Kaip išvengti asmeninių dalykų

Sėdėjau viena restorano viduryje, kai supratau, kad per visą palaidinės priekį aš turiu didžiulį Aidaho formos dėmę.

Jaučiausi sąmoninga. Kaip ir visi žiūrėjo į mane ir mano ekspansišką dėmę. Neigiami jausmai sustiprėjo net tada, kai baigiau savo darbus, pasirinkdamas cheminį valymą (taip, tikrai įsitikinę, kad jie norėjo ten pat nusivilkti marškinėlius ir gerai nusiprausti).

Tačiau tiesa ta, kad dėmės tikriausiai niekas nepastebėjo. Tiesą sakant, vargu ar jie apskritai mane pastebėjo.

Žmonės yra tokie. Taigi dažnai jaučiamės nesąmoningi ir nesaugūs, tarsi visi į mus žiūrėtų, tačiau visi kiti yra per daug užsiėmę savo verslu, kad apskritai mus labai laikytų. Tyrėjas Thomas Gilovich ir jo kolegos tai vadina „prožektoriaus efektu“.

„Kadangi mes taip susitelkėme į savo elgesį, gali būti sunku tiksliai įvertinti, kiek (ar mažai) mūsų elgesį pastebi kiti. Iš tiesų, atidžiai tikrindami, dažnai pastebimi skirtumai tarp to, kaip mes vertiname savo veiklą (ir manome, kad kiti žiūrės į tai) ir to, kaip ją iš tikrųjų mato kiti “, - rašoma studijoje. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, išleista 2000 m.

Tiesą sakant, net ir geriausi mūsų momentai gali likti visiškai nepastebėti ir neįvertinti. Vis dėlto net turėdamas šias žinias man buvo gėda dėl dėmės. Savimonė privertė mane restorane pasielgti šiek tiek uždariau ir juokauti apie tai valyklose.

Įsitikinimas, kad visi žiūri į mus, gali paskatinti mus elgtis kitaip ir net sulaikyti nuo veiksmų, kurie priešingu atveju būtų įdomūs ir sveiki. Pavyzdžiui, daugelis žmonių neina į filmus ar maitina vieni, nes jaučiasi sąmoningi, tarsi visi kiti manytų, kad neturi draugų. Žinoma, dauguma iš mūsų niekada net nepastebi.

Dėmesio efektas gali sulaikyti kitus nuo dalyvavimo vakarėlyje, kur jie žino mažai žmonių, arba dalyvauti grupės lėšų rinkime labdaros tikslais.

Vienas iš būdų valdyti tokią savimonę yra nustoti viską vertinti asmeniškai. Savo dienomis galime sukurti nedaug priminimų ir įpročių, kurie trukdo mums įsitraukti į tokio pobūdžio vienmąstymą. Štai keli būdai, kaip tai padaryti.

• Atminkite, kad jūs tai darote.
  Kad ir kas nutiktų, įsigilinkite, kad iš naujo atrastumėte pasitikėjimą savimi. Jūs esate žmogus, dėl kurio jūs klystate, kaip ir visi kiti. Bet jūs taip pat turite neįtikėtinų įgūdžių, talentų ir sugebėjimų. Sutelkite dėmesį į tuos, kai manote, kad kiti žiūri.
• Perkelkite dėmesį - padėkite kitam.
  Kai jus apima jūsų pačių savimonė, tai reiškia, kad mes jaudinamės dėl to, kaip kiti mus suvokia. Perjunkite tai, surasdami būdą padėti kitiems. Grąžinus jausitės geriau apie save ir išvysite iš šio savęs įsisavinimo režimo, kuris priverčia jus galvoti, kad visi jus stebi.
• Būkite atjaučiantis save ir kitus.
  Mums visiems skauda jausmus ir darome klaidų. Atminkite, kad kai kitų veiksmai netyčia paveikia jus. Pasirinkite užuojautą už pyktį ir atleidimą už kerštą. Tada galėsite laisvai pereiti nuo nesaugumo į tai, kas jaučiasi geriau.
• Būkite ramūs, pasidomėkite, išnagrinėkite mintį.
  Kai jaučiuosi ypač pažeidžiama ir man atrodo, kad aš viską suasmeninu, stengiuosi pristabdyti ir įsisąmoninti savo mintis. Šis požiūris gali padėti mums nustatyti ir patikrinti įsitikinimus, dėl kurių jaučiamės nesaugūs, ir pakeisti juos kažkuo produktyvesniu.

Nuoroda

Gilovich, T., Medvec, V. H. ir Savitsky, K. (2000). „Spotlight Effect in Social Judgment“: Egocentriškas šališkumas vertinant savo veiksmų ir išvaizdos reikšmingumą. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, T. 78 (2), 211–222.