„Chunking“ gali užkirsti kelią COVID-19 traumai

Net ir dabar, kai valymas yra toks svarbus, aš švelniai dalinuosi. Turiu daug laiko, kai „prisiglaudžiu vietoje“ ir valymo priemonių. Bet kai galvoju apie šlavimą ir šveitimą, noriu atsisėsti. Štai tada psichologijos samprata, vadinama „chunking“, padėjo man suprasti, kokį poveikį ši technika turi traumų kontrolei, atsirandančiai dėl įvykių, kurių negalime nei iki galo suprasti, nei kontroliuoti, kai susiduriame su nežinoma ir bauginančia ateitimi.

„Chunking“ nereiškia daiktų išmetimo pro duris, kurį kartais norėčiau padaryti, kad sumažintumėte netvarką (arba kai mano nešiojamas kompiuteris veikia). Kitu pavyzdžiu, ką jums lengviau pagalvoti apie tai, kaip parašyti knygos ilgio rankraštį ar parašyti skyrių? Daugelis žmonių pasakytų, kad nuo 80 000 iki 120 000 žodžių yra labiau bauginanti. Pasirodo, žiūrėti į šį skaičių - ar į bet ką didesnį, nei smegenys gali patogiai valdyti vienu metu - yra pribloškiama, lygiai taip pat, kaip prisiimti visą namą kaip vieną didelį darbą. Daug maloniau užrašyti idėjas ant lipnių lapelių, kai jie ateina pas jus ir nagrinėja po vieną idėją realiam rašymui. Tai susikaupia, suskaidant sudėtingas situacijas į valdomus bitus.

Taip valiau savo namus. Taip, aš suskirstiau darbus į daugiau nei vieną dieną ir nusprendžiau tvarkaraštį kiekvieną dieną ką nors išvalyti, kad viskas būtų šviežia. Tai gerai. Tai man labiau tinka. Jums gali būti lengviau naudoti kitą techniką, ir tai taip pat gerai.

Šie pavyzdžiai yra paprasti, tačiau kaip jums gali padėti susidoroti su staigiais šių metų gyvenimo pokyčiais ir nauja patirtimi, įskaitant daugybę kančių ir mirties ir asmeniniame gyvenime?

Visa COVID-19 tema yra didžiulė. Net suskirstymas į asmenines, ekonomines ir bendruomenės subkategorijas palieka didelius emociškai įkrautos informacijos sankaupas, kurias reikia suskaidyti toliau. Bet tai yra geros vietos pradėti. Kiekvienoje srityje nepamirškite išbandyti to, ką girdite ir skaitote, kad įsitikintumėte, jog gaunate geriausias ir teisingiausias ataskaitas ir rekomendacijas.

Jei faktai keičiasi, kaip ir ekspertams grumiantis su kažkuo nauju, atnaujinkite savo sprendimus remdamiesi naujais faktais. Taip pat atminkite, kad šie pokyčiai yra įprasti. Žinojimas ir priminimas sau, kad tokio pobūdžio procesas yra kelias į itin sunkią situaciją (tokioje, kurioje turi būti naudojamas gabalas), padės jums išlikti ramiems. To dar nesame patyrę, tačiau tai nėra amžinai. Siųskite sau šias teigiamas žinutes, nes nesiliaujate.

Asmeninis

Asmens sauga ir sveikata priklauso nuo dabar priimamų sprendimų. Suskirstykite savo poreikius į skyrius, apimančius tokius dalykus kaip maistas ir vanduo, atsargos ir vaistai, specifiniai šeimos narių poreikiai (ar turėsite įsitikinti, kad kažkas turi, pavyzdžiui, receptinius vaistus, ar turite augintinių, kuriuos reikės šerti?) Ir dalykai, palengvinantys bendravimą ir izoliaciją.Kiekvienoje kategorijoje sugrupuokite panašias prekes ir nuspręskite, ar apsipirksite, ar užsakysite pristatymą, ar pirksite internetu. Pateikite antrą pasirinkimą tiems, kuriuos, jūsų manymu, gali būti sunku rasti.

Leiskite kiekvienam šeimos nariui žinoti, kad kurį laiką gali tekti būti lankstiems. Įsiklausykite į jų idėjas ir poreikius. Leiskite jiems padėti įgyvendinant naudingus projektus, pavyzdžiui, gaminant kaukes šeimai ar rūšiuojant maisto indus saugojimui. Laikykite bendravimą atvirą, kad patenkintumėte emocinius poreikius.

Sudarykite kiekvieno šeimos nario kontakto ir kitos svarbios informacijos sąrašą, įskaitant visus žmogaus vartojamus vaistus ir ypatingas situacijas, pvz., Deguonies ar insulino poreikį. Kreipkitės į gydytojus, kad gautumėte išplėstines pildymo galimybes ir patarimus dėl telehealth paskyrimų.

Ekonominis

Čia egzistuoja platesnės kategorijos. Sudarykite atskirus planus, susijusius su jūsų namų ūkio pajamų situacija, ir išvardykite būdus, kaip sugriežtinti biudžetą ar sumažinti išlaidas. Tai yra gera vieta pridėti ekspertų patarimų, kai tiriate, ar galite atidėti mokėjimus, ar pridėti papildomų pajamų. Sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką gali būti sunku, jei netekote darbo arba jei turite kitų, pavyzdžiui, darbuotojų, priklausomai nuo jūsų, tačiau susidūrimas su tikrove ir viltimi paskatins jus visus dirbti kartu, kad išgyventumėte šį laiką.

Bendruomenė

Vis dar svarbu rasti būdų, kaip susitvarkyti kartu. Kaip galite padėti kitiems netoliese? Kas yra kuriama vietoje, jei jums reikia pagalbos? Patikrinkite maisto bankus, būdus, kaip saugiai remti mažąsias įmones, ir elektronines galimybes palaikyti ryšį. Jei esate būtinas darbuotojas (sveikatos priežiūra, maisto tiekimas, saugumas), suplanuokite būdus, kaip apsaugoti save ir kitus kuo saugiau.

Mokama COVID-19 yra tikra. Darbas, siekiant sumažinti padarytą traumą, to nepakeis, tačiau naudodamiesi tokiomis technologijomis, kaip gabalas, galite padėti jums ir jūsų šeimai susidoroti.

!-- GDPR -->