„Taip / ne“ metodo naudojimas norint sumažinti stresą atostogų metu

Šventės gali būti šlovingas laikas šeimos santarvei, puikiam maistui, gražioms dekoracijoms ir dvasiniam bei religiniam augimui. Tai taip pat gali būti pats geriausias laikas baimintis apmaudo ir kaltės emocijoms.

Kas yra atostogų sezonas, sukeliantis susierzinimą ir pablogėjimą iki sezoninio baimės? Ir dar svarbiau, ką galima padaryti?

Per pastaruosius porą metų aš sukūriau labai veiksmingą įveikimo būdą: taip / ne metodas mano klientams. Aš jį skiriu ištisus metus, bet pastebiu, kad jis ypač veiksmingas per atostogas.

Daugiau iš „YourTango“: efektyvaus bendravimo raktas Nr. 1

Štai kaip veikia taip / ne metodas:taip gali pasakyti „taip“ kitų prašymams tik tuo atveju, jei tai darai be susierzinimo, o kitiems gali pasakyti „ne“ be kaltės.

Stebėdamas daugelio klientų veidus, kai pirmą kartą aprašau metodą, suprantu, kad į šį planą galėtumėte žvelgti šiek tiek skeptiškai. Skirkite keletą minučių ir išgirskite mane apie šią.

Panaudokime tipišką uošvės pavyzdį iš atostogų, kad paaiškintume „taip“ / „ne“ metodą. Uošvė prašo jūsų į šventes atsinešti daugybę naminių patiekalų. Ji taip pat prašo jūsų nupirkti dovanas savo vaikams „iš jos“ ir atlikti keletą paskutinės minutės reikalų Kalėdų išvakarėse, nes jai trūksta laiko.

Suprantama, kad norite būti gera uošve, todėl sakote „taip“ visiems jos prašymams. Bet tu esi įsiutęs, visiškai susierzinęs, keikdamasis po nosimi ir tikrai susierzinęs. Pasirodžius Kūčių vakarienei, jūs taip įsižeidžiate, kad užplūdote savo vaikus, ignoravote savo vyrą ir net negalite pažiūrėti uošvei į akis. Kas kentėjo nuo to, kad sakėte „taip“ dalykams, kurių nenorėjote daryti?Visi, jūs įtraukėte.

Tačiau kas būtų, jei pasakytum uošvei ne ir ji akivaizdžiai tavimi nusivylė? Tikriausiai dabar jaučiatės kaltas, tiesa? Su savo kaltės jausmu jūs arba padarysite tai, ko ji prašo, ir eisite atgal į susierzinimą, arba jūs to nepadarysite, bet pasirodysite susierzinę ir suirzę. Šiaip ar taip, jūs esate varganas, ir greičiausiai visi aplinkiniai taip pat yra.

Taigi štai kas: pasakykite „taip“, jei tai jums tinka, ir tada pasirinkite neturėti įsižeidusio mąstymo. Arba maloniai ir tvirtai pasakykite „ne“, tada eikite toliau. Bet sakyti „taip“ ir susierzinti arba pasakyti „ne“ ir jaustis kalta, pažodžiui renkantis blogiausią scenarijų kiekvieną kartą! Tai švelni beprotybės versija, kuri nepagerins nei jūsų santykių, nei jūsų savijautos.

Daugiau iš „YourTango“: ar jūs susitikinėjate su emociškai neprieinamu vyru?

Aš žinau, ką tu dabar galvoji:„Bet aš negaliu padėti, kaip jaučiuosi, ir ašturėti pasakyti taip “. Aš sakau „negerai!“ abiem atvejais. Jūs visiškai kontroliuojate savo mąstyseną, o tai lemia jūsų savijautą. Jei kreipiatės į bet kurį prašymą, įvertindami prašymą, priimdami sprendimą, pagrįstą pasirinkimu, palyginti su kaltės jausmu ar prievarta, priimkite savo pasirinkimą ir judėkite pirmyn. Jei pasakyti „taip“ yra tikriausiai geriausia pasakyti, net jei nenorite to daryti, tada darykite tai be susierzinimo.

Kodėl verta jaustis kalta ar įsižeidusi? Nei viena, nei kita nėra būtina, ir tik pakenks jūsų nuotaikai ir atostogų sezonui. Gyvenimas iš kaltės ir susierzinimo vietos yra įstrigęs jūsų pačių kančios narve.

Laikykitės „taip“ / „ne“ metodo ir jausitės laisvi bei patenkinti savo sprendimais. Jei kiti nepatenkinti jūsų pasirinkimu, tai yra jų, o ne jūsų problema. Dabar eikite į nuostabų atostogų sezoną!

Šį svečio įrašą iš „YourTango“ parašė daktarė Lisa Kaplin ir jis pasirodė taip: „Taip / ne“ metodas atostogų protingumui

Daugiau puikaus „YourTango“ turinio:

Raktas panaikinant nerimą - be vaistų!

Emocinė neištikimybė: 18 ženklų, kuriais kertate liniją [EXPERT]

Ar socialinis nerimo sutrikimas žlugdo jūsų santuoką?