Jūsų smegenys gali sabotuoti jūsų svorio metimo pastangas

Visi žino, kad svorio metimas yra iššūkis. Bet galbūt nežinote, kokia nesėkminga gali būti užduotis.

Remiantis 2011 m. Maisto ir sveikatos tyrimo duomenimis, 77 proc. Amerikiečių bandė sulieknėti arba vengė svorio. Tuo pačiu metu 70 proc. Gyventojų buvo laikomi antsvoriu.

Daugelis amerikiečių pripažįsta sunkias nutukimo epidemijos padermes. Todėl svorio metimo produktų pardavimai per pastaruosius penkerius metus kasmet augo 11 proc. Ekspertai tikisi, kad iki 2014 m. Pabaigos pardavimai viršys 586 mlrd. USD.

Kodėl tai vyksta?

Jei tik 25 proc. Besilaikančių dietų sekasi pasiekti svorio metimo kelionę, kas nutiko kitiems 75 proc. Ar jie tingūs? Ar jie per greitai pasiduoda?

Labiau tikėtina, kad šie asmenys patiria psichologinių nesėkmių. Jų smegenys ateina tarp jų ir svorio metimo tikslų.

Mes visi žinome, kad yra tokių dalykų kaip genetika ir biologinės problemos, dėl kurių svorio metimas gali būti sudėtingas. Bet mes visi sutinkame, kad kiekvienas dietos besilaikantis asmuo yra atsakingas už savo kasdienius sprendimus.

Kodėl tada daugelis iš mūsų atsisako tų svorio metimo tikslų ir grįžta prie senų įpročių?

Dr. Howardas Rankinas sako: „Mūsų elgesį lemia ne logika, o smegenų biochemija ... Mes esame emocinės būtybės, gebančios racionalizuotis, o ne racionalios būtybės, turinčios emocijų. Primityvesnės, emocionalesnės smegenys paprastai turi viršenybę prieš naujesnes, racionalesnes smegenis “.

Be to, manoma, kad ryžtas ateina ir praeina. Vieną akimirką galime būti entuziastingi savo svorio metimo kelionei, o kitą kartą suvalgyti gabalėlį šokolado pyrago. Jei pasikeis mūsų nuotaika, sąmonės būsena ar kontekstas, gali pasikeisti ir ryžtas.

Mes galime įtikinti save daryti beveik viską, ką norime, bet bandymas apgauti savo smegenis daryti tai, dėl ko nėra per daug jazhing, yra visai kitas dalykas.

Yra keletas psichologinių pratimų, kuriuos galima įgyvendinti, kad svorio metimas būtų sėkmingesnis.

