Kodėl mes sabotuojame save
Problema? Jam „tobulėti“ prireikė kelių mėnesių.
Iš tikrųjų jis sabotavo savo sėkmę, užtikrindamas, kad liks įstrigęs dabartinėje kompanijoje.
Kartais mes sabotuojame save nustatydami nerealius lūkesčius. Nusprendžiame ką nors išbandyti, kai tai galime padaryti puikiai - vadinasi, nieko nedarome. Mes liekame aklavietėje. Mes palaikome toksiškus santykius. Mes nebaigiame laipsnio.
Mes taip pat manome, kad dėl to, kad kažko nepadarėme anksčiau, negalime to padaryti. Išsiskyrę klientai dažnai sako Saenz-Sierzega, kad negali susitikti, nes nežino, kaip. Gal jie susituokė jaunystėje ir niekada nesimatė internete. Tačiau „Mes beveik nieko nežinojome, kaip tai padarytiprieš tai iš tikrųjų bandau tai padaryti “, - sakė ji. „Pagal numatytuosius nustatymus elgesio praktika padeda mums geriau tai padaryti, todėl sakymas, kad kažko negalite padaryti, nes nesate to ekspertas, yra ne tik melas, bet ir puikus būdas neleisti pasisekti. “
Arba mes įtikiname save, kad mums nepavyks, todėl paspartiname procesą, sakė Saenz-Sierzega, dirbantis su asmenimis, poromis ir šeimomis Chandler, Ariz. Mes rengiame vakarą prieš didelį egzaminą (pvz., SAT). Grįžtame prie blogų santykių. Mes neatliekame namų darbų. Mes geriame ar vartojame narkotikus. Mes pažeidžiame įstatymus.
Mes sabotuojame save, nes manome, kad nenusipelnėme nieko geresnio. "Kartais mums net neateina į galvą, kad mes esame svarbūs, kad mums leidžiama turėti poreikių ir kad mes turime teisę gyventi sveikai", - sakė Saenz-Sierzega.
Gal kažkieno destruktyvus balsas atsiliepia mūsų galvoje. Jie sakė, kad niekada nieko neprilygsite. Jie sakė, kad niekada nepasiseks. Pernelyg daug klientų sako Saenz-Sierzega, kad jie yra nemylimi, nes buvęs jiems taip pasakė, nes tėvai jiems taip pasakė. Mes laikomės šių klaidingų įsitikinimų, nesuteikdami sau teisingo smūgio į sėkmę (kad ir kokia sėkmė jums atrodytų).
Pasak Majamio klinikinės psichologės ir rašytojos Karin Lawson, PsyD, mes sabotuojame save dėl didelės fantazijos. Mes savo gyvenime nesiimame teigiamų žingsnių, pavyzdžiui, siekiame paaukštinimo ar grįžimo į mokyklą ar laikomės savo sveikimo programos, nes mūsų vaizduotė sugalvoja įvairiausius didžiulius, neigiamus scenarijus. Mes įsivaizduojame, kad mums nepavyks, iš mūsų bus juokiamasi arba mes būsime atmesti. Mes įsivaizduojame bet kokį rezultatą, kuris jaučiasi pažeidžiamas arba kurio labai bijome.
Mes sabotuojame save, nes stengiamės išvengti nemalonių jausmų ar situacijų, sakė Lawsonas. Panašiai mes sabotuojame save, nes pirmenybę teikiame tikrumui ir nuspėjamumui, o ne nežinomam, sakė ji. "Net ir tada, kai mes nuolat patiriame neigiamas situacijas, atkurdami tas neigiamas situacijas, galime nuspėti ir tuo pačiu numatyti saugumą (net kai iš tikrųjų nesaugu)."
Arba paprasčiausiai jaučiamės abejingi. „Tai gali būti viena iš sunkiausių priežasčių, leidžiančių elgtis dėl savęs sabotažo, nes mes turime būti investuoti į pokyčius, kad suteiktų jiems daug energijos ir atsidavimo“, - sakė Lawson.
