Kaip sukurti emocines ribas
Tiems, kurie patyrė fizinę prievartą, terapeutai dažnai pataria sukurti fizines ribas su smurtautoju. Kai kuriais kraštutiniais atvejais tai gali pateisinti suvaržymą.
Tas pats metodas turėtų būti naudojamas, kai toksinis emocinis smurtas kyla tarp dviejų žmonių.
Gali būti, kad žmogus daugelį metų nerodydamas piktnaudžiavimo imsis elgesio, todėl reikės ribos.
Normalu jaustis keistai nustatant ribą, ypač jei anksčiau nebuvo reikalo apsisaugoti nuo kažko.
Žmonės nėra statiškos būtybės, o aplinkybės keičiasi. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paklausti savęs, ar tikrai patiriate prievartą ir ar esate „negrįžimo vietoje“ su šiuo asmeniu. Nustatykite, ar vis dar įmanoma palaikyti dialogą su šiuo asmeniu. Jei ne, pažiūrėkite, kas sukelia toksiškumą santykiuose.
Ar jūs renkatės kovą būdamas pasyvus-agresyvus, ar esate pasirengęs kieno nors prievartai? Pažvelkite į savo motyvus, kad pamatytumėte, ar kažkas pasikeitė. Jei esate toksiškas, kuris peržengia kažkieno ribas, tuomet turite sutelkti dėmesį į save. Jei esate kažkieno prievartos gavėjas, turite nustatyti ribą.
Jei jūs esate tas, kuris nustato ribą, tada kalbėkite su tuo asmeniu neutraliu tonu. Paaiškinkite, ką matote, ir priežastis, dėl kurių jis jaučiasi toksiškas.
Jei asmuo atmeta jūsų pastebėjimus arba neprisiima atsakomybės už savo elgesį, riba yra pateisinama. Kartais smurtautojas kaltins tave, kad „privertei mane elgtis taip“, bet tai tik daugiau vengimas. Visi santykiai turėtų būti grindžiami abipuse pagarba ir pasitikėjimu, kuris taip pat apima pakankamą pagarbą sau, kad apsisaugotumėte nuo emocinės prievartos.
Net jei pradžioje jaučiasi nenatūralu naudotis savo ribomis su žmonėmis, kurie nenori jūsų gerbti, tai yra būtinas žingsnis norint išgydyti ir nepatirti daugiau prievartos.
Išmoksite stiprėti įgyvendindami savo poreikius, užuot leidę piktnaudžiauti.Žmonės, kurie yra globėjai, ypač sunkiai nustato emocines ribas, iš dalies dėl to, kad jiems patinka priimti ir padėti kitiems.
Nėra nieko blogo padėti kam nors, jei turite papildomų išteklių, tačiau visada turite atsižvelgti į išlaidas sau. Taip pat svarbu atpažinti, kas yra emocinė prievarta, o kas ne.
Jei įgalinate piktnaudžiavimą, turėsite išmokti įtvirtinti ribas, nes piktnaudžiaujantis asmuo turi būti atsakingas ir nepriimtas, nepaisant blogo elgesio su kitais.
Emocinių ribų nustatymas nereiškia visų pašalinimo, o žinojimo, ką saugu užmegzti artimesniems santykiams su jumis.
Protinga norėti lygiuotis į žmones, panašius į emocinę brandą. Tai nereiškia, kad jūs negalite turėti draugų, kurie galvoja kitaip nei jūs; tik tai, kad draugai, kuriuos pasirinksite savo „vidiniam ratui“, bus saugūs draugai.
Sveikos ribos yra apsauginė tvora aplink jūsų asmeninę erdvę, kur pro išminties vartus į jūsų gyvenimą įleidžiami tik saugūs žmonės. Gerai patikrinti asmenį prieš leidžiant jį pro tuos vartus yra nepaprastai svarbu, nes tada pašalinsite nereikalingus toksiškus santykius.
Jei nesate tikri, ar jie saugūs, nepriartinkite jų, kol to nepadarysite. Neskubėkite ir jums geriau su mažiau draugų nei turėti daugybę, kuriems reikia nuolatinio dėmesio. Emocinės ribos yra „būtinybė rūpintis savimi“ norint mėgautis daug sveikesne psichine sveikata!
