„Podcast“: išmokite gyventi su nerimu, stresu ir rūpesčiais

Šiandien prie mūsų prisijungė dr. Russellas Morfittas, „LearntoLive.com“ įkūrėjas. Dr. Morfittas paaiškina streso, nerimo, nerimo, socialinio nerimo ir panikos skirtumus ir papasakoja, kaip pažintinės elgesio terapijos (CBT) metodikos gali pakeisti gyvenimą. „Sužinok gyventi“ programa skirta mokyti CBT įgūdžių internete nerimą kenčiantiems asmenims, tiems, kurie kenčia nuo depresijos ir net nemigantiems! Klausykitės, kad sužinotumėte, kaip galite pradėti išsilaisvinti iš nerimo naštos.

PRENUMERUOTI IR PERŽIŪRĖTI

Informacija apie nerimą, stresą ir nerimą „Podcast“ serijos svečiams

Dr. Russellas Morfittas, vyriausiasis psichologo pareigas mokykis gyventi. Dr. Russas yra vienas iš programos „Išmok gyventi“ įkūrėjų ir klinikinių lyderių. Jis daugiau nei 20 metų padeda žmonėms gyventi geresnį gyvenimą ir naudojasi šia patirtimi, kad įkvėptų kiekvieną programą savo natūraliu užuojauta ir kognityvinės elgesio terapijos tyrimais. Jis vadovauja klinikinėms ir duomenų grupėms, kurios kuria „Learn to Live“ paslaugas ir vertina rezultatus. Russui „Sužinok gyventi“ reiškia, kad visiems, kuriems to reikia, suteikiama CBT nauda, ​​keičianti gyvenimą.

Kompiuteriu sukurtas „Nerimo, streso ir rūpesčio“ serijos nuorašas

Redaktoriaus pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

Pranešėjas: Sveiki atvykę į „Psych Central Podcast“, kur kiekviename epizode dalyvauja kviestiniai ekspertai, kasdienine kalba aptariantys psichologiją ir psichinę sveikatą. Čia tavo šeimininkė Gabe Howard.

Gabe Howard: Sveiki visi ir sveiki atvykę į šios savaitės „The Psych Central Show Podcast“ seriją. Mano vardas Gabe Howard ir aš būsiu jūsų vedėja likusią laidos dalį. Šiandien mes turime puikų svečią. Su savimi turime daktarą Russellą Morfittą, kuris pradėjo išties puikią programą žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, vadinamą „Learn to Live“, ir aš leisiu jam tai paaiškinti geriau, nes tikriausiai jau tai užblokavau, bet, daktare Morfitt, sveikiname į parodą.

Dr. Russellas Morfittas: Puiku būti Gabe.

Gabe Howard: Mes džiaugiamės, kad jus čia turite, todėl pirmiausia, jei galite paaiškinti, kas yra „Sužinok gyventi“, ir tiesiog suteiks mums šiek tiek informacijos apie tai. Kam tai padeda? Kam jis skirtas? Ir žinok, priversk mus tai perprasti.

Dr. Russellas Morfittas: Malonu tai padaryti. Jūs žinote, kad mes sužinojome, kad trys iš keturių žmonių, kenčiančių nuo problemų, tokių kaip nerimas ar su depresija susiję sunkumai, dėl kokių nors priežasčių niekada neatvyks pas psichologą, kaip aš, dėl jų prieinamumo ar sąnaudų, arba dėl to, kad jie tiesiog nenori nežinau nuo ko pradėti. Taigi, mes sukūrėme „Mokykis gyventi“, kur siūlomos programos, padedančios žmonėms pritaikyti sprendimus, kurie, kaip paaiškėjo, yra naudingiausi. Mes iš tikrųjų turime keturias programas. Mes turime vieną streso, nerimo ir nerimo programą. Turime dar vieną depresijai gydyti. Turime vieną socialiniam nerimui ir nemigai. Taigi tai yra keturios CBT pagrįstos, tai kognityvinės elgesio terapijos programos. Tai nėra taip, kaip Skyping su terapeutu, tai nėra tele-psichologija. Iš tikrųjų einama į mūsų svetainę ir pasiekiama parengtų programų. Jie visi yra savarankiški. Tyrimas parodė, kad tokios programos vykdymas gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir susitikimas su manimi biure, kad žmonės galėtų naudotis mūsų programomis, nes jų darbdavys jiems pateikia arba sveikatos planas jiems ar jų universitetui ir tada jie gali baigti mūsų vertinimą, sužinoti apie save ir, jei jie tai pastebi, oho, manau, kad aš esu socialiai sunerimęs, tada jie gali naudoti vieną iš mūsų programų.

