Ką daryti su žiauriu vidiniu kritiku

Mūsų vidinis kritikas gali būti garsus ir aiškus: Aš toks idiotas! Tai visada mano kaltė. Aš nieko negaliu padaryti teisingai. Kas su manimi negerai? Aš nenusipelniau šios laimės. Aš nenusipelnęs šios sėkmės.

Arba mūsų vidinis kritikas gali būti subtilesnis - ir mums net nežinomas. Vis dėlto ji vis dar naudojasi savo galia, diktuoja mūsų atliekamus veiksmus.

Kiekvienas iš mūsų turi vidinį kritiką. Vieni vidiniai kritikai yra žiauresni už kitus. Augant mūsų savivertė ir savivertė išplaukia iš mūsų aplinkos ir aplinkos. Mūsų globėjai ir visi artimi žmonės turi didelį poveikį abiem.

„Tie, kurie ugdo griežtus vidinius kritikus, auginami tokioje aplinkoje, kur jiems tiesiogiai ar netiesiogiai pasakojama apie save neigiamų dalykų“, - sakė Alyssa Mairanz, LMHC, psichoterapeutė Niujorke, kurios specializacija yra savivertė, nerimas ir depresija. Apleisti vaikai taip pat gali sukurti griežtą vidinį kritiką, nes jie linkę tai interpretuoti kaip „man turi būti kažkas negerai“, - sakė ji.

Nepaisant to, koks žiaurus yra jūsų vidinis kritikas, galite išmokti su tuo susidoroti. Galite sustabdyti savo kritiką nuo savo elgesio kontrolės. Žemiau Mairanzas pasidalijo šiais pasiūlymais.

Nurodykite savo kritiko kilmę

"Būdas susidoroti su savo vidiniu kritiku yra analizuoti, iš kur tai atsirado", - sakė Mairanzas. Nes tai ne tavo balsas. Tai gali būti jūsų tėvų, bendraamžių, brolių ar seserų ar mokytojų balsas iš praėjusių metų. Tai taip pat gali būti netiesioginė. Galbūt šie asmenys jums visiškai nesakė, kad esate kvaila ar nemylima, sakė ji. Užtat galbūt jūs tik taip ir jautėtės.

Ji pasiūlė ištirti šiuos klausimus, kad geriau suprastumėte, iš kur kilo jūsų kritikas ir kaip veikia jūsų minties procesai:

• Kieno balsą girdžiu?
• Ką tai man primena iš mano praeities?
• Kas apie tai pažįstama?
• Kokie dalykai man augo namuose, mokykloje, su draugais? Kokie yra panašumai, kuriuos patiriu dabar?

Taip pat gali būti, kad jūsų vidinis kritikas yra pasąmoningas. Vietoj konkrečių minčių, tai, kaip jūs veikiate. „Tai gali sukelti daug nerimo ir depresijos, visiškai nesuprantant, kodėl“.

Pavyzdžiui, pasąmoningas vidinis kritikas virsta savabotažu. Net nesuprasdami, apsupate save žmonėmis, kurie tik sustiprina jūsų vidinį kritiką, sakė Mairanzas. Jūs renkatės partnerius ir draugus, kurie yra kritiški ir su jumis elgiasi prastai. Tai atitinka vidinį kritiką, kuris mano, kad esi nenusipelnęs ar kvailas ir nieko negali padaryti teisingai, sakė ji. Tai taip pat gali pasireikšti mokykloje ar darbe - jūs nesistengiate taip stengtis, nesiekiate tos paaukštinimo ir nepadarote svajonių karjeros.

Norėdami susisiekti su savo pasąmoningu vidiniu kritiku, Mairanzas pasiūlė analizuoti jūsų minties procesus šiais šešiais žingsniais:

1. Kokią emociją jaučiu?
2. Koks buvo sufleruojantis įvykis (t. Y. Kas nutiko, dėl ko taip pasijutau)?
3. Kokie yra raginimo įvykio faktai?
4. Kokias interpretacijas ir suvokimą aš dedu į šį įvykį?
5. Iš kur tie aiškinimai ir suvokimas, ar kokia praeities patirtis lėmė mano prielaidas?
6. Koks galėtų būti pakaitinis paaiškinimas ar mintis?

Atskirkite dabartį nuo praeities

Svarbu žinoti, iš kur kyla jūsų vidinis kritikas, nes tai padeda atskirti praeitį nuo dabarties, sakė Mairanzas. „Vidinis kritikas dažnai yra praeities įvykių projekcija.“

Ji pateikė šį pavyzdį: tu užaugai namuose nuolat šaukdamas. Šiandien jūs reguliariai „šaukiate“ ir kritikuojate save. Tai reiškia, kad jūs įvedėte savo ankstesnę aplinką. Tai taip pat reiškia, kad dabartinius faktus galite atskirti nuo ankstesnių interpretacijų. Užuot toliau šaukęs ir kritikavęs, sakai sau: „Buvau nuolat šaukiamas, kai buvau jaunesnis. Bet tai buvo tada. Tai neatitinka dabartinės situacijos faktų “. Kita frazė, kurią galėtumėte sau pasakyti: „Vien todėl, kad buvo daug šaukimų, dar nereiškia, kad esu kvaila ir nieko negaliu padaryti gerai“.

Praktikuokite pozityvų savęs pokalbį

Taip pat galinga stengtis pakeisti savo neigiamą vidinį plepėjimą į teigiamas frazes. Iš pradžių galite netikėti pozityvumu, sakė Mairanzas. Bet kuo labiau pakeisite savo kalbą, tuo labiau jūs patikėsite tuo, ką sakote, paversdami savo „vidinį kritiką vidiniu drąsuoliu“.

Iš pradžių gali būti sunku pakeisti savo kalbą, nes jūs esate per daug įpratęs kalbėti apie niekingus dalykus. Pradėkite klausdami savęs: kas yra šios neigiamos minties priešingybė?

Mairanzas pasidalijo šiais pavyzdžiais:

• „Aš esu toks įsisukimas“ paversti „aš darau viską, ko galiu, ir to pakanka“.
• Pasisukęs „Aš taip sujaukta. Kas yra negerai su manimi?" į „Aš esu žmogus ir niekas nėra tobulas“.
• „Aš nenusipelniau laimės“ paversti „aš nusipelniau, kad su manimi būtų elgiamasi pagarbiai“.
• „Niekada nieko negaliu susitvarkyti“ paversti „Manęs neapibrėžia mano klaidos“.

Neutralizuoti žiaurų vidinį kritiką gali būti sunkus darbas. Gali būti sunku nustatyti, iš kur kyla plepėjimas, ir tada jį pakeisti. Tai reikalauja praktikos ir kantrybės, sakė Mairanzas. Jos teigimu, vidinis kritikas paprastai yra giliai įsišaknijęs, todėl darbas su terapeutu gali būti naudingas.

Iš pradžių išbandykite aukščiau pateiktus patarimus. Jei galų gale stengiatės, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Nes taip, tu to nusipelnei, nepaisant to, ką gali pasakyti tavo vidinis kritikas.