Skambink varpais, kurie vis dar gali skambėti: paleisk perfekcionizmą

Iš visų problemų, kurias klientai kelia terapijai, perfekcionizmas gali būti vienas negailestingiausių ir sunkiausiai įveikiamų. Tai rodoma bet kokiu skaičiumi, nuo kasdieniškesnių iki rimtesnių versijų:

"Aš nesistengsiu išmokti vandens slidžių, nes žinau, kad man tai nebus gera."

„Viskas, kas yra mažesnė už A, nėra pakankamai geras pažymys.“

"Turiu nubausti save už tai, kad nesu tobulas".

Perfekcionistai užsiima daugeliu probleminių minčių, jausmų ir elgesio. Jie linkę bijoti nesėkmės, nepritarimo ir klaidų. Kartais jie baiminasi sėkmės. Jie per daug pabrėžia „turėtų“ ir mąsto „viskas arba nieko“. Jie nuolat spaudžia save, kad pasisektų.

Gėdingas įsitikinimas vidiniu „blogumu“ dažnai yra perfekcionizmo esmė. Asmenys, kovojantys su perfekcionizmu, stengiasi nustumti pro šalį ar kompensuoti jausmą, kad kad ir ką jie darytų, kad ir kiek pasiektų, jie niekada nebus pakankamai geri.

Užuot žiūrėję į veidrodį, perfekcionistai taip pat paprastai žiūri už savęs, kad galėtų juos įvertinti ir patvirtinti. Vaikystėje jie įpranta prilyginti pasiekimus meilei. Įsitikinimas, kad „man reikia padaryti daugiau, man reikia padaryti geriau“, pradeda augti, kol jis sukasi į „man reikia būti tobulam“.

Perfekcionistui savivertės samprata kyla ir krinta ant išorinio grįžtamojo ryšio potvynio. Išgirdęs teigiamus žodžius, jis jaučiasi gerai. Kai ji sulaukia kritikos ar net konstruktyvaus atsiliepimo, ji yra niokojama. Vienintelė gynyba nuo jausmo, kad taip sužeista, yra sunkiau siekti tobulumo: „Man tiesiog reikia tai padaryti„ teisingai “, tada būsiu mylima“. Perfekcionistai nuolat kelia sau lūkesčius. Bet nustatydami neįmanomai aukštus standartus, jie neišvengiamai pasiruošia būsimoms nesėkmėms. Ir ciklas tęsiasi. Aišku, kažkas turi duoti.

Taigi kaip pradėti atsisakyti perfekcionizmo?

Leonardas Cohenas savo žymioje dainoje „Himnas“ siūlo šiokį tokį supratimą. Jis dainuoja:

Skambink varpais, kurie vis dar gali skambėti
Pamirškite savo geriausią pasiūlymą
Viskas yra įtrūkimas, įtrūkimas
Taip patenka šviesa.

Jei perfekcionizmo šerdis yra tikėjimas vidiniu blogumu, tai jo priešingybė turi turėti tam tikros formos tikėjimą vidiniu gerumu. Galų gale yra viskas, kaip dainuoja Cohenas. Užuot fiksavus „įtrūkimus“ kaip netobulumus ar žaizdas, galima juos vertinti kaip langus, pro kuriuos maitinamas ir išreiškiamas „pakankamai geras“ savęs jausmas.

Yra skirtumas tarp sveiko siekio ir tobulumo griebimo. Perfekcionizmo atsisakymas nėra tolygus garbanojimuisi kamuolyje ir pripažinimui pralaimėjimu (mąstymas „viskas arba nieko“). Tai yra tikslų nustatymas pagal jūsų, o ne kitų poreikius ir norus. Tai yra tempimas šiek tiek daugiau nei pasiekėte anksčiau. Tai yra įsitraukimas į procesą ir jo mėgavimasis, ne tik galutinis rezultatas.

Perfekcionizmas gimsta santykių kontekste. Be kitų lūkesčių ir atsiliepimų pasodinti perfekcionizmo sėklas, jis tiesiog neaugs. Tačiau kai jis išauga, vidiniai įsitikinimai („Aš nepakankamai geras“) tęsia auginimo procesą. Norint atsisakyti perfekcionizmo, geriausia grįžti į savo gimtinę - santykius - ieškoti paramos ir tikslių atsiliepimų. Tačiau šį kartą jūs turėsite sąmoningai pasirinkti santykius, kurie jums primins, kad iš tikrųjų viskas yra įtrūkusi. Įtrūkimai leidžia patekti į šviesą ir meilę. Nustokite bandyti juos uždaryti.