Daugiau miego gali padėti sumažinti cukraus kiekį
Geresnis miegas gali lemti sveikesnę mitybą, įskaitant sumažėjusį saldaus maisto vartojimą, rodo naujas JK tyrimas Londono King's College.
Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, nagrinėjo galimybę padidinti nakties miego įpročius iki 1,5 valandos 21 suaugusiajam, kuris paprastai miegojo mažiau nei rekomenduojamas septynių valandų minimumas suaugusiesiems.
Tyrėjai taip pat išbandė, ar miego padidėjimas gali paveikti maistinių medžiagų suvartojimą. Jie išsiaiškino, kad ilgesnis miego režimas sąlygojo 10 gramų sumažėjusį laisvo cukraus suvartojimą, palyginti su pradiniu lygiu. Tyrėjai taip pat pastebėjo sumažėjusių angliavandenių suvartojimo tendencijas.
„Tai, kad pailgėjęs miegas sumažino laisvųjų cukrų suvartojimą, turint omenyje cukrų, kurį į maisto produktus prideda gamintojai arba gamindami namuose, taip pat cukrų meduje, sirupuose ir vaisių sultyse, rodo, kad paprastas gyvenimo būdo pakeitimas iš tikrųjų gali padėti žmonėms vartoti sveikesnes dietas “, - teigė pagrindinis tyrėjas dr. Wendy Hallas iš Mitybos mokslų departamento.
Iš viso 21 miego pratęsimo grupės dalyvis gavo 45 minučių trukmės miego konsultaciją, kurios tikslas buvo pratęsti jų laiką lovoje iki 1,5 valandos per naktį. Kontrolinė 21 dalyvio grupė nesikišo į savo miego įpročius.
Kiekvienam miego pratęsimo grupės asmeniui buvo pateiktas sąrašas su mažiausiai keturiais tinkamais miego higienos elgesio būdais, kurie buvo pritaikyti pagal jų gyvenimo būdą (pvz., Vengti kofeino prieš miegą, nustatyti atpalaiduojančią tvarką ir neiti miegoti per daug ar nevalgius). kaip rekomenduojamas miegas.
Septynias dienas po konsultacijos dalyviai pildė miego ir maisto dienoraščius. Jie taip pat ant riešų nešiojo judesio jutiklį, kuris tiksliai matavo, kiek laiko jie miega, taip pat laiką, praleistą lovoje prieš užmigdami.
Maždaug 86 procentai dalyvių, kurie gavo patarimų miegui, padidino lovoje praleistą laiką ir perpus padidino miego trukmę (nuo 52 minučių iki beveik 90 minučių). Trys dalyviai savaitės vidurkį pasiekė per rekomenduojamas septynias – devynias valandas. Kontrolinėje grupėje reikšmingų skirtumų nebuvo.
Duomenys taip pat leido manyti, kad šis prailgintas miegas galėjo būti prastesnės kokybės nei kontrolinė grupė, ir mokslininkai mano, kad gali reikėti prisitaikyti prie bet kokios naujos tvarkos.
„Miego trukmė ir kokybė kelia vis didesnį susirūpinimą visuomenės sveikata ir yra siejama kaip rizikos veiksnys įvairioms sąlygoms“, - sakė mitybos mokslų katedros doktorantė Haya Al Khatib.
„Mes parodėme, kad sveikų suaugusiųjų miego įpročiai gali būti gana lengvai keičiami naudojant individualų požiūrį. Mūsų rezultatai taip pat rodo, kad ilgesnis lovos praleidimas valandai ar ilgiau gali lemti sveikesnį maistą. Tai dar labiau sustiprina ryšį tarp trumpo miego ir prastesnės kokybės dietų, kuris jau pastebėtas ankstesniuose tyrimuose “.
"Mes tikimės, kad ištirsime šią išvadą toliau atlikdami ilgalaikius tyrimus, nagrinėdami maistinių medžiagų suvartojimą ir tolesnį miego pratęsimo elgesio laikymąsi išsamiau, ypač populiacijose, kuriose yra nutukimo ar širdies ir kraujagyslių ligų rizika", - sakė ji.
Šaltinis: King's College London
