Atsitiktiniai intensyvaus pykčio pliūpsniai

Man neramu, kad gali būti kažkas negerai su manimi ar mano pykčio valdymo įgūdžiais. Pastaruosius kelerius metus patyriau labai trumpus, bet labai intensyvius pykčio pliūpsnius, kuriuos slopinu ir neveikiu. Juos dažniausiai sukelia smurtaujantis mano brolis, gyvenantis tame pačiame name kaip aš, nes aš dar nesu vedęs ir negaliu išsikraustyti dėl nacionalinės politikos. Kai tik matau, kad jis daro kažką netinkamo (jis masturbuoja atviromis kambario durimis) arba kai šaukia ant manęs ar kai netvarko namo, aš taip supykstu, kad mano kūnas vibruoja, aš taip stipriai sugniaužiu kumštį, kad pjaunu delnus nagais ir sukandau dantis. Šie protrūkiai trunka apie 2–3 sekundes, tada jis praeis, ir aš pajusiu, kaip truputį šildau ir stiprėja širdies plakimas. Per šiuos epizodus man kyla labai smurtinių minčių, bet aš niekada jų neveikiu. Aš žinau, kad mano brolis labai smurtauja, kad net mano tėvai nieko negali padaryti dėl jo, nes bijo atsakomųjų veiksmų. Taigi mano strategija visada buvo tiesiog vengti jo, kiek galiu, kol galiausiai galėsiu gauti savo vietą ir išsikraustyti.

Per pastaruosius kelis mėnesius šie epizodai vis dažnesni, nutikę kiekvieną kartą, kai tik atsitiktinai netyčia pagalvoju apie jį ar ką nors, kas su juo susiję. Tai atsitinka daugiau nei 10 kartų per dieną. Man lėtinis galvos skausmas dėl to, kiek sukandau dantis, ir nerimauju, kad gali būti kažkas negerai. Aš nuoširdžiai bijau dėl šių pykčio protrūkių intensyvumo, nes nesu smurtaujantis žmogus. Aš retai pakeliu balsą ir savo gyvenime neturiu jokių konfliktų, išskyrus tai. (Iš Singapūro)

Atsakė Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, URM, MAPP 2018-09-17

A.

Apgailestauju, kad turite iškentėti savo brolio kariavimą ir aplaidumą nuo motinos. Jūsų pasirinkimas vairuoti iš jo yra geras. Tęsiu šią strategiją ir pradėsiu įtraukti dvi savipagalbos intervencijas į savo kasdienybę, kai jūs ir toliau planuojate kuo greičiau pasitraukti.

Pirmasis yra metodas, žinomas kaip laipsniškas atsipalaidavimas. Aš išmokau ir naudoju šį metodą kasdien. Antrasis - pradėti medituoti. Čia yra trumpas vaizdo įrašas, kuriame paaiškinama, kaip pradėti. Šie du metodai turėtų padėti jūsų pykčiui, kai ruošiatės kuo greičiau išvykti.

Linkėdamas kantrybės ir ramybės,
Daktaras Danas
Teigiamas įrodymas - tinklaraštis @