7 būdai, kaip tvarkyti diabeto (arba jautriai cukrui) taliją per atostogas
Šis straipsnis skirtas ne tik diabetikams. Manau, kad „Svorio metimo cukriniu diabetu įveikti plano“ autorių Frederic J.Vagnini, MD, ir Lawrence D. Chilnick, patarimai yra puikios gairės visiems, kurie yra jautrūs cukrui, ir aš į tą stovyklą dedu daugiausiai depresijų. (Atsiprašau dėl to). Jie yra čia:
Šventiniu laikotarpiu daugelis atsidavusių dietos ar tų, kurie laikosi specialių dietų, skirtų diabetui, širdies ligoms ar kitoms ligoms, ne tik „nukrenta nuo vagono“, bet ir šokinėja į gilų baseino galą. Nesijausk kaltas. Tai yra normali reakcija į lankymąsi didelėje šeimos vakarienėje, kai visi gamina maistą, pripildytą viliojančių angliavandenių. Mes taip pat einame į kelis vakarėlius - kartais tą pačią dieną -, kur šeimininkai pasamdė viešojo maitinimo įstaigas, kurios specializuojasi skaniuose užkandžiuose ir desertuose, kurie yra tokie geri, kad jūs tiesiog stovite bufete ir valgote vis daugiau.
Dar blogiau, kai kuriais atvejais esate jautraus giminaičio namuose, kuris išklausė gurmanų maisto ruošimo kursus ir bus įžeistas, jei neturėsite bent sekundžių kiekvieno patiekalo. Jūsų diabetas nėra pasiteisinimas, kai jie yra susirūpinę.
Ar galite išgerti „savo pyrago ir valgyti“ per šį atostogų sezoną, kuris, atrodo, tęsiasi nuo Padėkos dienos iki kitų metų? Jei priimsite paprastą strategiją, atostogas galėsite išgyventi be per didelės žalos.
Pirmiausia turite pripažinti, kad nesate bejėgiai dėl bulvių košės, kumpių, kalakutų, įdaro, sviestu padengtų šparaginių pupelių ir obuolių bei moliūgų pyragų piliakalnių. Tada atlikite šiuos kelis logiškus žingsnius žemiau ir, pasisekę ir pasiruošę, iš atostogų išeisite sveiki, kaip ir jūs - cukraus kiekis kraujyje ir svoris tame pačiame lygyje prieš tris mėnesius.
1. Įtraukite save į prieššventines treniruotes: pagalvokite apie šventes kaip apie tam tikras olimpines žaidynes (valgymui). Pirmas dalykas, kurį daro bet kuris sportininkas, yra treniruotis. Jūs, kaip diabetikas, jau sportuojate, tinkamai valgote, vartojate vaistus ir papildus. Priimkite strategiją, kuri padės jums padidinti fizinį krūvį ir dar labiau sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Pradėkite tai mėnesį prieš Padėkos dieną. Kai esate prekybos parkas toliau ir eikite visur, kur tik galite. Kuo daugiau „treniruočių“ gausite su tinkamu maistu ir mankštinsitės, tuo geresnės formos būsite.
2. Šventės nėra licencija valgyti. Laikydamiesi svorio metimo plano, mes visi dažniausiai paslydame - ypač kaip diabetikas, kurio sveikata priklauso nuo subalansuotos mitybos. Negalima racionalizuoti, kai jūs einate kastuvu maisto į savo lėkštę, kad tai tik „šiandien“. Taip neišeis. Vakarėlių bus daugiau ir nebent laikysitės požiūrio, kad „šiandien yra kaip ir bet kurią kitą dieną“, būsite nuokalnėje.
3. Naudokite vizualizaciją. Pagalvokite, kaip jautėtės anksčiau, kai persivalgėte. Nepamirškite apie valgymą ir išsipūtusį, pykinantį jausmą, kuris galėjo paskatinti jus susirgti, galų gale vemti ir išnykti ant sofos. Tiesiog sugrąžinkite tą pojūtį ir jau pradėsite atsitraukti nuo stalo.
4. Pagalvokite apie žalą: turėkite omenyje, kad per valgymą per šventes galite sunaikinti visus darbo metus ir galiausiai per kelias savaites priaugsite 10–15 svarų. Gerai šiek tiek atsisakyti dietos, tačiau dėmesio centre turi būti pasekmės.
5. Būkite namuose, kai galite: tai sunku, bet jei galite išlaikyti „ekspoziciją“, jūsų šansai likti kelyje didėja.
6. Neikite į vakarėlius alkani: iš tikrųjų gydykite iš anksto. Eidami į vakarėlį ar vakarienę suvalgykite nedidelių salotų ar ką nors sveiko, kad nesusigundytumėte.
7. Venkite „skysčių“. Vakarėliai tarsi pritraukia alaus butelius ir vyno taures. Prisiminkite, kiek kalorijų juose yra, ir, jei galite, laikykitės vandens.
Šventinis laikotarpis - tai senų draugų, šeimos narių susitikimas ir smagus laiko praleidimas. Nors viso maisto ir pramogų sunku išvengti, turėdami omenyje šias idėjas, vis tiek galite mėgautis savimi ir nenukentėti. Svarbiausia pamoka yra ta, kad jei ir toliau sportuosite - liksite treniruotėje - daug lengviau tęskite svorio metimo programą po to, kai praeis atostogos.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
