Galite sustabdyti socialinį nerimą, sugadinantį jūsų santykius

Geriausi priešnuodžiai labai sunerimusiems žmonėms.

Pirmą kartą susidūriau su socialiniu nerimu antrame kurse vidurinėje mokykloje. Pradėjau susitikinėti su mergina, vardu Melanie, kuri dalyvavo daugelyje tos pačios mokyklos veiklos, kuri man patiko. Ji buvo puikus protingo ir mielo derinys.

Melanie taip pat buvo itin drovi. Ji buvo tyli ir laikėsi savyje, bet man pasirodė, kad ši mistika intriguoja; Atrodė, kad traukiuosi į kitus vaikus, kurie buvo šiek tiek pakraštyje.

Melanie dėvėjo laisvus drabužius - tuo metu tai nebuvo populiarus stilius -, nes jautėsi savimonė dėl neproporcingai didelės krūtinės. Žvelgiant atgal, akivaizdu, kad jos fizinės savybės paskatino socialinį nerimą, pasireiškiantį jos drovumu ir atstumiančiu elgesiu.

Ji retai praleido laiką su mūsų klasės draugais, vengė mokyklinių šokių ir niekada nekalbėjo klasėje (nepaisant to, kad paprastai žinojo atsakymus). Dariau viską, kad pademonstruočiau, jog domiuosi ja kaip asmenybe, o ne jos fizinėmis savybėmis, tačiau Melanie, atrodo, niekada nesulaukė žinios.

Ji pamažu išstūmė mane iš savo gyvenimo, o mūsų santykiai užgeso po kelių mėnesių.

Esminiai patarimai, kaip mylėti nerimą keliantį žmogų

Kaip ir dauguma 15-mečių, Melanie vengimą laikiau atmetimu. Aš per daug išanalizavau situaciją ir antrą kartą atspėjau savo veiksmus. Jaučiausi blogai dėl nieko įžeidžiančio, kurį galėjau netyčia pasakyti, ir jaudinausi, kad nesąmoningai vengiau būti romantika, nes nenorėjau, kad ji neteisingai interpretuotų mano ketinimus.

Po daugelio metų suprantu, kad Melanie mane atstūmė kaip įveikos mechanizmą. Ji paskelbė prevencinį streiką, kad išvengtų atmetimo, sabotavo mūsų santykius, kol jie dar neprasidėjo.

Tai nėra neįprasta situacija. Daugybė santykių ir vedybų turi įveikti problemas, susijusias su socialiniu nerimu, tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti. Skirdami laiko atviram ir sąžiningam bendravimui, poros gali valdyti savo stresą ir psichinę sveikatą, kad sustiprintų ir puoselėtų ilgalaikius romantinius santykius.

Kaip nerimas kenkia santykiams

Socialinis nerimas ir romantinių santykių kokybė yra atvirkščiai susiję.

Naujausi Christiano Hahno tyrimai Vakarų universitete (anksčiau žinomame kaip Vakarų Ontarijo universitetas) rodo tiesioginį ryšį tarp aukštesnio socialinio nerimo ir žemesnio pasitenkinimo santykiais. Tiksliau, socialinio nerimo sutrikimas reiškia mažesnį pasitikėjimą ir suvokiamą romantiškų partnerių palaikymą.

Dėl socialinio nerimo žmonės gali vertinti kitus kaip pernelyg kritiškus ir priešiškus. Žmonės, turintys socialinio nerimo, kartais stengiasi pastebėti teigiamą atsiliepimą. Jie taip pat gali atrodyti perdėm, bandydami suvaldyti kitus reikšmingus būdus, kaip sumažinti savo pačių nesaugumą. Jie taip pat gali pasirodyti pernelyg lipnūs, demonstruodami savo nerimą per pavydą.

Žmonės taip pat gali visiškai nusigręžti nuo santykių - kaip mano nelemto vidurinės mokyklos romano atveju - arba sulaikyti dalį savęs, kad išvengtų atstūmimo.

Nors socialinis nerimas neabejotinai apsunkina santykius, poros vis tiek gali nusiteikti optimistiškai. Turėdami omenyje įspėjamuosius ženklus ir didžiausią dėmesį skirdami atviram ir sąžiningam bendravimui, partneriai gali kartu kovoti su neigiamomis pasekmėmis.

