Veikimo nerimo užkariavimas: visų fobijų pagrindas
Remiantis 2001 m. Apklausa, daugiau nei 40 procentų amerikiečių prisipažįsta bijoję pasirodyti prieš žiūrovus. (Kai kuriose apklausose viešo kalbėjimo baimė netgi viršija mirties baimę, o tai įkvėpė garsų Jerry Seinfeldo pastebėjimą, kad laidotuvėse tai reiškia, kad vidutinis žmogus mieliau būtų skrynioje, nei pasakytų panegiriką.)
Norėdami patekti į šios fobijos sprendimą, kuris gali padėti mums išspręsti visas kitas fobijas, Clarkas pasakoja apie violončelininkę Zoe Keating. Šiandien jos muzika skamba visur - nuo Nacionalinio viešojo radijo iki kino partitūrų ar Europos baletų. Clark dalyvavo viename iš savo pasirodymų ir komentarų: „Šimtai ją stebinčių akių atrodė visiškai nepastebėta. Ji grojo taip, lyg būtų sapno viduryje, užsimerkusi, vangiai siūbuojanti savo violončelei, visiškai pasinėrusi į savo pasirodymą “.
Bet ten buvo ilgas kelias.
Jos procesas yra intriguojantis ir įžvalgus kiekvienam, bandančiam įveikti sunkų nervingumo ar bet kokios fobijos atvejį. Clarkas paaiškina Keatingo pradžios tašką:
Scenos nervai pirmą kartą užklupo Keatingą, kai jai buvo penkiolika metų - būtent tada, kai muzika tampa žiauriai konkurencinga rimtų jaunų orkestro muzikantų kovą - ir nuo to laiko kiekvienas viešas pasirodymas jautėsi kaip kova dėl psichologinio išlikimo.
Keating negavo nieko, išskyrus blogus patarimus, kurie dažnai būna tada, kai susiduriate su kažkuo psichologiniu. Draugai ir mentoriai liepė jai daugiau praktikuotis. Jei jai būtų pakankamai patogu su savo kūriniu, tada ji nesijaudintų. Tačiau praktika nedaug numalšino jos nerimą.
Čia Keatingo istorija pasisuka patrauklia linkme.
Ji nuėjo nuo profesionalaus klasikinio pasirodymo trasos. Tai buvo tiesiog per daug kankinimų. Nepaisant stipendijų įspūdingoms programoms, ji pasirinko bakalauro laipsnį mažoje laisvųjų menų kolegijoje, studijuojančioje eksperimentinės elektroninės muzikos kompoziciją ir improvizaciją. Ne visai klasikinis violončelė. Ji bandė apmokėti savo sąskaitas su daugybe aklavietės varginančių darbų.
Sumušta ir beviltiška San Francisko įlankos rajone ji patraukė į Embarcadero ir Powell Street Bay rajonų greitojo tranzito (arba BART) stotis ir piko metu pradėjo groti savo violončele.
Vaidinimas prieš šią nerūpestingą auditoriją jai buvo puikus būdas įveikti baimę. Ir tada, kai jie tapo rūpestinga auditorija - iš tikrųjų dėkojo už grojimą, ji tapo dar labiau įgalinta. Jos grojimas tapo tam tikra tarnyste, kur dėmesys buvo nukreiptas iš jos ir nukreiptas į žmones, kuriems ji grojo.
Pasak Keating:
Net jei aš neteisingai supratau techniką, žmonės padavė man penkių dolerių banknotą ir pasakė: „Tai buvo fantastika!“ Tai buvo pirmas jausmas, kurį kada nors supratau, kad muzikantams gali tekti vaidmuo praturtinant pasaulį ... Kitaip tariant, aš leidau sau leisti muziką nesijaudindamas dėl visų smulkmenų - „Ar tavo petys per aukštai? Ar jūsų vibrato teisingas “Ir buvo smagu.
Clarkas toliau aiškina, kodėl šis pratimas buvo neįkainojamas psichologiniu / neuromoksliniu požiūriu:
Remdamiesi tuo, ką jau sužinojome, žinome, kad Keating, paleidusi save savo baimei nepabėgdama, leido savo smegenims pamažu įpratinti pasirodyti auditorijai. Kelis valandas, kai jos nesąmoningame galvoje pasirodė supratimas, kad šie keleiviai neketina nusileisti ant jos kaip alkani šakalai, jos prefrontalinė žievė išmokė nuraminti migdolos reakciją į minią. …
Be neurologijos, Keating taip pat turėjo svarbios sąmoningos įžvalgos: jos klausytojai negalėjo matyti jos, kaip ji manė galinti ... Niekas iš tikrųjų nematė jos nervingumo. Jei žmonės nustojo klausytis, tai reiškė, kad jie mėgavosi muzika, o ne teisė ją. Keatingas pagaliau pralaužė vieną iš labiausiai paplitusių klaidingų supratimų, lemiančių veiklos nerimą, „skaidrumo iliuzijas“. Paprasčiau tariant, mes linkę manyti, kad mūsų vidinės emocinės būsenos yra akivaizdesnės kitiems nei yra iš tikrųjų.
Paskutinis žingsnis, padedantis Keatingui paversti scenos baimę aistringais šou, pakeitė jos baimės interpretaciją. Praktikoje viešojo transporto stotyse ji sužinojo, kad nerimas iš tikrųjų gali palengvinti pasirodymą. Tai gali padidinti jūsų pasirodymus, jei išmoksite taip interpretuoti baimę. Sako Clarkas:
Perėjimas nuo silpninančio elgesio nerimo požiūrio į lengvinantį yra daugiau nei vien rankos raištis. Keli tyrimai parodė, kad pagrindinis pradedančiųjų ir pasiekusių atlikėjų skirtumas yra ne tai, kiek jie turi baimės, o tai, kaip jie tą baimę įrėmina.
Taigi, apibendrinant, štai kaip Keatingas mums parodo būdą, kaip įveikti nerimą dėl veiklos:
- Neskirkite dėmesio sau ir žmonėms, kuriems žaidžiate. Pabandykite smagiai praleisti laiką!
- Žinokite, kad auditorijos žmonės nežino, kaip jūs nervinatės. Tiesą sakant, jie yra akli dėl psichologinės netvarkos, kuri vyksta jumyse.
- Interpretuokite baimę kaip savo sąjungininkę ... tai normalu ir gali padėti jums pasirodyti dar geriau!
- Pridėkite savo našumą prie didesnės priežasties. Jūs siūlote dovaną, ir tai yra dovana, o ne tobulumas.
Norėdami sužinoti puikų kūrinį apie viešojo kalbėjimo įveikimą, spustelėkite čia.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