Gabe Howard: Jūs tarsi sukėlėte mano susidomėjimą, kai sakėte nemiga. Ar nemiga yra kažkas, kas reaguoja į terapiją?

Dr. Russellas Morfittas: Tai tikrai daro ir tai yra viena geriausiai saugomų paslapčių, susijusių su terapija, gali paliesti problemas, kurios istoriškai buvo laikomos pirmiausia medicininėmis problemomis. Tačiau visiškai yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad kai kognityvinė elgesio terapija taikoma nemigai, tai iš tikrųjų yra pats galingiausias gydymas, kuris buvo nustatytas atliekant tyrimus, ir jūs žinote, kad dauguma vaistų, kurie yra ten, gali būti fantastiški žmonėms per trumpą laiką, tačiau jie tikrai nėra skirti ilgalaikiam nemigos gydymui. Bet kai nemigai taikoma labai specifinė CBT priemonių partija, tai gali labai pakeisti žmonių miego kokybę ir kiekį, kurį jie gali miegoti ir jie gali greičiau užmigti.

Gabe Howard: Šiek tiek susiliesime į pokalbį apie nerimą, nes manau, kad mūsų klausytojai nerimą supranta labiausiai, būtent tai yra vienas dalykas, kuris mus tarsi suriša, nes atrodo, kad šiais laikais viskas mus jaudina. Ar tai pagrįsta?

Dr. Russellas Morfittas: Atrodo, kad nerimas tikrai didėja, ypač kultūrų ir šalių, kuriose pajamos iš tikrųjų yra didesnės, daugėja. Šalyse, kur yra, yra mažesnis pajamų lygis. Galėtumėte gerai pagalvoti, kad tie žmonės tikrai daugiau kovos. Jie turi labiau jaudintis, bet dabar tai labiau matome vakarų ir turtingesnėse šalyse. Mūsų kultūroje yra daugybė įtakų, nuostabu, kad turime daugiau informacijos. Ir jūs žinote, kad mes turime savo 24 valandų naujienų ciklą, kuriame visada pateikiamos įdomios naujienos. Pasirodo, pavojus yra ypač įdomios naujienos, o pavojus yra įdomesnis nei sakant saugumas ar nuspėjamumas, o tiesa yra ta, kad turėdami tokią prieigą galime nerimauti ir nerimauti dėl to, kas gali ateiti toliau.

Gabe Howard: Tuo pačiu būdu jūs žinote, kad paminėjote 24 valandų naujienų ciklą, ir aš manau, kad žmonės gali tai visiškai susieti. Bet kaip yra technologijų pėdsakas mūsų gyvenime, jūs žinote mobiliuosius telefonus, telefonus, kompiuterius, socialinę žiniasklaidą, „Facebook“, „Instagram“, nešiojamus įrenginius, programas. Turiu omenyje visus šiuos dalykus, kurie palaiko daiktus ir prieš mūsų veidą. Ar tai daro įtaką mūsų nerimui? Ar tai didina mūsų nerimą?

Dr. Russellas Morfittas: Tikriausiai mišraus maišelio žaidimas. Mes žinome, kad gauname tikrai įtikinamą indėlį iš kiekvienos jūsų minėtos žiniasklaidos. Ir tai mums įdomu. Mums visiems patinka, kad maždaug šimtą metų turime atsigręžti į savo kalendorius į tuos laikus, kai žmonės eidavo miegoti, kai sutemdavo, arba sužinodavo naujienas, kai perskaitė teisingai. Bet.

Gabe Howard: Gerai.

