6 klausimai, kuriuos kiekvienas turėtų užduoti savo terapeutui

Tinkamo terapeuto radimas gali pareikalauti beveik tiek pat energijos ir laiko, kiek rasti tinkamą sutuoktinį. Užuot susitikę prie kavos, užkandžių ir gėrimų, jūs išliejate žarnas daugybėje psichoterapeutų kabinetų ir bandote įvertinti, ar visas tas sąsiuvinių rašymas bus išverstas į pagalbą, ar ne. Jei nežinote, ko ieškote, svarbus terapijos darbas gali būti atidėtas mėnesiais ar metais. Laimei, yra tokių terapeutų kaip Ryanas Howesas, daktaras, kurie yra mūsų kelionių vadovai konsultavimo sienose. Jis panašus į mūsų „Match.com“ konsjeržą, aprūpindamas teisingais klausimais, kuriuos turime užduoti, kad ne metus praleistume ant sofos sėdėdami priešais netinkamą užrašų knygelę.

Dr. Howesas (nuotrauka viršuje) yra sertifikuotas tarybos psichologas Pasadenoje, Kalifornijoje, kur jis dirba privačioje praktikoje ir yra Fullerio teologinės seminarijos klinikinis psichologijos profesorius. Jis rašo dienoraštįTerapijoje dėl Psichologija šiandien, taip pat interviu skiltis Psichoterapijos tinklas žurnalas. 2012 m. Howesas ir kai kurie jo mokiniai suformavo Nacionalinę psichoterapijos dieną (rugsėjo 25 d.) - dieną, skirtą terapijai demistifikuoti ir sumažinti jos stigmą ir psichinės sveikatos problemas. Praėjusiais metais vykdydamas šią kampaniją, jis surengė pasakojimų renginį „Prasmės akimirkos“, kuriame terapeutai iš savo darbo pasakojo tikras (bet neidentifikuojančias) galingų akimirkų istorijas.

"Terapeutai noriai pasakoja apie dalykus, kurie nėra tiesiogiai susiję su jūsų klausimu, ar jie gali padėti jums išspręsti jūsų problemą", - paaiškina Howesas. „Jie jums pasakys, kur jie lankė mokyklą, kur buvo apmokyti, kokių būdų išmoko, ką tyrinėjo ir pan.“ Užuot prašęs jų gyvenimo aprašymo, jis rekomenduoja užduoti šiuos šešis klausimus ir paaiškinti, kodėl.

1. Mano problema yra _______. Kaip elgtumėtės tai gydydamas?

Tai gana paprasta. Žinoma, jūs turite žinoti, kokia yra jūsų problema, tačiau netgi simptomų aprašymas padėtų. „Mano problemos yra nemiga, nerimas ir pykčio protrūkiai. Kaip jūs su tuo elgtumėtės? “ Tikimės, kad terapeuto atsakymas arba atsilieps jūsų žaidimo planui, arba bus prasmingas, todėl esate pasirengęs priimti naują žaidimo planą. Svarbiausia, kad terapeutai galėtų apibūdinti savo procesą taip, kad jūs jį suprastumėte. Jei jie pateikia prašmatnų, žargonu pripildytą požiūrį, kuris eina per galvą, galite tikėtis, kad terapijoje su jais jausitės panašiai supainioti.

2. Kai kuriems terapeutams patogiau spręsti neatidėliotiną problemą, o kiti nori sutelkti dėmesį į gilesnę problemą. Kuris tu esi?

Daugelis kognityviniu elgesiu pagrįstų terapijų yra orientuotos į neatidėliotinų simptomų gydymą, o gilesnės, psichodinaminės terapijos - į pagrindines problemos priežastis. Pageidaujamas atsakymas priklauso nuo jūsų poreikių: jei jums reikia greito ir greito pagalbos, pereisite prie CBT, bet jei norite šiek tiek palaukti, kol pasieksite gilesnę įžvalgą, psichodinaminės teorijos tikriausiai yra jūsų stilius. Vėlgi, čia svarbiausia terapeuto galimybė aiškiai pranešti apie savo požiūrį, net jei jie sako, kad jie derina metodus.

