Įrankiai, palengvinantys ADHD valdymą
Deja, žmonėms, turintiems ADHD, paprastai suteikiami riboti įrankiai, tokie kaip rašiklis ir popierius, ir atgrasomi nuo judėjimo, sakė Davidas Giwercas, MCC, ADD trenerių akademijos įkūrėjas ir prezidentas.
Bet tai neveikia jūsų unikaliai laidinėmis smegenimis. Ir tai gerai. Žmonėms, sergantiems ADHD, nereikia savęs talpinti į kokią nors dėžę. Jums nereikia dirbti kaip kitiems žmonėms. Galite rasti įrankių, kurie atitiktų jūsų mokymosi stilių ir poreikius - ir padėtų jums pasisekti.
Žemiau „Giwerc“ ir kiti ADHD ekspertai pateikia savo mėgstamus įrankius - viską, pradedant telefono programomis ir baigiant kompiuterio programine įranga.
„Google“ kalendorius. Žinoma, tai paprasta, tačiau tai yra šio elektroninio kalendoriaus pusė. „Laikydamiesi tvarkaraščio galite įsitikinti, kad sumažinate dilemas, laiko valdymo problemas ir motyvacijos žagsėjimą. Tiesiog laikykitės plano “, - sakė Andrew Pebley, M. A., treneris ir konsultantas, kurio specializacija yra ADHD dirbantys specialistai ir vadovai.
„Giwerc“ taip pat naudoja „Google“ kalendorių ir naudojasi spalvų parinktimis. Jo veikla atrodo viena spalva, o jo pagrindiniai darbuotojai - kita.
Signalizacijos programos. Kadangi žmonės, turintys ADHD, dažniausiai skiria daug dėmesio tam tikroms užduotims, jiems gali būti sunku laikytis grafiko. Jei jums reikia atlikti kitas užduotis, naudokite žadintuvą, kad nutrauktumėte srautą, sakė Pebley. Yra daugybė aliarmų, iš kurių galima rinktis. Pebley mėgstamiausias yra „Alarmdroid“, kuris, pasak jo, turi daug papildomų funkcijų.
„MindManager“. Ši programinė įranga leidžia jums sukurti minčių žemėlapius ir diagramas su raktiniais žodžiais. Giwercas, kuris yra vizualiai besimokantis asmuo, naudoja programą idėjoms švarinti ir savo mintims sutvarkyti. Jis jį naudojo viskam, nuo straipsnių aprašymo iki pristatymų iki savo knygos Leidimas tęsti: Aistros, tikslo ir galimybių suaugusiesiems, sergantiems ADHD, kūrimo raktai.
Drakonas natūraliai kalbi. Giwercas taip pat naudoja šią balsu valdomą programinę įrangą, ypač kai jis yra bombarduojamas idėjomis. Kartais jis pažvelgs į savo minčių žemėlapį ir aptars tas idėjas. Jam kalbant, programa perrašo jo žodžius į „Microsoft Word“. (Giwercas pažymėjo, kad geriausios versijos yra 10 ir daugiau.)
Nepamirškite pieno. „Tai yra užduočių valdymo programa, kuri padeda pateikdama priminimus apie jūsų išsaugotas užduotis“, - sakė Pebley. Jis žino daug žmonių, kurie tai myli.
Mankštos kamuolys. Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, psichoterapeutė ir autorė, mėgsta sėdėti ant mankštos kamuolio dirbdama prie savo stalo. "Galimybė judėti - vis tiek likdama sėdima - padeda susikaupti", - sakė ji.
Belaidė laisvų rankų įranga. Giwercui belaidės ausinės yra raktas, kai jam reikia susikaupti. (Jis naudoja „Jabra“ ausines.) Kartais, kai kalbasi su klientais, jis arba pasivaikščios po savo kabinetą, arba ant bėgimo takelio.
Reikalavimai. Tai dar viena programa, padedanti „nustatyti užduočių kategorijas ir prioritetus“, - sakė Sarkis. Ji taip pat pažymėjo, kad užduotys yra suskirstytos pagal terminą ir netgi galite nustatyti atskirų užduočių signalus.
„Excel“. Giwercas naudoja „Excel“ skaičiuokles, kad galėtų stebėti savo pristatymų ir rašymo citatas. Savo šimtus citatų jis skirsto pagal temas.
„Copytalk Mobile Scribe“. Kai kurie „Giwerc“ klientai naudojasi šia perrašymo paslauga. Jie tiesiog paskambina, padiktuoja informaciją ir gauna ją el. Paštu, sakė jis.
Dėmesio pokalbių radijas. Žmonėms, sergantiems ADHD, skaitymas gali būti lėtesnis procesas. Giwercas, kuris taip pat yra besimokantis klausytojas, mėgsta klausytis šių nemokamų 30 minučių interviu su žinomais ADHD ekspertais. Jis pasiūlė susipažinti su būsimais interviu šiame puslapyje, archyvuotus interviu šiame puslapyje arba naudoti „iTunes“.
Animoto. „Giwerc“ naudoja šią programą kurdamas informatyvius ir patrauklius vaizdo įrašus sudėtingomis temomis. Štai jo sukurtas vaizdo įrašas apie ADHD tyrimus. (Kaip vizualiai besimokantis, jis taip pat mėgsta žiūrėti TED pokalbius.)
Galite pagalvoti, kad esate baisus rašytojas, darbininkas ar studentas. Bet tikėtina, kad jūs tiesiog neturite tinkamų įrankių. Eksperimentuokite su įvairiomis programomis ir programomis ir raskite tai, kas jums tinka. Išbandykite nemokamas pamokas, sakė Giwercas. Tada investuokite į įrankius, kurie, jūsų nuomone, yra sėkmingi jūsų konkretiems poreikiams.