Dr. Russellas Morfittas: Bet dabar mes turime šią galimybę patirti nuolatinį ir nuolatinį indėlį, ir tai kai kuriems žmonėms yra linkęs įamžinti nerimą. Taigi kai kuriems žmonėms šios naujienos kelia baimę, kurią technologijos kartais padeda lengviau išvengti. Taigi, jei turiu polinkį vengti bet kokių dalykų, nes esu linkęs nerimauti, greičiausiai tai padarysiu, jei man tai bus lengva. Taigi, jei aš galiu užmegzti pokalbius nematydamas žmonių akis į akį, tai aš tiesiog galėčiau tai padaryti, jei būčiau nusiteikęs nerimui. Jūs žinote, kad paminėjote socialinę žiniasklaidą ir, be abejo, daugelio žmonių nerimas, ypač socialinis nerimas, turi socialinį palyginimą. Taigi, jei matau, kad visi yra laimingi „Instagram“ ar „Facebook“, tai gali būti nuostabu mūsų socialiniame gyvenime, bet gali būti labai sunku mūsų socialiniame gyvenime, ir aš pradedu daryti tą socialinį palyginimą ir aš pradėjau gerai galvoti, o laimė turi būti natūralus nustatytas taškas nes gyvenu ir visada esu laiminga, tokia kaip turėčiau būti, nesu. Taigi dabar abejoju, kaip išgyvenu gyvenimą. Aš galbūt vykdau tam tikras socialines atsargumo priemones ir dėl to skelbiu tikrai teigiamus dalykus apie save. Esu mažiau autentiška ir tada gal lieku ar bijau atskleisti, kas esu iš tikrųjų. Mano socialinis nerimas yra įamžintas, todėl jis gali mus neigiamai paveikti tam tikru požiūriu, nors tai taip pat suteikia mums tikrai geras galimybes susisiekti, jei norime.

Gabe Howard: Taigi, nesvarbu, ar trūksta geresnio žodžio neigiamos informacijos, ar teigiamos informacijos, taip, kaip jūs ją internalizuojate, galite nuspręsti, kaip jūs tai žiūrite? Ar mes tikrai esame tarsi užprogramuoti, ar kai kurie iš mūsų yra užprogramuoti tiesiog nerimauti? Ir tai mes turime išmokti to nedaryti?

Dr. Russellas Morfittas: Mes esame užprogramuoti savo socialinio mokymosi metu, tada mes taip pat turime savo genetinius polinkius ir atsakymas į jūsų klausimą yra „Taip“, mes esame iš anksto užprogramuoti tam tikru būdu patirti duomenis. Tiems iš mūsų, kurie pradeda orientuotis, kai turime pažintinį rinkinį, kuriame darome prielaidą, kad kiti greičiausiai kritikuoja mus, kad mes esame ydingi tam tikrais būdais, kurių neišmatuojame. Jei tik paviršutiniškai pažvelgsime į tai, kas yra prieinama socialiniuose tinkluose, tai, ką pamatysime, yra: „O taip. Peržiūrėkite „YouTube“ komentarus. Žmonės tikrai kritiški “. Aš galiu ten sustoti, tada žiūriu į socialinę žiniasklaidą ir atrodau, kad kiti yra laimingi ir laimingesni už mane, labiau prisitaikę nei aš ir turi daugiau draugų nei aš. O taip. Aš tikrai ydingas ir tuos įsitikinimus galima įamžinti, nebent mes sąmoningai nusprendžiame pradėti jų klausinėti ir pradėti dairytis aplinkui, ir jūs žinote, kad kai kurie iš CBT įrankių yra tikrai naudingi tam, pavyzdžiui, duomenų rinkimas - tai tam tikras elgesio eksperimentas, kai mes tiesiog priverčiame save pradėti dairytis. Nors, pavyzdžiui, galime daryti prielaidą, kad taip, visi yra labai teisingi, ir jie mane kritikuos, turėdami galimybę, kai pauzėsime ir pradėsime dairytis į aplinkinius žmones, dažnai pastebime, kad palaukite sekundę ne visi būdu. Kai mes pradedame žiūrėti į savo gyvenimą ir imame abejoti, ar tikrai tie tobulumo ir visada laimingo standartai turi būti taikomi mums ir tikrai galioja visiems kitiems, mes dažnai pastebime, kad palaukite sekundę, kuri nėra tiesa. Pasaulis taip neveikia.

