Sezoninis afektinis sutrikimas: tylus sezonas
Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra tam tikros rūšies depresija, atsirandanti rudenį ir per žiemos mėnesius. Kai kurie dažniausiai klaidingai klaidingai apibūdina BAD, kai žiemą jaučiamas tingumas, nes simptomai dažniausiai būna padidėjęs miegas, pasitraukimas iš žmonių ir chroniškas nuovargis. BAD nėra nemėgstamos žiemos simptomas ir jo negalima painioti su dideliu depresiniu sutrikimu - tai yra specifinė depresija, atsirandanti sezoniškai.
Nors mes nežinome BAD priežasties, žinome, kad yra keletas bendrų veiksnių. Viena iš priežasčių, kodėl ši būklė veikia žmones, yra susijusi su saulės spindulių kiekiu žiemos mėnesiais. Saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį su mūsų hormonais ir smegenų cheminėmis medžiagomis. Pagrindinis saulės spindulių paveiktas chemikalas yra serotoninas. Serotoninas yra neuromediatorius, veikiantis nerimą, depresiją ir laimę. Dėl to saulės šviesa turi įtakos mūsų nuotaikos lygiui, o kai mus veikia saulės šviesos sumažėjimas, mūsų kūnas ir biologiniai laikrodžiai susiduria su pasekmėmis. Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti naudojant BAD, yra genetika. Tie, kuriems šeimoje yra depresija ar nuotaikos sutrikimai, yra labiau linkę į BAD.
Kai kurie būdai kovoti su BAD yra fiziniai pratimai, struktūrizuoti aktyvūs veiksmai ir kasdieninė rutina. Sportas natūraliai pakelia nuotaiką, o praleistas laikas su artimaisiais padeda išlaikyti mūsų ryšį su pasauliu. Gerai maitinantis ir einant miegoti, mūsų kūnas taip pat padeda palaikyti sinchroniškumą, kuris padeda kovoti su neigiamu sezoninių pokyčių poveikiu. Žurnalų leidyba, savęs išreiškimas meniniais būdais ir šviesos terapija taip pat yra sveiki ir prisitaikantys būdai susidoroti su BAD poveikiu. Jų pritaikymas kasdienybei gali padėti sukurti struktūrą, kurios reikia sezonui įveikti.
Tiems, kurie stengiasi išlaikyti kasdienius veiksmus ir įsipareigojimus, dar viena galimybė yra profesionalių pagalbos ir vaistų paieška. Psichoterapeutas gali padėti jums nustatyti mąstymo modelius, emocijas ir tai, kaip jie veikia jūsų elgesį. Tai nustatęs, psichoterapeutas gali padėti jums nukreipti šiuos neigiamus mąstymo būdus į produktyvesnes mintis, kurios suteikia jums daugiau vilties, atsipalaidavimo ir energijos. Vaistai, tokie kaip antidepresantai, taip pat gali būti naudingi tiems, kurie linkę į BAD ar depresiją, ypač jei jie negali vykdyti kasdienės rutinos. Šie vaistai paprastai padeda palaikyti serotonino kiekį, tačiau kalbėdami su gydytoju apie jūsų susirūpinimą ir simptomus, jie padės nustatyti jums tinkamus vaistus. Gydymas vaistais gali užtrukti, ir bus svarbu bendrauti su savo gydytoju apie bet kokius pokyčius ar jausmus, kuriuos patiriate pirmą kartą vartodami šį vaistą. Prieš pradėdami ir nutraukdami vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.
Pripažinti, kad kovoji su sezono pokyčiais, yra svarbus pirmasis žingsnis norint pasijusti geriau. Sulaukę sveikatos priežiūros specialistų, šeimos ir draugų palaikymo galėsite naudotis įrankiais, kurių reikia sezonui. Reguliarus tvarkaraštis ir laikas savęs priežiūrai padės padėti jūsų simptomams. Svarbu kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, kai jaučiatės nusiminusi, ir prabilti sau. Neignoruokite savo simptomų. Tai, kad oras yra nemalonus, nereiškia, kad ir jūs turite taip jaustis.
