Streso valdymas jo nemažinant ir jo neišvengiant

Daugelis iš mūsų žino, kad stresas yra blogas. Sunku praeiti savaitę, o gal net dieną, neišgirdus, koks baisus mums yra stresas. Stresas sukelia aukštą kraujospūdį, galvos, nemigos, krūtinės skausmus ir kitas sveikatos problemas.

Gal jums net sunku savaitę ar dieną praleisti nejaučiant streso. Gal dėl streso jaučiatės nuvalkiota, priblokšta ir nugalėta. Straipsnių skaityti nereikia, nes galite pajusti neigiamą poveikį.

Bet štai kas gali jus nustebinti: stresas nėra visai blogas. Tiesą sakant, tai gali būti naudinga. Peržiūrėję savo požiūrį į stresą, galime gauti naudos.

Sveikatos psichologė ir Stanfordo lektorė, mokslų daktarė Kelly McGonigal daugelį metų mokė žmones apie pražūtingą streso poveikį. Tada ji susidūrė su šiuo tyrimu, kuris įkvėpė ją dar kartą pažvelgti į stresą ir neįtikėtiną mūsų įsitikinimų įtaką. Mokslininkai nustatė, kad asmens stresas nebuvo vienintelis dalykas, susijęs su prasta sveikata. Taip pat reikšmingas buvo suvokimas, kad stresas yra žalingas.

Kaip aiškina McGonigal savo akį atveriančioje, įgalinančioje knygoje Streso viršūnė: kodėl stresas jums naudingas ir kaip tai padaryti:

Dėl didelio streso rizika mirti padidėjo 43 proc. Bet - ir tai atkreipė mano dėmesį - kad padidėjusi rizika buvo taikoma tik žmonėms, kurie taip pat manė, kad stresas kenkia jų sveikatai. Žmonės, kurie pranešė apie didelį stresą, bet nemanė, kad jų stresas yra kenksmingas, dažniau mirė. Tiesą sakant, jiems buvo mažiausia bet kurio tyrimo dalyvio mirties rizika, netgi mažesnė už tuos, kurie pranešė patyrę labai mažai streso.

Mes dažnai norime sumažinti savo stresą arba apskritai jį pašalinti iš savo gyvenimo. Galime svajoti apie tai, kaip mėgautis be streso egzistavimu. Tačiau, pasak McGonigal, „Geriausias būdas suvaldyti stresą yra ne sumažinti ar išvengti streso, o permąstyti ir net priimti jį“.

Viduje Streso aukštyn kojomis, McGonigal dalijasi naujausiais streso mokslais, streso istorija, savo pokalbiais su tyrėjais ir savo studentų istorijomis. Ji daro išvadą, kad stresas greičiausiai gali būti žalingas, kai: mes jaučiamės nepakankami su juo kovoti; mes izoliuojamės; o stresas neturi prasmės ir jaučiasi tarsi prieš mūsų valią.

Ji taip pat pateikia pratimų ir idėjų, padedančių skaitytojams maksimaliai išnaudoti stresą. Štai keletas mano mėgstamiausių, kurie padės mums priimti stresą.

Stresas ir prasmė

Didelis stresas yra susijęs su kančia. Tai nenuostabu. Bet galbūt nustebsite sužinoję, kad jie taip pat siejami su gerove. McGonigal tai vadina „streso paradoksu“. Ji pažymi, kad „laimingas gyvenimas nėra stresas ir gyvenimas be streso negarantuoja laimės“. Atsakymas gali būti prasmingas. Pasak McGonigal:

… Pavyzdžiui, „Gallup World“ apklausa parodė, kad auginant vaiką iki aštuoniolikos, žymiai padidėja tikimybė, kad kiekvieną dieną patirsite didelį stresą -ir kad kiekvieną dieną daug šypsosi ir juokiesi. Verslininkai, sakantys, kad vakar patyrė didelį stresą, taip pat dažniau sako, kad tą dieną sužinojo ką nors įdomaus. Užuot tai, kad esate ženklas, jog kažkas yra negerai jūsų gyvenime, jausti stresą gali būti barometras, rodantis, kiek esate įsitraukęs į asmeniškai reikšmingas veiklas ir santykius.