Gabe Howard: Mes ketiname pasitraukti iš mūsų rėmėjo. Mes sugrįšime.

Pranešėjas: Šį epizodą remia BetterHelp.com. Saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Mūsų konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė „face to face“ sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Gabe Howard: Mes vėl kalbame apie nerimą su daktaru Morfittu. Atliekant visus tyrimus ir viską, ką padarėte, ir kokių klaidingų nuomonių radote iš žmonių, kurie kovoja su nerimu? Kas yra tai, kad visuomenė tarsi klysta?

Dr. Russellas Morfittas: Į galvą ateina keli dalykai, Gabe. Viena yra ta, kad pats nerimas yra problemiškas ir dažnai tai yra atspirties taškas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Jūs žinote, akivaizdu, kad man tai nepatinka. Taigi prielaida dažnai yra tokia, kad nerimas yra blogas, ir vis dėlto mes žinome, kad nerimas iš tikrųjų yra naudingas, kai jis yra kuklus. Kad tu, Gabe, pasirengtum šiai diskusijai, reikėjo šiek tiek nerimo, kad tave nustumtų sportininkas, kuris ruošiasi renginiui, kuris treniruojasi. Šiek tiek nerimo gali paskatinti stengtis labiau ir to išmokome per daugelį metų bei atlikdami gerus psichologinius tyrimus. Taigi tai yra viena klaidinga nuomonė, kad nerimas yra problemiškas. Jūs žinote, kad atvirkštinė pusė būtų ta, kad pats nerimas turi būti lėtinis ir tik su juo susidoroti. Jūs žinote, kad vietoj to daugelis žmonių įgudę jį atpažinti ir normalizuoti. Jie mokosi įrankių ir iš tikrųjų gali pritaikyti savo mėgstamą įrankį, kaip aš geriausiai pažįstu CBT įrankius, kad sužinotumėte, ar žinote, ar aš pritaikau ekspoziciją, tai vadiname baime, su kuria susiduriame „Išmokti gyventi“, arba aš pritaikau priėmimą katastrofos. Ir tai yra pažintinis įrankis, jei aš tuos įrankius taikau taip, kad antrasis nerimas tiesiog nebėra tokia galinga jėga mano gyvenime. Ir aš bandžiau nustoti jį kontroliuoti. Aš leidžiu jam ateiti, aš jį paleidau ir tiesiog kitaip reaguoju į dalykus. Taigi paaiškėja, kad, palaukite sekundę, nerimas neturi būti tik man nustatytas taškas, kurį aš būtinai turiu įstrigti. Manau, kad dar viena klaidinga nuomonė yra susijusi su nerimo gydymu, ir daugelis žmonių mano, kad CBT, kurį žinote, turi stipriausią įrodymą gydant nerimo problemas. Jie daro prielaidą, kad tas CBT yra skirtas pakeisti tavo mintis, o tai yra jos dalis. Tai yra „C“ ženklas, tačiau elgesio dalis „B“ taip dažnai praleidžiama ir tai reiškia, kad iš tikrųjų pasilenkiu į nerimą, jei darau ekspozicijas, kaip mes vadiname, kaip jūs su jomis susiduriate. „Mokykis gyventi“ vadiname „trūkumu“ „Aš sąmoningai esu netobulas, nes kovoju su perfekcionizmu, kuris skatina nerimą ir galiu padaryti nedidelę ekspoziciją ten, kur įsivaizduoju istorijas. Taigi aš nerimauju dėl dalykų, o kas, jei aš įsivaizduočiau, kad tos istorijos tikslingai išsipildys? Pasilenkiu į nerimą, o paskui atsisakau atsargumo priemonių ir paleidžiu tuos dalykus, kuriuos man kyla pagunda, kad bandyčiau žaisti saugiai. Taigi aš nebeįsižiūrėsiu tik į savo telefoną, kad išvengčiau tarpasmeninio bendravimo, arba nebemėgsiu būti taip užsiėmęs, kad nepatirčiau šių nerimą keliančių minčių, kurios man trukdytų kitu darbu. Taigi, kelios klaidingos mintys, kurios ateina į galvą, Gabe.

