Mažiau miego, susijusio su rytine dehidracija

Jei po blogo miego naktį nesijaučiate gerai, galite laikyti dehidrataciją priežastimi - ne tik miego trūkumu - ir gerti daugiau vandens, sakoma žurnale paskelbtame naujame tyrime. Miegoti.

Tyrimas parodė, kad asmenys, kurie naktį miegojo tik šešias valandas, o ne rekomenduojamas aštuonias, dažniau buvo dehidruoti.

Dehidratacija gali paveikti daugelį kūno sistemų ir funkcijų, įskaitant pažinimą, nuotaiką, fizinį pajėgumą ir kitus. Ilgalaikė ar lėtinė dehidracija gali sukelti rimtesnių problemų, tokių kaip didesnė šlapimo takų infekcijų ir inkstų akmenų rizika.

Tyrimui Pensilvanijos valstijos universiteto mokslininkai stebėjo, kaip miegas paveikė amerikiečių ir kinų suaugusiųjų hidratacijos būklę ir dehidratacijos riziką. Dalyvių, kurie pranešė, kad miegojo šešias valandas, šlapimo koncentracija buvo žymiai didesnė, o šlapimo nepakankamumo tikimybė buvo 16–59 proc. Didesnė, palyginti su tais, kurie miegojo aštuonias valandas reguliariai naktį.

Priežastis buvo susieta su tuo, kaip organizmo hormoninė sistema reguliuoja drėkinimą.

Išleidžiamas hormonas vazopresinas, kuris padeda reguliuoti kūno hidratacijos būklę. Jis išleidžiamas visą dieną, taip pat nakties miego valandomis, į ką tyrėjai ir sutelkė dėmesį šiam tyrimui.

"Vasopresinas išsiskiria ir greičiau, ir vėliau miego ciklo metu", - sakė pagrindinis autorius daktaras Asheras Rosingeris, biologinio elgesio sveikatos docentas Penn State. "Taigi, jei pabundate anksčiau, galite praleisti langą, kuriame išsiskiria daugiau hormono, o tai sutrikdo kūno hidrataciją".

Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo metu buvo analizuojami du suaugusiųjų mėginiai, o vienas mėginys - Kinijos Kailuano tyrime. Į tris imtis buvo įtraukta daugiau nei 20 000 tiriamųjų.

Dalyviai pranešė apie savo miego įpročius ir pateikė šlapimo mėginius, kuriuos tyrėjai analizavo dėl hidratacijos biomarkerių.

Visi duomenys yra stebėjimo ir iš skerspjūvio tyrimų arba kohortos tyrimo skerspjūvio bangos; todėl asociacijos rezultatai neturėtų būti vertinami kaip priežastiniai.

Būsimuose tyrimuose turėtų būti naudojama ta pati metodika visose svetainėse ir išnagrinėtas šis ryšys išilgai per savaitę, kad būtų galima suprasti pradinę miego ir hidratacijos būklę, sakė Rosingeris.

Apibendrindami mokslininkai siūlo, kad drėkinimas turėtų būti jūsų proto priešakyje pirmiausia ryte po prasto miego.

"Jei miegate tik šešias valandas per naktį, tai gali turėti įtakos jūsų hidratacijos būklei", - sakė Rosingeris. „Šis tyrimas rodo, kad jei nepakankamai miegate, o kitą dieną jaučiatės blogai ar pavargote, gerkite papildomą vandenį“.

Šaltinis: Penn State