• Apsvarstykite alternatyvią motyvacijos formą. Daugelis žmonių savo svorio metimo tikslus teigia teigiamai: noriu būti sveikesnė. Noriu mėgautis žaisti beisbolą su anūku. Iš tikrųjų mes dažnai labiau nerimaujame, kas nutiks, jei nepadarysime pakeitimų. Kaip motyvaciją naudokite tą atvirkštinį mąstymą. Jei norite mesti svorį, nes bijote nepalankių sveikatos sutrikimų, susijusių su nutukimu, sutelkite dėmesį į tai, kas nutiktų, jei nenumestumėte svorio.
• Naudokitės savitvarda. Galvok apie savikontrolę kaip apie raumenį: kuo daugiau jo naudosi, tuo jis taps stipresnis. Kiekvieną kartą, kai atsispiriate pagundai, tarsi savęs kontrolę gydote prakaituojančia, kankinančiai skausminga treniruote sporto salėje.
• Sukurkite palaikymo sistemą. Jūs vienintelis galite padaryti pokyčius. Tačiau emocinė parama yra vienas įtakingiausių pokyčių aspektų. Apsupk save pozityviais, pakylėjančiais žmonėmis. Sukurkite šeimos ir draugų palaikymo sistemą, kuri paskatins jus kelionėje. (Atkreipkite dėmesį: jums gali tekti paprašyti žmonių palaikymo. Jie automatiškai nemanys, kad norite jų įsitraukimo.) Panašiai, pamaloninkite visus, kurie grasina jus sulaikyti.
• Pažaboti depresiją. Mokslininkai nustatė, kad nutukimas ir depresija yra tiesiogiai susiję. Deja, šios savybės viena kitą sustiprina: galite persivalgyti, nes esate prislėgtas, o depresija - dėl nutukimo. Be to, svorio metimo viltys dažnai pašalina svarbiausių maisto produktų grupes iš savo dietos. Tai gali sukelti vitaminų trūkumą, kuris dažnai sukelia depresiją. Mitybos ekspertas sakė: „Vitaminas B12 yra pagrindinis nervų sistemos veikėjas, todėl jam tenka didelis vaidmuo reguliuojant nuotaiką. Tyrimai rodo, kad žmonėms, gaunantiems daugiau B12, yra mažesnė depresijos rizika ir apskritai pozityvesnis požiūris. “Pasikalbėkite su savo gydytoju apie trūkumo sukeltos depresijos galimybę. Gali prireikti papildų, kad būtų galima patikrinti jūsų vitaminų kiekį ir psichinę būseną.
• Suprasti pagrindines problemas. Blogus įpročius sunku atsisakyti, bet juos lengva atpažinti. Nustatę tuos neigiamus gyvenimo būdo pasirinkimus, kurie jus stabdo, ištirkite, kas juos iš tikrųjų sukelia. Jei galite suprasti situacijas, emocijas ir ženklus, sukeliančius nepageidaujamą elgesį, galite stengtis juos pažaboti.
• Nesigėdykite. Daugelis besilaikančių dietų nesportuoja tiek, kiek turėtų, nes bijo sporto salės. Tiesa, aplinka gąsdina - visi tie įdegę, puošnūs dvidešimtmečiai, kuriems sporto salė tikrai nereikalinga, apgaubia visas geras mašinas. Ir tie veidrodžiai! Laimei, yra keli būdai, kaip sumažinti nerimą, susijusį su sporto sale. Galėtumėte samdyti asmeninį trenerį. Tai užtikrina, kad jūs tinkamai atliekate pratimus. Jums nereikės jaudintis dėl to, kad kas nors tyčiojasi iš jūsų prastos formos ar pastebi, kaip juokingai atrodote. Profesionalas užtikrina, kad viską darote tiksliai taip, kaip turėtų būti daroma. Alternatyva - apskritai vengti sporto salės. Nėra taisyklės, sakančios, kad pratimus galima atlikti tik salėje. Eikite pasivaikščioti po parką, važiuoti dviračiu, pasivaikščioti po kalvas arba irkluoti kanoja ežere. Net sekti kartu su pratybų vaizdo įrašu savo namuose yra geriau nei nieko.
• Kovok su savo smegenimis. Jei norite numesti svorio, neleiskite smegenims sulaikyti. Spręskite psichologines problemas, dėl kurių procesas tampa sudėtingesnis nei turėtų būti.

Dėl kokių psichologinių problemų jūsų svorio metimo kelionė yra mažiau vaisinga, nei norėtumėte?

Nuorodos

„Amino Pharmaceuticals“ (2014 m., Liepos 19 d.). B12 Šūviai svorio metimui. Gauta iš http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, birželio 30). Svorio metimo psichologija: kodėl jūsų smegenys gali jus sulaikyti. Gauta iš http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Nacionalinis sveikatos statistikos centras (2014, gegužės 14). Nutukimas ir antsvoris. Gauta iš http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Leideno universiteto medicinos centro Psichiatrijos skyrius. (2010 m. Kovo mėn.). Antsvoris, nutukimas ir depresija: sisteminga išilginių tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Gauta iš http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Pasaulinė svorio metimo ir augimo rinka. (2009, birželis).Pasaulinė svorio netekimo rinka, verta 2014 m. 586,3 mlrd. USD. Gauta iš http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, rugpjūčio 31). 2011 m. Maisto ir sveikatos tyrimas: vartotojų požiūris į maisto saugą, mitybą ir sveikatą. Gauta iš http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health