Gabe Howard: Man labai patiko tai, ką jūs sakėte, jaudindamasis dėl kažko svarbaus, kurį naudojate, pavyzdžiui, aš ruošiuosi šiam podcast'ui ar sportininkai, besiruošiantys dideliam žaidimui, nes aš tam pritariu. Dažnai būnu užkulisiuose su kitais garsiakalbiais, kol mes visi einame toliau. Jūs žinote, kad jie tarsi palaiko mus žaliame kambaryje ir ten visada būna jaunesnis kalbėtojas. Tai panašu į: „O aš taip nervinuosi ir lažinuosi, kad nesinervini“. Tai jie man sako: „Aš ne. Ar tu juokauji? Tai labiausiai nerimą keliantis dalykas, kurį aš kada nors dariau “. Stovėdamas už scenos jaudinuosi labiau nei eidamas ja. Bet sakyčiau, kad tai puiku. Tikiuosi, kad tai niekada neišnyks, nes tai verčia mane rimtai žiūrėti į tai, kad tai verčia mane praktikuotis ir priversti būti pasiruošusiu. Tai leidžia man žinoti, kur yra visi failai. Tai verčia mane išmokti taisyklingai tarti jūsų vardą, daktare Morfitai, nes nenoriu gėdytis ar gėdytis, ir toliau, ir toliau. Taigi įdomu tai, kad jūs taip pat sakėte, jog tyrimas rodo, kad nerimas yra fantastiškas. Taigi kada jis pereina? Akivaizdu, kad jei nerimas buvo toks didelis, negalėjau prisijungti prie šio tinklalaidės, kuri trukdytų dirbti ir užsidirbti pragyvenimui. Bet šiek tiek nerimo, pasiruošimas yra geras. Ar yra žymeklių? Turiu omeny, iš kur žmogus žino?

Dr. Russellas Morfittas: Tai šiek tiek subjektyvu, bet jūs žinote, kad pora žymeklių yra susiję su tuo, kiek man tai kelia nerimą? Kiek mane jaudina šis nerimas? Kiek aš iš tikrųjų kenčiu? Ir jei mano kančia iš tikrųjų yra subjektyviai gana didelė, tikriausiai tai bus kažkas, į kurį norėčiau atkreipti dėmesį, ar tai kenkia man, nes nesugebu gyventi norimo gyvenimo. Žinote, aš supratau, kad anksčiau, kol „Sužinok gyventi“ tapo tokia užimta, augo ir augo, praeityje aš praleidau daug laiko, kurį žinai kaip psichologas biure, ir sakyčiau, kad yra tikrai trys skirtingos priežastys, kodėl žmonės atėjo pas mane dėl nerimo biure, ir viena buvo taip. Nes jie jautė tokį nerimą ir nerimas jiems tikrai kėlė nerimą. Jausmas buvo toks stiprus, kad jį valdyti buvo labai sunku. Taigi diskomfortas buvo viena iš priežasčių, dėl kurios jie buvo išsiaiškinę, kad dėl nerimo vengia tiek daug dalykų. Jie norėjo išvengti nerimo, todėl jų pasaulis vis mažėjo, jie sirgo ir pavargo turėdami vengti tiek daug dalykų, kad būtų patogu.

Dr. Russellas Morfittas: Trečioji priežastis būtų dėl visų atsargumo priemonių, kuriomis jie jautėsi turintys užsiimti, tačiau arba jiems nepatiko toliau daryti tuos dalykus, arba kiti jų gyvenime juos vargino, todėl kiti jų gyvenime galėjo pasakyti, kad tu tai žinai priverstiniai dalykai, kuriuos darote, ir galbūt žmogus iš tikrųjų turėjo obsesinį kompulsinį sutrikimą. Taigi šios prievartos yra tikrai problemiškos nei mums, nei asmeniui, tačiau gali būti, kad atsargumo priemonės, kurių jie ėmėsi už OKS ribų, buvo problemiškos, todėl jūs žinote, kad sunku, kad mes visada turime atlikti visus šiuos tam tikrus dalykus, kad negalėtumėte jaustis taip nerimastingai ir dėl nerimo dėl atsargumo priemonių dėl vengimo, kurį jie norėjo padaryti. Taigi sakyčiau, jei kuris nors iš šių trijų dalykų kieno nors gyvenime sukelia sunkumų, jis gali norėti žengti žingsnį, kad kažką padarytų nuo nerimo.