Galbūt neturime jokio supratimo, kad mes sabotuojame save. "[M] aybe mes niekada nesužinojome, kad mes patys kontroliuojame savo gyvenimą ir kad galime priimti sprendimus, galbūt mes tą patį darome vis iš naujo, nes nežinome kitaip", - sakė Saenz-Sierzega.
Bet jūs galite tai pakeisti. Žemiau yra keletas idėjų, kaip.
Tyrinėkite savo sabotažą. Pirmasis žingsnis yra jūsų supratimo apie savo sabotažą didinimas, sakė Lawsonas. Apsvarstykite, kur galėtumėte save sabotuoti. Apmąstykite savo santykius ir darbą - kaip leidžiate kitiems elgtis su jumis, kaip jaučiatės. Apmąstykite, kaip struktūrizuojate savo dienas ir kaip rūpinatės savimi. Apmąstykite, ką leidžiate. Lawsonas pasiūlė šiuos papildomus veiksmus:
- Užrašykite kitas savo galimybes ar alternatyvius sprendimus (be to, kurį pasirinkote „numatytasis“).
- Nustatykite kliūtis, trukdančias priimti kitokį sprendimą. Gal todėl, kad nepatogu, nauja ar baugu. Gal todėl, kad tam reikia daug pastangų, o jūs tiesiog dabar esate taip išsekęs.
- Nustatykite daugybę būdų, kaip galite suvaldyti šias kliūtis. Vienas iš būdų gali būti draugo palaikymas, kad išlaikytumėte atskaitingą. Kitas dalykas gali būti ištirti įgūdžius, kuriuos norėtumėte išmokti, pavyzdžiui, kaip būti ryžtingesniems.
Sukurkite pagreitį. Pradėkite nuo jums jau patinkančios veiklos, tokios kaip skaitymas, bažnyčios lankymas, žygiai pėsčiomis ar piešimas, sakė Saenz-Sierzega. „Pasinaudokite šiuo momentu ir paklauskite savęs, ką dar galite pabandyti toliau mėgautis gyvenimu“.
Ieškokite asmeniškai svarbių dalykų. Išsikelkite tikslus arba priimkite sprendimus atsižvelgdami į savo vertybes, tai, kas jums svarbu ir kokius pokyčius norite atlikti, sakė Saenz-Sierzega. "Priminkite sau, kodėl šie pokyčiai jums yra svarbūs ir dėl ko dirbate ir kodėl"
Atminkite, kad jūs turite nuspręsti. Jei sabotuojate save dėl kažko pasakyto, atminkite, kad „jūs turite nuspręsti, kas jūs esate, o ne kas nors kitas“, - sakė Saenz-Sierzega. Ir jei esate nesusipratęs dėl to, kas esate, ji pasiūlė naudoti šį matuoklį: atkreipkite dėmesį į tai, ką darote, į elgesį, kuriuo užsiimate. Nes jei darote gražių dalykų kitiems, esate malonus žmogus. Jei sunkiai dirbi, esi darbštus.
Klientai reguliariai sako Saenz-Sierzega, kad jie negali mesti sielą siurbiančio darbo ar susirasti naujų draugų ar nustoti žiūrėti į savo buvusiųjų socialinius tinklus. Kitaip tariant, pasak jos, jie tiki: „Aš negaliu sau padėti“.
Ir vis dėlto jūs esate tik asmuo, galintis atlikti šiuos dalykus. Jūs esate vienintelis asmuo, galintis atlikti pokyčius, išmokti to, ko jums reikia išmokti, kuris gali pasakyti „taip“, kuris gali pasakyti „ne“, kuris gali kreiptis pagalbos ar profesionalios pagalbos, kuris gali pasakyti ne taip pasisuks ši istorija. Nes pats kontroliuoji savo gyvenimą. Neatimkite šios galios iš savęs.
