3 veiklos, padėsiančios įvertinti jūsų kūną

Šiandien daugelis žmonių savo kūną laiko geriausiu atveju svetimais ar blogiausiu atveju - priešais. Jie jaučiasi taip, lyg jų kūnas juos išduotų. Kad jie neverti rūpesčio ar užuojautos, nes atrodo - tiksliau nežiūrėk - tam tikru būdu. Nes kad ir ką jie darytų, jų kūnas neklauso, neatsako.

Gal ir tu taip jautiesi. O gal paprasčiausiai pamiršote savo kūną. Kasdienio gyvenimo šurmulyje galbūt neturite laiko susitelkti ties savo kūnu - ar noru.

Daugelis žmonių palaiko savo kūną. Arba jie žemina savo kūną pakartotinais įžeidimais ar kritika, arba nepaiso savo poreikių ir nebesielgia su savimi. (Arba abu.)

Mūsų visuomenė, žinoma, nepadeda. Jis yra paruoštas ir paruoštas pasiimti ir pasiūlyti „sėkmingą“ sprendimą: dietinį maistą, svorio metimo patarimą ar kūno rengybos remontą. Tai tik padidina kūno gėdą ir pirmiausia gali sukelti jūsų kūno nepasitenkinimą.

Kaip savo knygoje rašo Jeffrey Brantley, M. D., ir Wendy Millstine, N. C., Penkios geros minutės tavo kūne: 100 sąmoningų praktikų, padėsiančių priimti save ir jaustis kaip namuose savo kūne:

„Reklaminiai pranešimai, dažnai prisidengiant sveikatos ir gerovės propagavimu, palieka (tyčinį) įspūdį, kad kokia bebūtų jūsų fizinė (ar emocinė, psichologinė, net dvasinė) būklė - ji nėra pakankamai gera - ir reikia kažko kito ( greičiausiai reklamuotojo produktas)! “

Šis jausmas, kad esate nepakankamai geras, esate nepatenkintas ir net pykstate savo kūnu, peržengia kūno įvaizdį. Pasak autorių, tai „gali paveikti viską, ką darai gyvenime“.

Dar labiau: „Viena iš gilių ir nerimą keliančių visų šių prieštaringų pranešimų pasekmė yra ta, kad jūs dažnai liekate susiskaldęs ir susiskaldęs dėl savo pagrindinės patirties būti žmogumi, akimirksniu ir kiekviena diena.“

Teigiamo kūno vaizdo kūrimas

Teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas yra procesas. Tai procesas, kurį galite atlikti bet kuriuo metu, formos, dydžio ar svorio. (Visi nusipelno vertinti ir mylėti savo kūną.)

Penkios geros minutės tavo kūne yra pripildyta vertingos veiklos, padedančios įvertinti savo kūną po žingsnį. Čia yra trys išbandyti užsiėmimai.

1. Padarykite žiniasklaidos pertrauką.

Mūsų visuomenė yra prisotinta plonų pranešimų. Mes mokome, kad visada galime būti lieknesni, rauginantys ir raumeningesni. Ir šie pranešimai veikia ne tik mūsų kūno vaizdą; jie gali pavogti mūsų bendrą pasitikėjimą ir laimę.

Kaip rašo Brantley ir Millstine'as: „Kada paskutinį kartą galvojote apie tai, kaip žiniasklaida sustiprina mitą, kad meilės nusipelno tik liekni žmonės?“

Ir tai yra esmė: tai yra mitai, melagingos žinutės, kurias sukūrė įmonės, kurios pasipelno iš mūsų nesaugumo ir nepasitikėjimo savimi. Vien tai suvokus - ir leidus įsigerti - jau sukuriama kitokia, pozityvesnė perspektyva.

Brantley ir Millstine'as siūlo šiuos būdus atsipūsti nuo žiniasklaidos:

• Užuot skaitę mados žurnalus, skaitykite gerą knygą.
• Išjunkite televizorių arba nutildykite reklamą (arba, jei turite DVR, tiesiog pirmyn). Vietoj to „išsirinkite filmą, kuris paliečia jūsų širdį, pakelia jūsų dvasią arba iš naujo sujungia jus su žmonija“.
• Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite ar linkę į savo sodą.
• Susitikite su artimaisiais.
• - Mirkyk vonioje ir raminkis tyloje.

2. Susitelkite į savo kūną.

Nepaisant to, kokį santykį palaikome su savo kūnu, vis tiek galime pamiršti atkreipti dėmesį ir pastebėti, kaip jaučiasi mūsų kūnas. Ši veikla gali padėti.

• Susitelkite į kvėpavimo ritmus. Ar iš krūtinės ar pilvo kvėpuojate trumpai, negiliai ar ilgai, giliai?
• Apsvarstykite, kaip jaučiasi visas jūsų kūnas. Ar turite sričių, kurių nepaisėte? Kaip jie jaučiasi? „Atkreipkite dėmesį į visas įtampos, sandarumo, skausmo ar nuovargio kišenes. Kur jūsų kūne gyvena diskomfortas - galva, kaklas, pečiai, nugara ar kojos? “
• Dabar ir visą dieną garsiai arba sau pasakykite: „Kiekvienu iškvėpimu aš paleidžiu užgniaužtą įtampą ir stresą. Kiekvienu įkvėpimu aš atkuriu fizinę savijautą “.

Taip pat naudinga apsvarstyti, ką darysite, kad sumažintumėte įtampą ar nuovargį. Pavyzdžiui, jei jaučiatės skaudžiai, galite padaryti keletą atkarpų ar pasivaikščioti. Jei esate pavargęs, galite nusnausti ar pabandyti pagerinti savo miego įpročius.

3. Parašykite dėkingumo sąrašą.

Tikriausiai jau esate matę šį pasiūlymą. Bet iš tiesų, kaip dažnai jūs skiriate laiko nuoširdžiai padėkoti savo kūnui? Dažniausiai mes esame pernelyg užsiėmę galvodami apie tai, ką mes neturi turėti. Retai mes svarstome, ką mes padaryti turėti.

Pasak Brantley ir Millstine'o:

• Išėmę rašiklį ir popierių, užrašykite viską, ką vertinate apie savo kūną, pvz., Gerą savijautą, lankstumą ar sugebėjimą puikiai apkabinti ar pabučiuoti. („Svarstyklėje“ aš iš tikrųjų parašiau kūrinį apie 50 dalykų, kuriuos man padeda padaryti mano kūnas; tai nebuvo lengva, bet buvo svarbu - ir jaučiausi puikiai.)
• Susitelkite į savo mintis ir surašykite viską, už ką esate dėkingi, pvz., Savo intelektą, humoro jausmą ar sąmojį.
• Galiausiai išvardykite tai, už ką esate dėkingi savo gyvenime, pvz., Savo šeimą, draugus, sportą ir pomėgius.

Jie taip pat siūlo laikyti šį sąrašą kur nors matomoje vietoje, pavyzdžiui, šaldytuve ar darbo kompiuteryje. Tai yra jūsų „priminimas apie tai, kas iš tikrųjų svarbu jūsų gyvenime“.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!