Gabe Howard: Žvelgiant iš medicininės perspektyvos, koks skirtumas tarp kasdienio streso, nerimo, nerimo ir paskui klinikinio lygio nerimo? Ir aš žinau, kad jūs šiek tiek apie tai kalbėjote, bet ar yra skirtingi tų keturių dalykų apibrėžimai?

Dr. Russellas Morfittas: Pabandysiu sekti keturis, apie kuriuos ką tik paklausėte, Gabe, bet jei galėčiau pridėti dar vieną, kuris būtų panika į sąrašą, nes panika yra dar viena, kuri kartais būna painiojama ar patiriama kartu su kitomis, kurios tu minėjai. Apskritai mes galvojame, kad mes galvojame apie stresą kaip apie nepatogumų patirtį, kai susiduriu su konkrečiu dalyku. Taigi yra tikras veiksnys, akivaizdus, ​​kurį galiu atpažinti. Taigi galbūt tai yra terminas, o gal aš tikiuosi kalbėtis su kuo nors, o gal yra sąskaita, kurią reikia sumokėti. Taigi yra konkretus dalykas, į kurį galiu atkreipti dėmesį, ir galiu pasakyti, kad tai yra grėsmė, kurią galiu identifikuoti bent jau suvokdamas kaip grėsmę ir dėl to patiriu daug nepatogumų. Taigi mano raumenys dažnai būna įsitempę, nes esu pasirengęs ir gali būti, kad mano širdis daužosi ar man skauda krūtinę, gali būti, kad jaučiuosi karšta. Taigi dažnai turiu fizinių žymenų, kurie eina kartu su stresu. Mes žinome, kad nerimas paprastai būna panašus į tą, išskyrus nerimą. Nėra akivaizdaus stresoriaus, būtinai. Kartais aš negaliu nieko nurodyti, todėl nerimas yra labiau laisva plaukiojanti patirtis, kad turiu šį dalyką. Nežinia, kodėl tiksliai, bet jaučiu nerimą. Kartais žmonės sakydavo, kad aš galiu kartais jaudintis. Aš galiu nustatyti trigerius, kartais negaliu.

Dr. Russellas Morfittas: Tačiau tai yra vienas iš nerimo ir streso, kuris dažniau sukelia stresą, skirtumų. Yra šis atpažįstamas veiksnys, tada mes sakytume, kad nerimas yra labiau klinikinio lygio, jei tenkinami kai kurie iš tų kitų kriterijų, kuriuos ką tik minėjau prieš akimirką. Ir tai tikrai daro įtaką mano gyvenimui, ir man tikrai nepatogu, nes negaliu atlikti šių dalykų, kurie man rūpi, arba tai atitraukia mane nuo to, kas man rūpi. Paminėjau ir paniką. Taigi, jei peržvelgsime paniką, kai kurie žmonės praneš, kad jie išgyvena nerimą, kai tai, ką jie iš tikrųjų išgyvena, yra panika, o panika yra labiau trumpalaikis mažiau užsitęsęs įvykis, todėl panikos priepuolis paprastai trunka nuo vienos minutės iki 20 minučių . Taigi jis nėra patyręs ilgesnį laiką ir yra daug trumpesnis ir intensyvesnis. Per tą intensyvią panikos patirtį žmogaus širdis gali lenktyniauti, turėdamas kitų fizinių žymenų, taip pat gali jaustis apsvaigusi apsvaigusi banga, karšta šalčio banga gali jausti pykinimą, dilgčiojimą ar dilgčiojimą pirštais. Taigi šie fiziniai ženklai yra tikrai stiprūs panikos priepuolių metu kartu su šiuo noru pabėgti arba saugiai. Taigi kartais žmonės išgyvena paniką, bet tai vadina nerimu. Pavyzdžiui, gydant CBT, mes labai skirtingai sprendžiame šiuos du dalykus, ypač didžiausia baimė yra panikos priepuolis, o ne panika, nes bijau kažko kito.

Gabe Howard: O kur dera nerimas ir visa tai? Tai mus gauna ketvirtą ir penktą?

