Rūpesčių pavertimas produktyviais veiksmais

Daugelis iš mūsų jaudinasi. Daug. Mes nerimaujame dėl visko ir visko - nuo darbo iki oro, pinigų, pasirodymo, socialinių situacijų Andrea Umbach, PsyD, klinikinė psichologė, kuri specializuojasi nerimo sutrikimų gydymui Southeast Psych Charlotte, N.C.

Mes taip pat „svarstome apie dalykus, kurie nutiko praeityje, dažniausiai patirdami kaltę ar apgailestavimą“, ir „apie tai, kas gali nutikti ateityje -„ kas būtų, jei būtų “.

Manome, kad nerimas mums padeda planuoti ir pasiruošti. Tačiau „realiam pasiruošimui reikia imtis veiksmų“, - sakė Umbachas.

Rūpestis mus tik paralyžiuoja. Tai „ne taip jūs išspręsite savo gyvenimo problemas ir klestėsite. Tai yra į būdas “, - sakė klinikos psichologas, mokslų daktaras Tamaras Chansky, padedantis vaikams, paaugliams ir suaugusiems įveikti nerimą.

Umbachas pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Tarkime, jūs nerimaujate, kad jūsų automobilis gali nepatekti į paplūdimį. Taigi jūs svarstote apie įvairius būdus, kaip jis gali suskaidyti, ir siaubingus dalykus, kurie įvyks, kai tai nutiks. Tai jūsų niekur neveda - išskyrus vis didesnį nerimą.

"Rūpestis yra labai pasyvus procesas, tai reiškia, kad tai mus užima, bet iš tikrųjų nedarome nieko produktyvaus", - sakė Umbachas.

Rūpestis sustiprina jūsų nerimą ir sukelia neigiamą nuotaiką, sakė Chansky, knygos autorius Išlaisvinkite save nuo nerimo: 4 paprasti žingsniai, kaip įveikti rūpesčius ir sukurti norimą gyvenimą. Ir tai „pašalina mūsų energiją ir dėmesį nuo dalykų, kuriuos mums iš tikrųjų gali reikėti planuoti ar pasiruošti savo gyvenime“.

Galite žinoti, kad jaudindamiesi jūs esate įstrigę ir patiriate stresą. Bet jums gali būti sunku išeiti iš nerimo ciklo, kai jame dalyvausite. Žemiau Umbachas ir Chansky pasidalijo savo pasiūlymais, kaip nerimą paversti produktyviais veiksmais.

1. Atlikite palyginimą.

Tai panašu į gerą vartotoją ir produktų palyginimą, sakė Chansky: Jūs palyginate nerimą su tikrais faktais ir pasirenkate scenarijų, kuris „nusipelno jūsų laiko ir dėmesio“.

Ji pasiūlė sau užduoti šiuos du klausimus: „Koks nerimas man sako apie šią situaciją? Kas iš tikrųjų tikiu, kad įvyks ir kodėl? “

Pavyzdžiui, tarkime, kad turite darbo pokalbį ir nerimaujate, kad sumaišysite. Didelis laikas. Jūs jaudinatės, kad tuščia ir neturėsite ką pasakyti.

Pasak Chansky, apsvarstęs faktus, galite suprasti: „Tikėtina, kad aš visiškai nesusimaišysiu. Ar galiu pamiršti kažką čia ir ten? Taip, bet turiu daug ką pasakyti. Nėra tikėtina, kad nupiešsiu ruošinį. Bet jei taip darau, galiu tai sublizgėti, o jei nebijoju ir nesitikiu, tai vis tiek rečiau nutiks “.

Rūpestis sukelia baimę, o „faktai suteikia perspektyvos ir nuramina“.

2. Susitelkite į racionalųjį.

Umbachas pasiūlė praktikuoti „aktyvų problemų sprendimą, o ne pasyvų nerimą“, kuris apima loginių klausimų uždavimą. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais:

• „Iš kur aš galiu tiksliai žinoti, kad mano spėjimas išsipildys?
• Ką mano ankstesnė patirtis byloja apie tikimybę, kad mano nerimas išsipildys?
• Kaip paprastai šioje situacijoje reaguoja kiti (logiški) žmonės?
• Kaip man susitvarkyti ... jei taip atsitiktų?
• Ar tai tikrai svarbu didelėje dalykų schemoje?
• Ar tai man rūpės po mėnesio?
• Ar šis rūpestis iš tikrųjų yra produktyvus, ar tik užpildo mano laiką?
• Ką galėčiau pasakyti artimam draugui ar giminaičiui, kuriam rūpėjo tokie patys rūpesčiai kaip ir man? “

Ji taip pat pasiūlė šiuos teiginius:

• „Tai tikriausiai bus gerai (o ne ... tikriausiai tai nebus visiška katastrofa)
• Blogiausia, kas gali nutikti, yra ... ir aš galiu su tuo gyventi.
• Blogiausia, kas gali nutikti, yra ... bet tai mažai tikėtina “.

3. Nustatykite pagrįstus veiksmus.

Uždavę pirmiau pateiktus klausimus, nustatykite veiksmus, kurie jūsų situacijoje yra pagrįsti, sakė Umbachas. Pavyzdžiui, ankstesniame automobilio pavyzdyje „jei yra tikslinga tikrinti savo automobilį, tada eik tai daryti, o ne pasyviai jaudintis. Arba, jei atrodo per daug, pasitikėkite savo logika ir žinokite, kad priėmėte racionalų sprendimą “.

4. Palaukite.

Kartais tiesiog reikia palaukti ir pamatyti, kas nutiks, nes neįmanoma suplanuoti kiekvieno scenarijaus, sakė Umbachas. Laukdami jūs taip pat „matote, ar iš tikrųjų yra problema, kurią reikia išspręsti“. Jei yra, pasitikėkite savimi, kad tai išspręstumėte ir tvarkytumėte reikalus, kai jie ateina, sakė ji.

5. Sukurkite savo atsparumą.

"Pasitikėjimas savo sugebėjimais ir atsparumas yra daug produktyvesnis nei nerimas ir [bandymas išlaikyti] kontrolę", - sakė Umbachas. Nelaimingos aplinkybės yra gyvenimo dalis. Svarbu tai sutikti, sakė ji.

Svarbiausia yra „artėjantis požiūris“, o ne „vengimo požiūris“, kuris padaro tave atsparesnį. Tokia nuostata reiškia, kad esate labiau linkęs išbandyti naujus ar iššūkius keliančius dalykus, o tai padeda suprasti, ką sugebate, sakė ji. Kalbama apie procesą, o ne apie rezultatą, paaiškino ji.

"Aš visada sakau savo klientams, kad labiau norėčiau, kad jie susidurtų su sunkiomis situacijomis ir sužinotų, kaip jas išgyventi, nei niekada neturėtų jokių problemų", - sakė Umbachas.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!