Padėti vaikams išvengti depresijos

Šiandienos vaikams yra didesnė depresijos rizika nei bet kuriai ankstesnei kartai. Beveik kas dešimtas vaikas patiria didelę depresijos epizodą, kol jiems sukaks 14 metų, ir beveik kas penktas patirs sunkios depresijos epizodą prieš baigdamas vidurinę mokyklą. Geros naujienos yra tai, kad tėvai ir pedagogai, matyt, gali ką nors padaryti, kad sumažintų tikimybę, kad vaikai pasiduos šiai statistikai.

Tyrimai rodo, kad mokant vaikus galvoti ir spręsti tam tikrą problemą, sumažėja tikimybė, kad vaikai susirgs depresija. Psichologų komanda sukūrė novatorišką mokyklų programą, kuri iš esmės išmokė vaikus būti optimistais. Konkrečiai, vaikai išmoko nustatyti neigiamus įsitikinimus, susijusius su savimi, kitais ir pasauliu, tada išmoko pakeisti savo pesimistinius įsitikinimus pozityvesniais. Tai buvo panašiai kaip prevencinė kognityvinės elgesio terapijos forma.

Vaikai taip pat išmoko nesėkmes ir nesėkmes vertinti kaip laikinas, o ne nuolatines; kaip konkrečiai laikui ir vietai, o ne bendrai; ir dėl aplinkybių, o ne dėl asmeninių defektų. Pavyzdžiui, vaikai buvo mokomi, kad dėl vieno blogo pažymio jie netampa kvaili; tai reiškia, kad jie turi labiau mokytis kitam testui.

Tyrėjai nustatė, kad penktųjų ir šeštųjų klasių mokiniams, kurie tris mėnesius mokė šių mąstymo įgūdžių, pasireiškė žymiai mažiau depresijos simptomų ir geresnis elgesys klasėje nei grupei, kuri negavo mokymų. Net praėjus dvejiems metams po tyrimo, treniruočių grupės vaikai tik perpus dažniau turėjo vidutinio sunkumo ar sunkius depresijos simptomus nei kontrolinės grupės vaikai.

Taigi, kokia čia yra programa? Ką norime mokyti ir priminti savo vaikams?

• Padėkite vaikui išlaikyti tikslius, o ne pernelyg neigiamus įsitikinimus apie save, pasaulį ir kitus žmones. Nurodykite savo vaikui pertvarkyti pernelyg neigiamus įsitikinimus, kad jie būtų konkretesni ir realistiškesni. Pavyzdžiui, vaikas, sakantis „Niekada negaliu padaryti nieko teisingo“, gali būti nurodytas pertvarkyti šį teiginį: „Aš prastai atlikau savo istorijos testą, bet aš padariau krepšinio komandą ir gavau A savo geometrijos testą“. Arba vaikui, sakančiam „Mokytojai tokie pikti“, gali būti pareikšta pertvarkyti šį teiginį į „Mano dailės mokytoja man pasakė, kad savo projektą turėjau baigti iki pirmadienio“. Aš vadinu šį įgūdį „suvaldymu tavo mintyse“. Terapijos metu vaikai kartais rengia „minčių žurnalus“, tačiau tėvai gali atsainiai įsikišti šiuos priminimus, kai tik tai įmanoma.
• Priminkite savo vaikui ir nurodykite vaikui pačiam įsitikinti, kad nesėkmės ir nesėkmės yra laikini. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra nusivylęs tuo, kad jai reikia papildomos pagalbos ilgai dalijant („Aš niekada išmok tai! “), primink jai, kad netrukus ji bus įvaldžiusi įgūdžius ir jos susierzinimas išliks tolimas prisiminimas. Priminkite, kad ji panašiai jautėsi mokydamasi važiuoti dviračiu.
• Priminkite savo vaikui ir nurodykite, kad nesėkmės būtų būdingos laikui ir vietai, netaikomos kiekvienam jo gyvenimo aspektui. Pavyzdžiui, jei jūsų paauglys sako: „Aš nieko nevertas ir niekas nenorės su manimi išeiti“, kai mergina pasakė „ne“ į pasimatymą, nurodykite jam suprasti, kad būtent ši mergina pasakė „ne“, bet taip nėra “. tai nereiškia, kad nė viena mergina niekada nenorės su juo susitikinėti.
• Priminkite savo vaiką ir nurodykite jam pamatyti netiesioginius veiksnius, kurie lemia nesėkmes. Jei jūsų vaikas mano, kad jis niekam nepatinka, nes į jo gimtadienį atėjo tik trys vaikai, priminkite jam, kad vasara, o daugelis šeimų atostogauja ir yra užsiėmę kitais įsipareigojimais.

Depresija yra sudėtinga liga, kurią dažnai sukelia biologinių, aplinkos ir asmeninių ar temperamentinių veiksnių derinys. Šiame tyrime nagrinėjamas vienas asmeninių depresijos priežasčių aspektas, būtent žmogaus mąstymas. Todėl, kaip daroma išvadoje tyrime, šis „minčių lavinimas“ visiškai neužtikrins, kad vaikas nesusirgtų depresija, tačiau atrodo, kad tai suteikia vaikui geresnį būdą valdyti savo emocijas.

Nuorodos

Jaycox, L. H., Reivich, K. J., Gillham, J. & Seligman, M. E. P. (1994). Depresijos simptomų prevencija moksleiviams. Elgesio tyrimai ir terapija, T. 32, 801-816 p.

Gillham, J. E., Reivich, K. J., Jaycox, L. H. ir Seligman, M. E. P. (1995). Depresijos simptomų prevencija moksleiviams: stebėjimas dvejus metus. Psichologinis mokslas, T. 6, 343-351 p.

Seligman, M. E. P., Reivich, K., Jaycox, L. ir Gillham, J. (1995). Optimistiškas vaikas. Bostonas, MA: Houghton Mifflin Co.

Seligmanas, M. E. P., Schulmanas, P., DuRubeis, R. J. ir Hollenas, S. D. (1999). Depresijos ir nerimo prevencija. Prevencija ir gydymas, 2.