Dr. Russellas Morfittas: Gerai.

Gabe Howard: Iš grupės.

Dr. Russellas Morfittas: Ack, negavau jų visų. Taip. Taigi nerimas dažniausiai susijęs su nerimu ir stresu. Taigi pagalvokite apie nerimą kaip apie neproduktyvų atrajotoją, kuris galvoja, kad tai negamina produkto, kuris išsprendžia problemą. Tai nėra veiksmingas problemų sprendimas. Kalbama apie tai, kad aš vis ką nors galvoju apie tai, kas nėra naudinga. Tai negamina sprendimo. Tai mane jaudina.

Gabe Howard: Aš vertinu jūsų atsakymą. Štai ir mes artėjame prie pasirodymo pabaigos, kad aš turėčiau jums dar du klausimus. Pirmasis yra, kur žmonės gali rasti šią internetinę programą? „Sužinok gyventi“ programa?

Dr. Russellas Morfittas: Mūsų programos yra prieinamos žmonėms įvairiais būdais. Taigi mūsų programos yra prieinamos žmonėms, kuriuos jiems pateikia darbdavys. Mūsų mokomasi gyventi svetainė ir specialus kodas, kurį jie gali naudoti norėdami patekti į mūsų paslaugas, galbūt jų sveikatos planas ar universitetas jiems tai pateikė. Kiti žmonės gali tiesiog apsilankyti mūsų svetainėje LearntoLive.com. Kai kuriems žmonėms jie nori tiesiog įvertinti. Aš labai džiaugiuosi, kad mums pavyko žmonėms įvertinti, kad visi tie žmonės, kurie sako, jog nežinau, ar nerimas man yra dalykas. Nežinau, ar esu prislėgtas? Ar mano nemiga yra pakankamai bloga, kad turėčiau dėl to jaudintis? Jie gali atlikti šį vertinimą ir yra penkios skirtingos sritys, kurios yra vertinamos šiame greitajame vertinime, užtruks penkias šešias minutes, o žmonės galės sužinoti apie save ir tada jie galės sužinoti, ar žinote, kad nerimo lygis iš tikrųjų yra problemiškas ar jų stresas yra tikrai aukšto lygio, ir kas tada slypi už to. Tada yra algoritmas, kuris gali rekomenduoti vieną iš mūsų programų, jei ji jiems gerai tiktų, ir tada jie gali pasirinkti nieko nedaryti.

Dr. Russellas Morfittas: Gerai, sužinojau apie save iš vertinimo. Jie gali pasirinkti užsiregistruoti į vieną iš mūsų programų. Tas, kuris buvo rekomenduojamas, arba kitoks, jei jie registruojasi. Tai, ką jie ras, yra tai, kad kiekvienai iš aštuonių pamokų yra sveikinantis vaizdo įrašas, taigi, jei jie išgyvena, tarkime, socialinio nerimo programą, tai bus skirtingos pamokos, kurias jie patiria kiekviena, truks nuo 30 iki keturiasdešimt penkių minučių. Jie gali paleisti ir sustabdyti, kiek tik nori, kada tik nori, ir pamatys, kad yra sveikinantis vaizdo įrašas, o paskui yra animacijos, kuriomis jie gali išmokti įrankių, kurie iš tikrųjų yra gana nuginkluojantys, ir tada jie gali pritaikyti įgūdžius tiesiog svetainėje ir per mūsų teikiamas priemones. Anksti nusprendėme, kad galėtume tai padaryti labai teksto pagrindu, kur tai yra kaip skaityti ir viktorinoje skaityti ir viktorinoje, jūs žinote, mokykitės, kaip jūs skaitote mokykloje ir viktorinoje. Mes nusprendėme to nedaryti, todėl vietoj to mes padarėme tai daug multimedijos. Tai žmonės patirs, kai atliks bet kurią iš mūsų keturių programų.

Gabe Howard: Labai ačiū, kad šiandien esate čia su mumis, ir ačiū už visą tą informaciją. Mano paskutinis klausimas prieš einant į priekį ir uždarymą yra toks: kaip jūs asmeniškai kovojate su savo nerimu ir stresu? Klausiantys protai nori žinoti.

