6 būdai Reguliari mankšta daro įtaką lėtiniam skausmui
Nuolatinio skausmo stresas greitai nukenčia nuo kūno; raumenys įsitempia ir tampa stangrūs, apsunkinant net pačias paprasčiausias užduotis. Mūsų polinkis nustoti judėti, kai skaudame, yra apsauginis žmogaus refleksas, tačiau jis dekonkretuoja raumenis ir visam laikui sukelia skausmą. Kuo daugiau jus įskaudins, tuo mažiau judėsite, tuo mažiau sugebėsite tai padaryti. Sėdimas gyvenimo būdas padidina skausmą ir blogina bendrą sveikatą. Tačiau reguliarus fizinis aktyvumas apsaugo nuo skausmo ir sumažina širdies, diabeto, vėžio ir daugelio kitų ligų riziką.
Laipsniškas kūno rengybos režimas suteikia įspūdingą naudą jūsų protui ir kūnui, pakelia nuotaiką, atkuria jūsų funkcionalumą ir leidžia jums į šviesesnės ateities kelią.
Laipsniškas kūno rengybos režimas suteikia įspūdingą naudą jūsų protui ir kūnui, pakelia nuotaiką, atkuria jūsų funkcionalumą ir leidžia jums į šviesesnės ateities kelią. Tai atliekama dideliu kiekiu tyrimų. 33 skirtingų tyrimų analizė padarė išvadą, kad mankšta sumažina skausmą ir pagerina fizinį funkcionalumą, susijusį su osteoartritu, reumatoidiniu artritu ir fibromialgija. 1 Jis suteikia panašią naudą ir kitoms skausmingoms ligoms, įskaitant nugaros ir kaklo skausmus, taip pat krūtinės skausmą po krūties operacijos. 2 Net ir toks paprastas dalykas kaip vaikščiojimas, kuris stimuliuoja kraujotaką ir padidina endorfinų kiekį, gali padėti numalšinti skausmą.6 būdai Reguliari mankšta daro įtaką lėtiniam skausmui
- Tai sumažina skausmą.
- Tai pagerina energijos lygį ir sumažina nuovargį.
- Tai pakelia nuotaiką ir sumažina depresijos jausmą.
- Tai pagerina sąnarių sveikatą.
- Tai padidina bendrą kasdienį funkcionalumą.
- Tai padeda kontroliuoti svorį (kai tai derinama su sveika mityba).
Atliks ne tik bet kokie pratimai. Tęsti net ir mažiausiai pastangų reikalaujantį judesį gali atrodyti nesuvokiama, kai skausmas jus vargina ir vargina, tačiau judėjimas yra geras vaistas. Nors jūs negalite jausti energijos ar motyvacijos sportuoti, būtent tinkama veikla yra tas dalykas, kuris gali sustiprinti jūsų skausmo toleranciją ir grąžinti daugiau funkcijų į jūsų gyvenimą. Iš pradžių mankšta gali būti sudėtinga ir sukelti tam tikrą diskomfortą, tačiau ji niekada neturėtų būti tokia sunki, kad būtų kenksminga.
Bet kokia nauja mankštos programa turėtų būti vykdoma tik vadovaujant gydytojui arba kvalifikuotam kineziterapeutui, geriau tam, kuris turi jūsų tipo skausmą. Kineziterapeutai yra licencijuoti specialistai, turintys kineziterapijos daktaro (DPT) arba kineziterapijos magistro (MPT) laipsnį. Geras kineziterapeutas gali nukreipti jus į pritaikytus judesius, kurie nestiprina jūsų skausmo ar nekelia papildomos žalos jau pažeistiems sąnariams ir raumenims. Ji gali parodyti jums, kaip judėti saugu ir naudinga, ir padėti jums saugiai perkelti savo fizines ribas - pakanka, bet ne per daug - todėl galite reabilituotis plačiau, nei galėtumėte pasiekti savarankiškai.
Šis straipsnis yra ištrauka iš chroniškų skausmų, „Skausmo gydytojo vadovas palengvinimui“, kurį sukūrė MD Stevenas H. Richeimeris su Kathy Steligo. Perspausdinta gavus Johns Hopkins University Press leidimą. Dr Richeimeris yra anesteziologijos ir psichiatrijos katedrų profesorius ir Pietų Kalifornijos universiteto Skausmo medicinos skyriaus vedėjas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie knygą, spustelėkite čia . Norėdami užsisakyti leidėją, naudokite kodą HNAF, suteikdami 30% nuolaidą.
Peržiūrėti šaltinius- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM ir kt. „Bendruomenės atliekamų pratimų poveikis artrito ir kitų reumatinių ligų suaugusiųjų skausmui ir fizinei funkcijai: metaanalizė.“ Artrito priežiūra ir tyrimai 63, nr. 1 (2011): 79–93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T ir kt. „Mankštos poveikis mažinant krūties ir krūtinės ląstos skausmą pacientams, sergantiems krūties vėžiu: Bandomasis tyrimas.“ Dabartinė onkologija 19, nr. 3 (2012): e129-35.
