Kai jūsų sveikimas yra varginantis lėtas

Atrodo, kad jūs sirgote amžinai. Savaites, o gal keletą mėnesių tai atrodė didelė pastanga užsiimti gyvenimu. Gerą dieną galite suklaidinti. Ne tokiomis geromis dienomis sunku atsikelti iš lovos, juo labiau - dušą ar kibti į darbą.

Didelė psichinė liga jus nuvertė ir išmušė. Blogiau, atrodo, kad jums netampa geriau.

Laikykitės fakto, kad ilgalaikiai tyrimai parodė, kad dauguma žmonių, kuriems diagnozuotos net sunkiausios psichinės ligos formos, bent jau palengvina simptomus. NIMH bendradarbiaujančios depresijos tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, kuriems diagnozuota sunki depresija, parodė, kad pasveikimo lygis po dvejų metų buvo apie 80%. Po 15 metų tai padidėjo iki 94%. Kituose šizofrenija sergančių pacientų tyrimuose nustatyta, kad 27–68 proc. Žymiai pagerėjo. Nustatyta, kad 60–90 proc. Tų, kuriems būdingas didelis nerimas, reaguoja į gydymą. Daugeliu atvejų žmonės patiria išplėstinę remisiją arba visiškai pasveiksta. Jūs taip pat galite.

Tačiau svarbu būti realistais. Atkūrimas užima laiko ir retai vyksta tiesiai. Dažnai naudinga tai vertinti kaip kelionę per etapus, pradedant nuo tam tikrų palengvėjimų nuo skaudžiausių simptomų, baigiant patenkinančiu gyvenimu, turint omenyje asmeninę atkryčio kontrolę.

Jei esate įsisenėjęs epizodas, būtina leisti žmonėms, kurie jus myli, suteikti emocinius pastolius ir praktinę pagalbą, kurios jums reikia pereiti nuo tiesiog pergyventi kitą dieną prie motyvacijos dėti pastangas, reikalingas norint pasveikti. Tuo tarpu jūsų gydytojas ir jūsų terapeutas gali valdyti jūsų gydymą, kad galėtumėte šiek tiek palengvinti. Nelaukite, kol priimsite pagalbą ar eisite į susitikimus, kol pajusite, kad esate verta vargo. Vyksta kitu keliu: priėmus pagalbą gaunasi daugiau vertės.

Jūsų įsipareigojimas atsigauti gali pakeisti

Išėjęs iš labai ūmaus etapo, labiau tikėtina, kad pasveiksite, jei aktyviai dalyvausite. Tai reiškia, kad reikia įlipti į laivą, naudojantis profesionalia pagalba, atkreipiant dėmesį į savisaugą, pozityviai bendraujant su kitais ir laikantis gydymo pakankamai ilgai, kad būtų sudarytas atkryčio prevencijos planas.

Profesionali pagalba: Daugumai diagnozių efektyviausias gydymas yra vaistų ir pokalbių terapijos derinys. Pageidautina, kad jūsų psichiatras ir terapeutas dirbtų toje pačioje praktikoje arba turėtų reguliarų priėjimą prie kito. Kiekvienas gydymas turėtų informuoti kitą.

Gerkite vaistus, kaip nurodyta. Tai reiškia, kad juos reikia vartoti tinkamu laiku ir reikiama doze. Norėdami įsitikinti, kad nepraleidote dozės ar netyčia išgėrėte per daug, naudokite tablečių vartojimo instrukciją. Atidžiai sekite šalutinius reiškinius naudodami rašytinį žurnalą. Jūsų gydytojas turi pamatyti dienos įrašą, kad galėtų įvertinti, ar keisti dozes, ar vaistus. Jokiomis aplinkybėmis nedidinkite, nemažinkite ir nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju.

Reguliariai lankykite terapiją, net jei nemanote, kad turite ką pasakyti. Terapeutas gali pateikti perspektyvos ir patarimų, kurių negali šeimos narys ar geras draugas. Gydymo metu atsiskaitymas kas savaitę už savo pažangą taip pat gali padėti išlaikyti kelią.

Savarankiška priežiūra: Kelionei psichinės sveikatos link reikia rūpintis pagrindiniais savo kūno poreikiais. Buvo gerai nustatyta, kad tarp kūno ir proto yra nenutrūkstama kilpa. Rūpinkitės kūnu, o protas jaučiasi geriau. Rūpinkitės protu ir galėsite daugiau atlikti pagrindus. Jis eina aukštyn spirale.