Dr. Russellas Morfittas: Kaip pritaikyti šią medžiagą sau? Tai geras klausimas Gabe. Aš, jūs iš tikrųjų žinote, darau daug in vivo ekspozicijos, kuri susiduria su mano paties baimėmis. Taigi socialinis nerimas man kyla savaime. Taigi manau, kad socialinėse situacijose turiu galimybę kartais sąmoningai padaryti sau nemalonią, ir man naudinga tai daryti, net kartais kartais darant netobulai. Daug pažintinio darbo atlieku ir su savimi, dekatastrofizuodamas. Aš taip manau. Kalbėkitės „Palaukite sekundę“, net jei tai nesiseka, ar tai pasaulio pabaiga. Toks dalykas. Kaip aš galėčiau susitvarkyti, jei šis asmuo tikrai teisia mane, ar kaip būtų baisu, jei įvyktų ši automobilio avarija arba jei aš galų gale vėluoju, aš kartais palaipsniui atsipalaiduoju, kai atpalaiduoju kūną, arba kartais darau kvėpavimo pratimus taikyk daugybę sutikimų ten, kur aš tarsi važiuoju nerimo banga ar bet kokiais režimais, kurie gali sukelti nusivylimą karščio metu. Aš iš tikrųjų esu gana nesama. Taigi darau keletą klaidų, o tada, kai padarysiu klaidų, bus lengva save nugalėti. Taigi gyvenimui kaip priemonei taikau alternatyvas. Tai mes vadiname pratimu sakyti „Gerai“, aš pereisiu nuo šios minties. Man nėra naudinga apsistoti ties šia klaida, kurią ką tik padariau. Iš tikrųjų jau išmokau visko, ką galiu. Ir jis nori laikytis, ir aš einu toliau. Kartais tai susiję su keletu mažų protinių žaidimų, kurie padėtų man judėti toliau, jūs žinote, ir aš paprastai nevaldau streso ar panašių dalykų kaip nerimas, bet aš jį toliau dirbu ir randu kad kiekvieną dieną darau pažangą.

Gabe Howard: Manau, kad tai yra puiki žinia, ir aš labai vertinu, kad jūs tai sakote, nes manau, kad kartais žmonės tiki, kaip jūs sakėte anksčiau laidoje, kad žmonės nesuprato, jog kiti žmonės nesijaudina dėl to, kad yra gydytojai ir jie Atlikome krūvą nerimo, ir toliau, ir toliau tyrimų. Taigi aš labai vertinu jūsų ryžtą ir sąžiningumą, kad ei, jūs kasdien šiek tiek pagerėjate, o nerimas jus veikia taip pat, kaip ir visus kitus. Puiku. Na, labai ačiū, kad esate čia, mes tai tikrai labai vertiname. Ir ačiū visiems už derinimąsi. Ir nepamirškite, kad galite gauti vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių internetinių konsultacijų bet kur ir bet kada, tiesiog apsilankę „BetterHelp.com/“. Pamatysime visus kitą savaitę.

Pranešėjas: Klausėtės „Psych Central Podcast“. Ankstesnes serijas galite rasti adresu .com/Show arba mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų šeimininkę Gabe Howard, apsilankykite jo svetainėje adresu GabeHoward.com. .com yra seniausia ir didžiausia nepriklausoma psichinės sveikatos svetainė internete, kurią valdo psichikos sveikatos specialistai. Daktaro Johno Groholo prižiūrimas „.com“ siūlo patikimus išteklius ir viktorinas, padėsiančias atsakyti į jūsų klausimus apie psichinę sveikatą, asmenybę, psichoterapiją ir dar daugiau. Prašome apsilankyti pas mus šiandien adresu .com. Jei turite atsiliepimų apie laidą, siųskite el. Laišką el. Paštu. Ačiū, kad klausėtės, ir prašau plačiai pasidalinti.

Apie „The Psych Central Podcast Host“

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniais ir nerimo sutrikimais. Jis taip pat yra vienas iš populiaraus šou „A Bipolar“, „Šizofrenikas“ ir „Podcast“ vedėjų. Kaip kalbėtojas jis keliauja šalies mastu ir yra prieinamas, kad jūsų renginys išsiskirtų. Norėdami dirbti su Gabe, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.