, poilsiui ir apmąstymams.

Dalis šio proceso apima šventę. "Aš visada švenčiu, tačiau man pavyko pereiti į sudėtingą gruodžio mėnesį ir sąmoningai mėgautis sausio atgaiva nuo tokio spaudimo", - sakė Schnabel.

„Kiekvienais metais mes mokomės daugiau ir net jei neišvengėme gruodžio nepažeisti, greičiausiai sukrėtėme sunkiau nei pernai ir turėsime daugiau patirties dirže tvarkytis kitais metais. Švęskite tam tikrą dalį to “.

Žiemą gali būti sunkus sezonas dėl įvairių priežasčių. Svarbu pripažinti savo jausmus dėl to. Ir jei jūs taip pat galite priimti ir įsitaisyti būdingame tyloje, jaukume ir lėtesniame tempe, taip pat galite atrasti šiek tiek malonumo.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!