Ką daryti, kai gyvenimas žlunga: „Essential 6 Step“ programa

Kas yra gyvenimas subyrėjęs? Mylimo sutuoktinio ar šeimos nario mirtis? Santuoka ar santykiai, kurie išnyko, o gal staiga pasibaigė? Darbo praradimas, galintis sukelti finansinių žlugdymų (ar taip gali pagalvoti dabar)?

Kad ir kokia situacija būtų arčiausiai jūsų, yra keletas žingsnių, kuriuos turite atlikti, kad išeitumėte iš kitos pusės nepažeista širdimi - ir nauju gyvenimu.

6 žingsniai:

1. Pasilikite jame. Šis žingsnis yra būtinas. Pakartokite viską, ką ėjote ir vis dar išgyvenate daug kartų, visiems, kurie klausys. Geri draugai ir šeima bus labai kantrūs šioje proceso dalyje. Jei jūsų gyvenime pasikeitė apgaulingas sutuoktinis, šiuo metu reikia pasipiktinti savimi. Dalyje šio žingsnio reikia atsikelti iš lovos ir pastatyti vieną koją priešais kitą. Atminkite, kad šis žingsnis yra laikinas. Labiau išsivystę tarp mūsų gali visiškai praleisti šį žingsnį ir eiti į atleidimą bei priėmimą.
2. Valgyti ar nevalgyti? Gydymo dalis yra rūpinimasis savimi. Galbūt esate streso valgytojas arba (lygiai taip pat pavojingas) streso vartojantis alkoholis, kuris numalšina jūsų pašėlusius nervus. Po to dažnai vartojate daug kofeino turinčių gėrimų. Jei esate streso valgytojas, pirmiausia turite atpažinti tai, kad atidarote šaldiklio duris. Jei ledai yra jūsų silpnybė, kodėl gi nepadėjus ant šaldiklio užrašo „Eikit pasivaikščioti“? Arba turėkite obuolį su trupučiu žemės riešutų sviesto. Iš esmės mes kalbame apie tai, kad jūsų dėmesys būtų nukreiptas į sveikesnius pasirinkimus, dėl kurių vėliau nesijausite kaltas ir sunkus dėl savęs - o tai padidins jūsų stresą. Gal esate ne streso nevalgytojas. Negalite pakęsti minties apie maistą ir tiesiog nustoti valgyti, priversti kūną maitintis savimi, eikvoti raumenis ir paveikti smegenų chemiją, papildant jau ir taip prislėgtą būseną. Jei esate nevalgantis streso, galbūt turite įdėti korteles apie namą, kuriame sakoma: „Prašau, maitink mane, man reikia degalų.“ Vėlgi, sveikas pasirinkimas prasideda nuo sąmoningumo.
3. Gaukite pagalbos. Jūsų draugams ir šeimos nariams reikalinga pertrauka, tačiau vis tiek reikia su kuo pasikalbėti, todėl susitarkite su terapeutu. Jei finansai kelia problemų, yra bendruomenės agentūrų, kurios gali jums padėti arba suteikti jums persiuntimą. Jūsų garbinimo vieta gali suteikti jums paguodos. Gydomasis masažas, akupunktūra, meditacija ir joga gali padėti nuraminti jūsų nervus. Nenuvertinkite gamtos gydomosios galios. Pasivaikščiojimas miške ar prie jūros ar net žvaigždžių vartymasis nuo daugiaaukščio pastato stogo gali pasiūlyti nepaprastai gydomosios energijos.
4. Perskaitykite kiekvieną knygą, kurią galite rasti. Yra daugybė knygų, kuriose bus tiksliai pasakyta, ką norite išgirsti, o kai kurių - ne; galiausiai perskaitykite juos visus. Keli geri pasirinkimai:
   • Kai daiktai išsiskiria pateikė Pema Chödrön
   • Buvo padarytos klaidos (bet ne aš) pateikė Carol Tavis ir Elliotas Aronsonas
   • Viską pateikė Eckhartas Tolle'as, Caroline Myssas ir Deepakas Chopra
   • Skambinimai pateikė Greggas Levoy

   Iš esmės, viskas, kas įkvepia, yra geras pasirinkimas.

5. Tikėk savimi. Gyvenimas prasideda iš naujo. Pasirinkite mokytis iš patirties, pasitikėjimą, gilų kvėpavimą, patraukite už pakabos ir eikite toliau. Gilinkis ir sužinok apie tas savęs dalis, kurias pamiršai ten būti. Savirefleksijos metu daugelis iš mūsų sustiprino tai, ką jau žinojome, tai yra tai, kad šeima, draugai ir bendruomenė iš esmės yra viskas. Pasirinkite (tai yra pasirinkimas!), Kad peržengtumėte baimę ir patikėtumėte savimi. Ar tu tiki savimi? Jei tikite savimi ir savo dovanomis - ir mes visi jas turime - jumis tikės ir kiti. Pasirinkite būti atvira širdimi. Geriausia dar ateity. Patikėk tuo!
6. Sumokėk iš anksto. Jei išgyvenote gyvenimą keičiantį įvykį ir žinote ką nors, kas dabar išgyvena, galite padėti, kaip jums padėjo kiti. Paskolink ausį, klausykis - tikrai klausykis - ir daryk tai, ką gali, kad padėtum. Prisiminkite, kas jums padėjo.

Širdyje žinok, kad dažniausiai būna pamokų griūva ir tokie laikai suteikia galimybę mokytis ir augti. Pasinaudokite savo patirtimi, kad taptumėte geresne savęs versija.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!