Gali būti viliojanti visą dieną gulėti lovoje arba visą naktį, tačiau tai yra vienas blogesnių dalykų, kuriuos galite padaryti. Sutrikusio miego leidimas prisideda prie atsparumo gydymui. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Lanceto psichiatrija nustatė, kad žmonėms, turintiems tokių miego sutrikimų, dažniau pasireiškia simptomai, atitinkantys bipolinį sutrikimą ar didelę depresiją.

Jei jūsų miegas tapo problema, jums gali tekti nustatyti miego higienos tvarkaraštį, kad miegotumėte 8–9 valandas per naktį - nei daugiau, nei mažiau. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, atlikite miego higienos metodų paiešką internete.

Gana nauja mitybos psichiatrijos sritis patvirtina tai, ką mums sako sveikas protas. Mūsų mityba yra svarbi tiek fizinei, tiek psichinei savijautai. Yra reikšmingų įrodymų, pavyzdžiui, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį sergant depresija. Jūsų kūnui reikia gero maisto, kad jis išgytų ir augtų. Jei nesate tikri, ką ir kiek valgyti, kreipkitės į dietologą ir vykdykite jų patarimus.

Reguliarus fizinis krūvis gali turėti teigiamą poveikį tokioms diagnozėms kaip depresija, nerimas ir ADHD. Tai padės jums valdyti stresą, pagerins nuotaiką ir net pagerins jūsų atmintį. Jei nesijaučiate pasirengęs užsiimti sporto sale ar intensyviai mankštintis, pradėkite nuo mažo. Pradėti jogos praktiką ar tempimo procedūrą gali pakakti, kad padidintumėte širdies ritmą ir išvalytumėte mintis.

Neleisk, kad savęs priežiūra būtų kasdienis sprendimas. Nustačius kai kurias tvarkas, galite automatiškai pasirūpinti savimi. Susikurkite pagrįstą dienos racioną, reguliariai mankštinkitės ir miegokite. Elgiantis „tarsi“ svarbu, ilgainiui pasiteisins formuojant sveikus įpročius, kurie padės išvengti atkryčio.

Žmonėms reikia žmonių. Izoliacija yra daugelio psichinės sveikatos diagnozių simptomas. Nors jei gali atrodyti tiesiog per daug pastangų su kuo nors pasikalbėti, pasidavimas joms tik prisideda prie ligos. 2009 m. Švedijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad socialiniai santykiai yra pagrindinis veiksnys norint pasveikti po sunkių psichinių ligų. Norėdami jaustis visiškai žmoniški, visi turime būti reguliariai su kitais žmonėmis.

Jei idėja būti socialiu yra didžiulė, pradėkite tiesiog susisiekdami su vienu asmeniu arba prisijunkite prie internetinio forumo. Dalyvavimas psichikos ligonių centro sumažėjime, grupinėje terapijoje, palaikymo grupėje ar klubo namuose taip pat gali padėti jums grįžti į socialinį pasaulį.

Recidyvų prevencija: Psichinių ligų recidyvas yra dažnas. Priklausomai nuo diagnozės, 40–90% tų, kurie patyrė sunkios psichinės ligos epizodą, turi bent vieną kitą epizodą. Tačiau 40% tų recidyvų atsiranda dėl to, kad žmonės nesilaiko savo gydymo plano arba negrįžta į gydymą pakankamai greitai. Žinodami, kaip užkirsti kelią atkryčio padariniams ar sumažinti jų poveikį, geriau suprasite savo gyvenimo kontrolę. Dirbkite su savo terapeutu, kad sužinotumėte, kas gali sukelti recidyvą, kaip atpažinti įspėjamuosius ženklus ir kaip valdyti simptomus, kad sumažėtų jų poveikis.

Sveikimas yra kelionė, o ne įvykis. Nors buvo žinoma, kad stebuklai įvyko, jūs kur kas labiau linkę judėti į priekį, jei dalyvausite savo gydyme. Dirbdami nuosekliai su savo pagalbininkais ir darydami viską, kad gerai elgtumėtės, galite sumažinti simptomus, juos apeiti ar pašalinti. Kantrybės ir pastangų dėka galite susigrąžinti prasmingą ir produktyvų gyvenimą.