Išlaikyti subalansuotą kūną po piktnaudžiavimo
Atjauta praktikuoja pagarbą jausmams, apėmusiems prievartą. Tai gali būti nemaloni patirtis, grumiantis su gėda, kaltės jausmu, susierzinimu, priešiškumu ar keršto troškimu. Deja, norėdami nusiraminti, galime kreiptis į maistą ar priklausomybę sukeliančias medžiagas. Sveikesnis, ilgalaikis būdas pagerinti nuotaiką yra mankšta. Tačiau norint išgyventi išgyvenusį disociatyvų traumą, reikia nueiti gerą liniją. Kada savęs veržimasis atletiškai tampa savęs žalojimo forma?
Žinau jausmą, sakantį: „Aš būtinai turiu sportuoti, niekas manęs negali sustabdyti“. Pradėjus traumų terapiją, man tapo labai svarbu stiprinti savo kūną. Iki tol buvau toks žmogus, kuris nemėgo fizinio aktyvumo. Staiga noras tobulėti paskatino mane pradėti bėgti. Netrukus vidutiniškai nuvažiavau septynias mylias per dieną ir man paaiškėjo, ar aš daužiau grindinį, ar bėgimo takelį, tai dariau ne tik dėl savo sveikatos. Aš suteikiau savo pykčiui išeitį.
Kai esame prievartos aukos, gali atrodyti, kad pyktis kyla iš niekur. Vieną minutę klausėmės dainos, atidarėme laišką ar pilstėme puodelį kavos. Kitą minutę galime galvoti tik tiek: „Kaip jie išdrįsta?“
Kažkas paskatina prisiminti piktnaudžiavimą ir jaučiamės budintys. Gal mes niekada nesusisiekėme su savo pykčiu prieš atsigavimą, nes tai nebuvo leidžiama arba jis buvo pavojingas. Jei prievarta įvyko vaikystėje, yra dalis, kuri galvoja: „Norėčiau, kad jie dabar bandytų tai padaryti man!“
Bėgimas man buvo būdas pasakyti savo skriaudėjui: „Aš stipresnis už tave“. Kartais tai pataikydavo bėgimo viduryje. Kartais tai privertė mane treniruotis tą dieną, kai jaučiau, kad nėra oro. Tačiau tai dažnai buvo orientacinė motyvacija.
Žmonės sakydavo: „Dieve, septyni mylios per 30 minučių? Kaip jūs vis dar stovite? “ Tai privertė mane jaustis stiprią, galingą ir pasididžiavimą - tokio, kokio dar niekada gyvenime nejaučiau. Aš visada buvau bejėgis. Visada buvau pavaldus kitų valiai. Dabar pagaliau pasijutau kaip moteris iš plieno.
Žinoma, kartais ką nors tempdavau į koją ar petį (taip pat atlikdavau svorio treniruotes). Žinojau, kad turiu ištiesti ir pailsinti raumenis ir sąnarius, tačiau pratimą atiduoti buvo sunku. Tuomet supratau, kad galiu sau padaryti ką nors blogo. Juk neprotinga atsisakyti mankštos, kai susižeidi. Aš tiek žinojau.
Sportuodamas kūnas išskiria endorfinus, neurotransmiterius, kurie stimuliuoja nuotaiką, turinčius panašų poveikį kaip morfinas, ir mažina skausmo suvokimą. Ilgainiui tai padeda išlyginti nuotaikas. Trumpuoju laikotarpiu tai suteikia asmeniui galimybę raumenis treniruotis.
Nepaisydamas skausmo. Tai, ką smurto auka žino per gerai. Tai įgūdis, kurį mes šlifavome geriau, nei kas nors kitas galėtų įsivaizduoti. Bet ar tai padeda, ar skauda?
Tai yra keli dalykai, kuriuos turi išgyventi traumą išgyvenę:
- Kiek dienų šią savaitę dirbote? Man nereikėjo, kad kas lieptų mankštintis 3-5 kartus per savaitę. Dirbau 7 dienas per savaitę ir manęs niekas netrukdė. Kažkas nori, kad eisiu priešpiečius? Aš negaliu. Teko mankštintis. Jei manote, kad esate per daug pasiryžęs sportuoti kiekvieną dieną, galbūt tai darote dėl netinkamų priežasčių.
- Ar šiandien jau dirbote? Žinau, kad tai gali skambėti kaip kvailas klausimas, bet iš tikrųjų jaučiausi sužadinta ir daugeliu atvejų norėjau grįžti į sporto salę. Nedaryk to. Verčiau pasitempkite. Eikite į pašto dėžutę ir atgal. Šiek tiek pasiimkite svetainę. Šiandien padarėte viską, ką reikia padaryti.
- Padalinkite treniruotę į „Push“ dienas ir įprastas dienas. Kai kuriomis dienomis, tarkime, keturis kartus per savaitę, galite pasistumti bėgti toliau, sunkiau pakelti, atlikti daugiau pakartojimų ir pan. Likusį laiką nespauskite taip stipriai. Kai kurie mankštos entuziastai gyvena savo gyvenimą vis labiau „stumdami“ save, tačiau traumų atsigavimo dalis yra švelnus sau. Klausyk savo kūno ir žinok apribojimus. Gerbdamas savo ribas, tu esi stipresnis, o ne silpnas.
- Apsvarstykite jogą. Jogos praktikos grožis yra lėtas, dėmesingas judėjimas. Reikia kantrybės ir apgalvotumo. Jūs išmoksite save pagrįsti ir kontroliuoti kvėpavimą. Abu mus nedelsdami ir visiškai susisiekia su savo kūnu. Joga taip pat traktuoja kūną kaip sodą, kruopščiai prižiūrėdama kiekvieną kūno dalį, kad sustiprintų raumenis - geriausias iš abiejų pasaulių.
