Kaip priartėti prie atostogų, kai esi prislėgtas
Iš tyrimų, atliktų dėl depresijos, savižudybių ir švenčių, atrodo, kad žiemos atostogos daugelį izoliuoja nuo savižudybių, tačiau yra tam tikras atšokimo efektas, atsirandantis praėjus šventėms (Karr, 2012).
Yra kelios priežastys, kodėl po švenčių galime pastebėti savižudybių padaugėjimą, tačiau, atrodo, akivaizdiausia yra izoliacija ir vienatvė. Kanados tyrimas, kuriame dalyvavo pacientai, gydomi psichiatrijos centre per atostogas, stresą sukėlė vienatvė ir šeimos trūkumas (Karr, 2012).
Vienatvė yra šių dienų epidemija. Neurologiškai ir emociškai žmonija yra sujungta su žmogaus ryšiu, tačiau mes dažnai to nepatiriame pilnavertiškai. Kartais mes netgi sabotuojame ar bėgame nuo tikro ryšio. Vienatvė yra signalas, kad turime vėl prisijungti. Tačiau dažnai šio signalo nepaisoma, nes galimybė būti įskaudintam ar atstumtam yra baisi.
Daug kartų mūsų vienatvė yra žinučių, gautų iš žiniasklaidos, rezultatas. Reklamoje ir populiariuose atostogų filmuose vaizduojami žmonės, besidžiaugiantys savo šeima ir išgyvenantys tradicijų įgyvendinimą šventiniu laikotarpiu.
Dažnai šis klastingas pranešimas gali priversti mus antrą kartą atspėti mūsų šeimas ir mūsų pačių santykių kokybę. O gal mes tiesiog neturime artimo ar pasitenkinančio šeimos. Paprastai šie pranešimai neatspindi tikrovės. Svarbu, kad mes apie juos žinome ir nesmerkiame savęs pagal juos (Cacioppo, 2009).
Senas posakis sako: „Mes negalime pasirinkti savo šeimos“, deja, tai tiesa. Jei asmenys galėtų prekiauti savo šeimoje, aš žinau kelis, kurie galėtų keistis savo šeima. Galbūt jūs esate iš smurtaujančios šeimos. Gal turite tėvų, kurie jūsų nesupranta, o praleisdami laiką su jais jaučiatės dar vienišesni. Galbūt jūs negalite pamatyti savo šeimos, nes jie gyvena toli. Galbūt jūs nebeturite gyvų šeimos narių.
Mes esame įstrigę šeimose, kuriose gimėme, ir kartais prarandame turimą šeimą. Tai daugeliui gali būti nelengva ir slegianti realybė. Bet čia yra gera žinia: taip pat galima sugalvoti šeimas. Juos galima pasirinktinai pasirinkti ir švęsti.
Jei jaučiatės atostogų bliuzas, nustatytas šiame sezone dėl šeimos trūkumo, pabandykite atlikti šiuos veiksmus ir įsitikinkite, kad galite paversti šį žiemos sezoną jums mažiau varginančiu:
- Liūdėk dėl šeimos, kurios neturi. Sielvartas turi blogą reputaciją, tačiau jis yra svarbus mūsų psichinei sveikatai. Kai liūdime, mes siunčiame sau žinutę, kad mums svarbu. Pagalvok apie tai. Kai nekreipiate dėmesio į liūdesį ir nepavyksta liūdėti, būdinga žinia, kad jūsų emocijos, ilgesys ir norai neturi reikšmės. Jūs darote pasirinkimą, norėdami juos aktyviai ignoruoti ignoruodami sielvartą. Kai liūdite, jūs suteikiate tiems ilgesiams erdvę, kurią reikia pripažinti, išreikšti ir paleisti. Nepripažintas sielvartas paprastai vėl pasireiškia neveikiančiu būdu. Leiskite sau liūdėti dėl šeimos, kurią norite turėti.
- Svajonė. Tai yra įdomi dalis. Jei esate vienišas ir planuojate vieną dieną sukurti savo šeimą, kaip norėtumėte, kad atostogos atrodytų? Kaip vis tiek galite išgyventi turiningas atostogas be artimos artimiausios šeimos? Šiais metais mes su savo brangiu draugu nusprendėme praleisti Padėkos dieną kartu ir pakvietėme dalyvauti keletą kitų mūsų draugų. Mes praleidome visą popietę svajodami apie tai, kaip norėtume atrodyti mūsų atostogos kartu su moliūgų blynais ir futbolo žaidimais parke. Nuoširdžiai sakau, kad tai buvo viena mėgstamiausių švenčių iki šiol.
- Prisijungti. Jei stengiatės rasti žmonių, su kuriais praleisite atostogas, pabandykite tai laikyti ženklu ir galimybe keisti. Gal nesi toks socialinis ryšys, koks norėtum būti. Galbūt jūsų realybė yra ta, kad jūs neturite artimų ar palaikančių santykių. Artimų santykių neturėjimas prasideda nuo jūsų. Jūs turite prisiimti atsakomybę už tai ir galbūt norėsite pakeisti kai kuriuos dalykus, kad išlaikytumėte artumą savo gyvenime.Tai gali būti sunkiai priimtina realybė, tačiau tai yra pradinė vieta. Jums nereikia ten likti. Sužinokite, kaip prisijungti, kad galėtumėte ištaisyti šią problemą savo gyvenime. Apmaudu, kad daugelis žmonių atostogas praleis vieni, kai mieliau praleis jas su kitais. Eikite link ryšio su kitais, kad pamatytumėte, ką daro kiti. Paklauskite apie kaimyno atostogų planus, kai kalbatės prie pašto dėžučių. Pakvieskite žmones į savo namus, kai pamatysite juos savo apartamentų komplekso koridoriuose. Judėkite link ryšio. Išeik iš savo komforto zonos ir sužinok, kaip užmegzti ryšį su kitais.
Atminkite: šį atostogų sezoną neprivalote jaustis įvairiausiais linksmais ir šviesiais. Gali būti keletas svarbių priežasčių, dėl kurių jūsų atostogos jaučiasi nepatogios. Bet jūs galite pasirinkti, kaip priimti šį atostogų sezoną.
Duokite sau laiko. Norint užmegzti ryšį, reikia pastangų ir praktikos, o užmegzti santykius reikia laiko. Ir jei jūs pats praleisite laiką šia švente, tai taip pat gerai. Tai nereiškia, kad nesate ypatingas ar mylimas. Tai tiesiog reiškia, kad jūs suprantate tai ir gerai, jei tai kol kas sukelia nemalonią atostogų patirtį.
Nuorodos
Cacioppo, J. (2009). Vienatvės epidemija. Psichologija šiandien. Gauta iš
http://www.psychologytoday.com/blog/connections/200905/epidemic-loneliness.
Kerr, M. (2012). Šventinė depresija. „Healthline“. Gauta iš http://www.healthline.com/health/depression/holidays#1.