Tai yra prasminga. Galite būti sveikiausioje, laimingiausioje santuokoje ir vis tiek patirti konfliktų ar gyvenimo permainų stresą. Galite dirbti geriausią darbą ir vis tiek turėti projektų, pristatymų ar klientų, kurie jus jaudina.

Stresas taip pat skatina mus įprasminti prasmę. „Žmonės turi įgimtą instinktą ir gebėjimą įprasminti savo kančią. Šis instinktas yra netgi biologinio atsako į stresą dalis, dažnai išgyvenama kaip atrajojimas, dvasinis tyrimas ir sielos ieškojimas “, - rašo McGonigal.

Ji siūlo pagalvoti apie tai, kas suteikia prasmės jūsų gyvenimui. Išvardinkite prasmingiausius savo vaidmenis, santykius, veiklą ar tikslus. Apsvarstykite, kuriose gyvenimo srityse patiriate džiaugsmą, meilę ar juoką; mokosi; ar turi tikslo jausmą. Ar jūs taip pat apibūdintumėte šias sritis kaip kartais ar dažnai keliančias stresą?

Jei jūsų vaidmuo, santykiai, veikla ar tikslas yra reikšmingi ir įtempti, parašykite, kodėl tai jums svarbu. Taip pat galite parašyti apie tai, kas nutiktų, jei pamestumėte šį prasmės šaltinį. Kaip tu jaustumeisi? Ar norėtumėte, kad jis būtų grąžintas?

Susitelkimas į įgūdžius, stipriąsias puses ir išteklius

Pasak McGonigal, mes taip pat galime pakeisti savo santykį su stresu pasirinkdami pamatyti skausmingos patirties aukštyn. Kitame pratime ji siūlo pagalvoti apie praeities patirtį, kai jūs atkakliai ar išmokote ką nors svarbaus. Nustatykite laikmatį 15 minučių ir apsvarstykite galimybę atsakyti į bet kurį arba visus šiuos klausimus:

  • Ką tu padarei, kad padėjai patirti patirtį?
  • Kokiais asmeniniais ištekliais pasinaudojote?
  • Kokias stiprybes panaudojai?
  • Ar ieškojote kitos pagalbos, pavyzdžiui, informacijos ar patarimų?
  • Ko ši patirtis išmokė įveikti sunkumus?
  • Kaip tai padarė tave stipresniu?

Tada pagalvokite apie dabartinę situaciją, su kuria kovojate, ir apsvarstykite šiuos klausimus:

  • Kurias savo stipriąsias puses ir išteklius galite pasitelkti?
  • Ar yra kokių nors įveikos įgūdžių ar stipriųjų pusių, kurias norėtumėte išsiugdyti?
  • Jei tokių yra, kaip galite pradėti naudoti šią situaciją kaip augimo galimybę?

Stresinių tikslų nustatymas

McGonigal pamini šią idėją paskutiniame skyriuje: užuot sukūrusi naujųjų metų pažadus, jos artimas draugas, vyras ir paauglys sūnus kiekvienas išsirenka asmeninį projektą, kuris yra prasmingas ir sunkus. „Jie kalba apie tai, koks bus jų streso pranašumas - ką jie tikisi iššaukti, dėl ko gali jausti nerimą ir kokias stiprybes nori plėtoti“.

Stresas nėra visai blogas. Ir tai tikrai ne viskas gerai. Stresas yra sudėtingas. Tačiau patikslinę streso, kaip viešo priešo, suvokimą galime padėti efektyviau įveikti. Tai gali padėti mums laikytis labiau subalansuoto požiūrio. Tai gali padėti mums mokytis, augti ir įprasminti.

Pasak McGonigal, užuot klausę savęs: „Ar stresas yra blogas?“ arba „Ar stresas yra geras?“ geresnis klausimas gali būti toks: „Ar aš tikiu, kad galiu transformuoti stresą į kažką gero?“ Jei nemanote, kad tai darote, tuomet paprasčiausiai jums reikia dirbti. Kuris gali.


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

!-- GDPR -->