3. Ar esate linkęs vadovauti sesijai, ar sekate mano pavyzdžiu?

Kitas svarbus skirtumas yra tai, ar terapeutas yra „direktyvinis“, ar „nedirektyvus“, o tai yra išgalvotas pokalbis lyderiui ar pasekėjui. Kai kurie terapeutai turi savo sesijos darbotvarkę prieš jums atsisėsti: žaidimo laikas nustatytas, o jūs esate šio važiavimo keleivis. Kiti terapeutai laukia, kol jūs nustatysite darbotvarkę, iš anksto nustatytą temą ar bet ką, kas jums iškils, kai tik atsisėsite. Vėlgi, tai yra jūsų asmeninio stiliaus klausimas — direktyva kreipiasi į vienus, o ne direktyviniai - į kitus.

4. Kokį vaidmenį mūsų darbe atlieka mūsų santykiai?

Kai kurie terapeutai terapiją vertina kaip laboratoriją: problemos, kurias patiriate išoriniame pasaulyje, iškils tarp mūsų ir tai yra puiki galimybė atlikti svarbų darbą. Kitiems terapija yra labiau paskaitų salė - vieta, kur sužinai įrankius ir patarimus, kuriuos galima pritaikyti ne sesijos metu. Jums gera žinoti, į kurį žengiate. Jei norite išmokti konfrontuoti žmones ir norite tai praktikuoti su savo terapeutu, norėsite, kad terapija būtų laboratorija. Jei norite patarimų, kaip valdyti OKS, ir tiesiog norite, kad terapija būtų informacijos ir pratimų šaltinis, norėsite paskaitos.

5. Kokios jūsų, kaip terapeuto, stipriosios pusės?

Nedaug klientų užduoda šį klausimą, bet manau, kad turėtų. Klausdami jie kviečia terapeutą sąžiningai įvertinti savo stipriausias savybes ir tuo pačiu prašyti nurodyti, jų manymu, svarbias terapeuto savybes. Jei jie sako „mano sugebėjimas užsitarnauti šlovę ir turtus“, gerai, tu žinai, į ką įsitrauki.

6. Ar jūs buvote terapijoje?

Tai gali būti neprivalomas klausimas drąsiausiems iš jūsų, tačiau manau, kad tai yra pagrįstas ir svarbus klausimas. Terapeutui būtina skirti daug laiko savo terapijai. Tiesą sakant, būdamas pats terapeutas, ketinu būti terapijoje tol, kol matau savo klientus. Kodėl? Nes tai mums primena, kaip yra būti kitoje sofoje, nes tai padeda man atskirti savo ir klientų šiukšles, nes tai modeliuoja visą gyvenimą trunkantį savistabą ir todėl, kad iš savo terapeuto galiu išmokti dalykų, padėti savo klientams. Jums nereikia klausti konkretumo ar pavardžių ir datų, bet manau, kad klausti, ar terapeutas dalyvavo terapijoje, yra teisėtas klausimas.

Tačiau jūsų darbas nėra baigtas. Howesas mano, kad dar svarbiau turėti sau klausimų, tokių kaip:

• Kaip greitai pasijutote atsipalaidavęs kalbėdamasis su terapeutu?
• Ar jautėtės skubėti užduoti savo klausimus, ar galėjote eiti savo tempu?
• Ar atrodė, kad terapeutas „gauna“ jūsų klausimus, ar jie neteisingai aiškino ar turėjo paprašyti kelių paaiškinimų?
• Ar pajutote, kad pokalbis tekėjo, ar jis buvo nepatogus ir nepatogus?
• Ar supratote atsakymą, ar jis buvo užpildytas techniniu žargonu ar neaiškiais teiginiais?
• Įsivaizduokite savo giliausią, tamsiausią paslaptį— ar galėtum įsivaizduoti šiam žmogui apie tai pasakyti?

„Tyrimas po tyrimo rodo, kad sėkminga terapija priklauso nuo terapeuto ir kliento santykių kokybės“, - paaiškina Howesas. "Jūs daug geriau matote absolventą, su kuriuo bendraujate, nei su 40 metų veteranu ir autoriumi, su kuriuo nesijaučiate suprantamas".

Galų gale, jis pataria žmonėms eiti su savo žarna, panašiai kaip jūs, jei aklas pasimatymas prie kavos.

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „ProjectBeyondBlue.com“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.