Kaip sukurti pasitikėjimą ir mažinti nerimą

Svarbiausias bet kokių santykių elementas yra pasitikėjimo ir palaikymo pagrindas. Tas pats pasakytina apie santykius, susijusius su socialiniu nerimu.

Kaip tu tai padarai? Efektyviai ir pozityviai bendraujant. Deja, dėl socialinio nerimo žmonės gali užsidaryti ir nebesikalbėti su savo partneriais. Dar blogiau, kad jie gali perimti neigiamas komunikacijos formas, įskaitant kritiką, panieką, gynybą ir akmenų mūrijimą.

Geriausias priešnuodis šiam žalingam elgesiui yra žinių, pagarbos ir atkaklumo derinys. Štai būdai, kaip išgydyti nerimą, kai tai veikia jūsų santykius:

1. Išspręskite problemas tiesiogiai.

Bet kada, kai jums rūpi, būkite visiškai sąžiningi savo partneriui.Kuo greičiau aptarkite šią problemą, kad neužpildytumėte emocijų ir galų gale pradėtumėte tuos jausmus reikšti kritika.

Tiesioginė kritika gali jaustis kaip išpuolis, perveriantis jūsų partnerį iki esmės, todėl pasiūlykite rūpestingą kritiką, įtraukdami neigiamus komentarus su teigiamais atsiliepimais.

5 santykių problemos, susijusios su neramu žmonėmis (ir kaip jas išspręsti)

2. Elkitės su partneriu pagarbiai.

Kai bendraujate su savo partneriu, darykite tai taip, kad norėtumėte, jog jis ar ji atsispindėtų. Plakimas, šaukimas, tyčiojimasis, akių vartymas ar sarkazmo naudojimas tik pakenks jūsų žinutei ir sukels didesnių problemų kelyje.

Dėl tokio elgesio socialinį nerimą turintis asmuo gali jaustis nevertas ir galbūt nekenčiamas. Elgdamiesi su partneriu pagarbiai, galite padėti užtikrinti, kad jums bus suteikta vienodo lygio priežiūra ir supratimas.

3. Žinok, kad tai ne apie tave.

Socialinis nerimas gali pasireikšti kaltinimais ir agresija. Dėl tokio elgesio gavėjas gali tapti gynybinis, atakuoti ar atsakyti ar pasiteisinti. Nors jie gali jaustis teisingi įkarštyje, nė vienas iš šių elgesio būdų nepadidina produktyvaus bendravimo.

Užuot mėtę pasiteisinimus ir bandydami pateisinti savo elgesį, įsiklausykite į partnerio požiūrį į situaciją ir įvertinkite jo ar jos požiūrį į šį klausimą.

4. Laikykitės bendravimo atvirumo.

Bendravimas gali būti sunkus su bet kuo, tačiau tai yra nepakartojamas iššūkis, kai į socialinį nerimą įmetate mišinį. Nevenkite sunkių bendravimų ir uždarykite save nuo savo partnerio.

Dialogo stoka paskatins jus susipainioti savo jausmus ir paskatins santykius susukti į negatyvą. Būkite sąžiningi ir atviri ir spręskite iškilusias problemas.

Jei būčiau turėjęs šias priemones dar vidurinėje mokykloje, su Melanie viskas galėjo būti kitaip. Aš slėpiau savo jausmus nuo jos, bandydamas ją apsaugoti - o galbūt ir save, nes bijojau jos atstūmimo. Kai ji pamažu išstūmė mane iš savo gyvenimo, aš leidžiau tai įvykti, užuot aptarusi savo jausmus.

Mylėti tą, kuris turi socialinį nerimą, neturi būti sunku. Sutrikimo supratimas yra esminis žingsnis į priekį tikros partnerystės metu.

Nors atvirų bendravimo linijų palaikymas ir palaikymas gali būti iššūkis, dėl sveikų ir laimingų santykių nauda visa tai verta.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė svetainėje „YourTango.com“: kaip sustabdyti savo socialinį nerimą ir sugadinti santykius.