Atjauta sau: paslaptis, kaip tesėti sau duotus pažadus

Ne tik naujų metų pradžioje žmonės žada sau pasisekti geriau. Aš retai priimu Naujųjų metų pažadus. Tačiau per metus visada būna atvejų, kai pagalvoju apie ką nors, ką tik pasakiau ar padariau, ar nepadariau, ir sakau sau: „Aš, tu turi padaryti geriau“.

Bet kaip?

Natūralus mano polinkis yra nusišnekėti. Pateiksiu nereikšmingą pavyzdį. Kartais neatsargiai darau tai, kas man kainuoja pinigus. Pavyzdžiui, prekybos centre pasiimu jogurtą, kuris, manau, yra parduodamas. Bet kai jis skambina, aš negaunu nuolaidos. O, tai tik tam tikriems skoniams; Aš apie tai pamiršau ir pasiėmiau vieną, kuri neatitinka reikalavimų. Kai darau kažką panašaus, sakau sau, kad ką tik sumokėjau „kvailą mokestį“. Tai yra mokestis, kurį sau surenku būdamas kvailas.

Tam tikru lygiu, atrodo, manau, kad jei pakankamai dažnai sau priminsiu, kokia kvaila esu, aš nustosiu tokia kvaila.

Visai kitoks požiūris į motyvaciją save padaryti geriau iš tų, kurie tiki savivertės galia. Jie gali pasiūlyti man sugalvoti, kaip sustiprinti savo savivertę, užuot save baržius. Gal kažkas panašaus: „Na, pats, tu turi daktaro laipsnį! Koks tu gali būti kvailas? Gal tu tikrai protingas “.

Ph.D. Kristin Neff nemano, kad kuris nors iš šių būdų gali būti ypač efektyvus - ir ji turi mokslinių įrodymų. Mūsų įsitikinimu, motyvacinė supervalstybė yra užuojauta.

Kas yra užuojauta?

Straipsnyje, kuriame Neff paaiškino užuojautos principų galią, ji apibrėžė savęs užuojautą, susidedančią iš trijų komponentų:

• Gerumas sau: „Polinkis būti rūpestingiems, supratingiems ir palaikantiems save, kai mums nepavyksta ar darome klaidų, o ne būti griežtai kritiškiems ar vertinantiems“.
• Paprasta žmonija: „Pripažįstant, kad visi žmonės yra netobuli, ir susieti savo ydingą būklę su bendra žmogaus būkle, kad galėtume geriau pažvelgti į savo trūkumus“.
• Mindfulness: „Aiškiai ir subalansuotai suvokti skausmą, susijusį su nesėkme, kad nei ignoruotume, nei apsėstume savo ydas“.

Ką turėtumėte pasakyti sau, jei norite būti užjaučiantis?

Nėra vieno stebuklingo savigailos žodžių rinkinio. Atjauta sau yra labiau mąstysena. Puikus jo modelis yra gailestingas ir supratingas draugas. Jei pasakėte ar padarėte ką nors, dėl ko blogai jaučiatės - galbūt jūs ką nors išdavėte ar prisiėmėte kreditą, kurio nenusipelnėte - pagalvokite apie tai, ką jums gali pasakyti malonus, rūpestingas ir atjaučiantis draugas, tada pasakykite tai sau.

Du psichologai iš Kalifornijos universiteto Berklyje, Juliana Breines ir Serena Chen, atliko tyrimą, norėdami išbandyti šį patarimą. Visi dalyviai buvo paraginti pagalvoti apie tai, ką neseniai padarė, dėl ko jaučiasi kalti. Trečdaliui jų, atsitiktinai paskirtoms, buvo nurodyta rašyti sau supratingo ir atjaučiančio draugo požiūriu. Kitai grupei buvo nurodyta parašyti apie visas jų teigiamas savybes; tai turėtų pasiteisinti, jei savigarbos didinimas yra gera strategija. Paskutinei žmonių grupei buvo gera nuotaika rašant apie jiems patinkančius pomėgius.

Rezultatai buvo aiškūs. Žmonės, kurie rašė sau taip, kaip norėtų užjaučiantis draugas, buvo labiau motyvuoti nei kitų dviejų grupių žmonės atsiprašyti už tai, ką padarė ne taip. Jie taip pat buvo labiau pasiryžę ateityje geriau dirbti.

Gailestingos žinutės, kuri veikė geriau nei savivertė, pavyzdys

Tie patys Berkeley psichologai atliko dar vieną tyrimą, kurio metu dalyviai atliko labai sunkų žodyno testą. Jiems visiems sekėsi prastai. Breinesas ir Chenas manė, kad studentai labiau linkę mokytis antrojo žodyno testo, jei jiems būtų suteikta užuojauta, o ne savigarbos pakėlimas.

Trečdalio studentų gautas gailestingas atsiliepimas buvo toks:

„Jei jums kilo sunkumų su ką tik atliktu testu, jūs ne vienas. Dažnai studentams kyla sunkumų atliekant tokius testus. Jei blogai jaučiatės, kaip jums sekėsi, pasistenkite per daug nesivaržyti “.

Kita studentų grupė padidino savigarbą:

„Jei jums kilo sunkumų ką tik atlikus testą, pasistenkite nesijausti blogai dėl savęs - jei patekote į Berkeley, turite būti protingi!“

Trečia grupė negavo jokių specialių atsiliepimų.

Studentams, kuriems buvo suteiktas savęs užuojautą skatinantis grįžtamasis ryšys, sekėsi geriau nei tiems, kuriems suteikta savivertė arba nebuvo jokių papildomų atsiliepimų. Jie praleido daugiau laiko mokydamiesi kitam žodyno testui. Tiems, kurie praleido daugiau laiko studijoms, testas sekėsi geriau.

Savęs užjaučiančių žmonių motyvacinė psichologija

Užjaučiantys sau žmonės ne tik leidžia sau lengvai. Jie nustato veiklos standartus, kurie yra tokie pat aukšti, kaip žmonės, kurie nuolat sau sako, kokie kvaili arba kurie griežtai vertina save kitais būdais. Tačiau nesėkmė jų nesunaikina. Užjaučiantys žmonės mažiau bijo nesėkmių. Kai jiems nepavyksta, jie nesinervina. Jie ne taip atidėlioja. Jie tiesiog bando dar kartą.

Pažadų sau tenkinimo paslaptis yra ne tai, kaip rasti būdų, kaip nuolat pasisekti. Niekam to nepavyksta padaryti. Tai yra žinoti, kaip žlugti. Kai mums nepavyksta, turime elgtis užjaučiant, kaip ir geras draugas. Tai gali pakeisti pasaulį.