Psichinės sveikatos problemos vienas maistas vienu metu

Yra tiek daug informacijos apie sveiką mitybą, kad galėtum susitvarkyti. Platesnė visuomenė turi bendrą idealios formos idėją, kuri nuolat kinta ir beveik visada yra pasiekiamas oru, nepasiekiamas tikslas. Idealiu atveju jūsų ranka pasiekiama informacija turėtų būti apie savęs tobulinimą per ir per, o ne daugiausia į išorę. Realybė yra ta, kad tai, ką dedate į savo kūną, gali prisidėti prie problemų, susijusių su depresija, ir savo ruožtu - dėl jūsų savivertės.

Nors populiarioji žiniasklaida gali jums pasakyti kitaip, darbas su laimingesniu ir sveikesniu savimi prasideda iš vidaus.

Žodis „dieta“ gali priversti suklusti, tačiau jis tiesiog nurodo tai, ką nusprendėte įdėti į savo kūną. Norint susikurti laimingesnį save ir pakelti savivertę, svarbu laikytis atokiau nuo tam tikrų maisto produktų. Dirbtiniai saldikliai ir perdirbti maisto produktai buvo tiesiogiai susiję su didesniu depresijos lygiu. Tiesą sakant, Šiaurės vakarų Ohajo universitete atliktą tyrimą reikėjo nutraukti anksti, nes kai kuriems dalyviams kilo minčių apie savižudybę.

Daugelis tyrimų parodė, kad dieta turi didžiulį poveikį psichinei sveikatai. Tai gali jus nustebinti, kai žinote, kad būtent jūsų skrandis gamina ir turi didžiausią kiekį serotonino, nuotaiką keliančio neuromediatoriaus, o ne jūsų smegenys. Laimingo, sveiko proto ir kūno raktas yra įsitikinti, kad gaunate reikalingų mikroelementų ir vengti perdirbtų, rafinuotų maisto produktų, kurie prisideda prie depresijos ir svorio augimo.

Žemiau yra keletas maisto produktų, kurių reikia vengti:

• Maistas, kuriame yra daug natrio. Natris ne tik prisideda prie pilvo pūtimo ir vandens susilaikymo, bet ir sutrikdo jūsų neurologinę sistemą, prisideda prie depresijos.
• Greitas maistas. Greitas maistas yra vienodai žalingas fiziškai ir protiškai. Jis kepamas hidrintuose aliejuose, kurie prisideda prie arterijų užsikimšimo, blokuoja smegenų kraujotaką. Tyrimai iš Visuomenės sveikatos mityba parodė, kad žmonės, kurie reguliariai valgė greitą maistą, buvo labiau linkę į depresiją.
• Cukrus. Tiems, kurie turi didžiulį smaližių, tai reiškia tave. Tyrėjai Diabetologia nustatė, kad padidėjus gliukozės kiekiui kraujyje, krinta baltymai, padedantys augti neuronams ir sinapsėms - tai reiškia, kad jūsų smegenys pradeda veikti žemesniais lygiais. Kuo daugiau suvartojate cukraus, tuo didesnė rizika susirgti depresija ir gilesnė depresija gali tapti. Dirbtiniai saldikliai yra daug blogesni. Aspartamas, kurio yra daugelyje dirbtinių saldiklių, blokuoja neurotransmiterio serotonino gamybą, dėl ko atsiranda galvos skausmas, nemiga ir depresija.

Tai yra keletas sunkių smogikų, kurie prisideda prie nesveikos dvasios būsenos. Daugeliui iš mūsų kūno vaizdas nerūpi. Tačiau svarbu žinoti apie savo psichinę sveikatą ir maisto produktus, kurie prisideda prie jūsų proto būsenos. Žemiau yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti psichinę sveikatą.

• Graikiniai riešutai. Įtrūkus apvalkalui, jie ne tik atrodo panašiai kaip smegenys, bet ir daug omega-3, kurie prisideda prie bendros smegenų sveikatos. Įdėkite juos į salotas arba patys valgykite juos kaip užkandį. Jie yra protingas, skanus pasirinkimas.
• Ciberžolė. Daugelio vadinamas „gyvenimo prieskoniu“, tai yra ryškus priedas, kurį galima pridėti prie daugybės patiekalų. Tai puikus priešuždegiminis ir yra įrodymų, kad jis gali sustiprinti nuotaiką keliančius neurotransmiterius serotoniną ir dopaminą.
• Juodasis šokoladas. Pasotinkite tą smaližių šiek tiek juodojo šokolado. Juodajame šokolade yra apie 150 kalorijų už unciją, taigi viskas saikingai, tačiau tai labai saldus, labai malonus būdas natūraliai padidinti serotonino kiekį. Tai taip pat atpalaiduoja širdies ir kraujagyslių sistemos kraujagysles.

Sutikau daug žmonių, kurie netinka dabartiniam grožio formai. Bet kai jie ryškiai šypsosi ir jų asmenybė spindi, pirmiausia manau: „Oho, šis žmogus tikrai gražus“. Laimė verčia ir peržengia tendencijas. Svarbiausia sukurti emociškai ir psichiškai sveiką erdvę sau.