Kaip sustabdyti vilkinimą dviem paprastais žingsniais

Whartono profesorius galėjo išspręsti labiausiai erzinančią pasaulio problemą.

Atidėliojimo problema yra ta, kad viskas, ką atidėliojate, ne tik praeina; tai darosi vis blogiau. Tas stovėjimo bilietas, kurį mokate, reiškia mokėti, pamažu brangsta, o bėrimas, dėl kurio turėtumėte pasikviesti gydytoją, pradeda atrodyti nuožmus ... ir nėra gera prasme.

10 pakilių citatų jūsų dienai

Jei delsiate kažką daryti ir nemanote, kad yra pasekmių, pagalvokite dar kartą. Pavyzdžiui, lankymasis sporto salėje. Jūsų raumenys pradės stingti, todėl viskas, kas jums anksčiau buvo lengva, dabar atrodo lipanti į Everestą.

Katy Milkman, Wharton profesorė, sugalvojo psichologinį triuką, kuris padės jums nustoti atidėlioti, tuo pačiu ugdant sveikus ir produktyvius įpročius. Ši gyvenimą keičianti sistema vadinama „Temptation Bundling“.

Šių metų Amerikos ekonomikos asociacijos konferencijoje pasakyta kalba Milkman pasakė: „Aš labai kovoju su valios jėga. Dienos pabaigoje man sunku patekti į sporto salę.

Man sunku laikytis dietos, man sunku laikytis savo tikslų, apskritai. Vienas dalykas, kuris man pasirodė įdomus, yra tai, kodėl ir ką aš galiu padaryti, kad išspręstų tas problemas sau ir kitiems “.

Kiekvieną dieną po darbo Milkmanas jautėsi išsekęs. Ji žinojo, kad turėtų eiti į sporto salę (ypač todėl, kad būdama paauglė ji buvo viena iš 150 aukščiausių JAV 18 ir jaunesnių moterų tenisininkių JAV), tačiau viskas, ko ji iš tikrųjų norėjo, buvo skaityti knygą ar žiūrėti kai kurias Televizorius.

Milkmanas sako: „Aš iš tikrųjų supratau, kad tas dvi pagundas, tas dvi kovas, su kuriomis susidūriau, galima sujungti abiem problemoms išspręsti“.

Taigi ji sugalvojo sau taisyklę: ji leido sau skaityti tik naują mėgstamą knygą, Bado žaidynės, kai ji nuėjo į sporto salę. Ji ne tik daugiau lankėsi sporto salėje; ji iš tikrųjų nekantriai laukė, nes tai reiškė, kad turi atlikti vieną mėgstamiausių dalykų.

Ir gimė „Temptation Bundling“.

Teorija yra ta, kad jūs galite palengvinti sau tai, kas jums naudinga ilgalaikėje perspektyvoje, derinant tai su jums tinkamu elgesiu trumpuoju laikotarpiu. Kitaip tariant, tu esi susiejimas elgesys tu susigundęs su elgesiu turėtumėte elgtis, tačiau dažnai nepaisykite ar atidėkite tai.

Milkmanas ir jos kolegos išbandė „Temptation Bundling“ išbandydami 226 Pensilvanijos universiteto studentų, dėstytojų ir darbuotojų mankštos įpročius. Išmokęs dalyvių grupę, kaip naudoti susiviliojimą pagundomis, Milkmanas nustatė, kad žmonės, kurie naudojo šią teoriją, mankštinasi 29–51 proc., Palyginti su kontroline grupe.

Kaip būti patenkintam savimi: 5 privalomi skaitymo patarimai

Jus domina valgymo atidėliojimas? „Milkman“ sudarė „kaip“ padaryti savo „Temptation Bundle“:

1. Sukurkite dviejų stulpelių sąrašą:

• Pirmame stulpelyje užrašykite dalykus, kurie jums patinka, ir pagundas, kurios yra lengvos ir kurias norite padaryti.
• Antrame stulpelyje užrašykite visus įpročius / elgesį / dalykus, kuriuos turėtumėte daryti, tačiau dažnai atidėkite.
• Užrašykite kuo daugiau elgesio būdų.

2. Peržiūrėkite savo sąrašą ir sužinokite, ar galite susieti vieną iš savo akimis maloniai nuteikiančio lengvai atliekamo elgesio su tuo, ką turėtumėte daryti.

Gundymų susiejimas rodo paprastą būdą atlikti svarbias užduotis, bet niekada nesijaučia skubus. Naudodamiesi savo daiktais, kurie jums patinka, kad galėtumėte įsitraukti, palengvinsite mažiau linksmų įpročių, kurie ilgainiui pasiteisina, naudojimąsi.

Kitas būdas sustabdyti atidėliojimą yra dviejų minučių taisyklė, leidžianti lengvai pradėti veikti:

Jei tai užtruks mažiau nei 2 minutes, atlikite tai dabar. Nuostabu, kiek daug dalykų atidedame, kuriuos galima padaryti per 2 minutes, pavyzdžiui, pradėti skalbinius, apmokėti sąskaitą, išsiųsti el. Laišką ir valyti dantis.

Kai pradėsite naują įprotį, tai turėtų užtrukti mažiau nei dvi minutes. Atlikę tai 2 minutes, palaipsniui tai darysite ilgiau.

Norite pradėti daugiau vaikščioti? Eik iki gatvės galo. Jei norite rašyti, rašykite dvi minutes. Įsigykite pozityvaus įpročio praktiką ir neilgai trukus jums net nereikės apie tai galvoti; tai bus tik kažkas, ką tu darai.

Svarbiausia naujo įpročio srityje yra imtis veiksmų ir būti nuosekliems. Kiekvienas žmogus gali ką nors padaryti dvi minutes.

Nesvarbu, ar tai yra tai, ką norite padaryti, ir tai, ką turėtumėte padaryti, ar tiesiog ką nors daryti dvi minutes, galite pradėti daryti darbus ir kurti naujus sveikus įpročius.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: Dviejų žingsnių psichologinis triukas, skirtas sustabdyti STAT atidėliojimą.