„Mindfulness in Action“

Jei jūsų protas nuolatos graužia, kritikuoja ir plaka jūsų nepaliaujamais reikalavimais, tikėtina, kad patiriate daug nerimo.

Jūs tikriausiai jau daug padarėte, kad sau padėtumėte, įskaitant skaitymą apie dėmesingumą ir meditaciją. Vis dėlto, kai bandote tai, kaip siūloma, jūs išsišiepiate, išsiblaškote ir negalite sėdėti vietoje. Blogiau, kai sąmoningumo meditacija tiesiog priverčia jaustis dar labiau sunerimęs - susimąstai, ar eini atgal.

Jei turite pernelyg užimtą protą ir patiriate daugybę savęs griaunančių minčių, gali būti pavojinga likti ramybėje savo protu ir neištrūkti. Meditacija, nors ir gerai veikia daugeliui žmonių, gali būti neproduktyvi jums.

Tačiau yra būdas patirti visus dėmesingumo privalumus, nereikia sėdėti sukryžiavus, sakant „Om“. Praktikuojantis dėmesingumas veiksme yra šiek tiek kitoks kelias, bet vis tiek gali sukelti:

  • Ramus, tylus, ramus protas
  • Laisvė nuo emocinės suirutės
  • Didesnis aiškumas ir savimonė
  • Sustiprintas kūrybiškumas
  • Koncentruotesnė veikla
  • Gilesnis ryšys su savo aukštesniuoju „aš“ ir kitais
  • Aštresnė intuicija
  • Spartesnis asmeninis augimas

Įspėjimas veikloje yra paprastesnis, švelnesnis ir efektyvesnis, kai jūs nuolat nerimaujate. Tai veikia su srautu ten, kur esate šiuo metu, net jei esate labai susijaudinęs. Nerimas reikalauja judėjimo, nesėdėjimo vietoje ir užstrigimo visose užgniaužtose emocijose.

Šis metodas veikia naudojant fizinius pratimus. Tiks viskas, kas pakelia širdies ritmą, pagilina kvėpavimą ir bent šiek tiek prakaituoja. Galite pradėti nuo bet kokio tinkamumo lygio ir tiesiog eiti sau tinkamu tempu.

„Mindfulness in action“ apima keturis etapus:

  1. „Grump“ etapas (nuo 5 iki 10 minučių). Tai yra atspirties taškas, kai jūs leidžiate sau išsakyti visas rūstus, neigiamas mintis, nebandydami jų užblokuoti, slopinti, valdyti ar teisti. Tiesiog leisk sau būti tokiam, koks esi.
  2. „Kaip?“ etapas (nuo 10 iki 20 minučių). Čia klausiate savęs: „kaip aš dabar jaučiuosi?“ ir klausykis atsakymo neteisdamas. Perėjęs šį etapą galite apdoroti savo jausmus, kad ir kokie intensyvūs jie būtų. Nebijokite, jei jums kils gilus liūdesys ar sielvartas. Tai labai dažnos emocijos, kuriomis grindžiamas nerimas, tačiau jos gali jus nustebinti. Tiesiog tęskite, nesvarbu, kiek tai užtruks. Būkite malonus savo protui. Teisingai padaryta, emocijos tiesiog kils ir praeis tol, kol jūsų protas bus gana aiškus ir ramus.
  3. „Dabar“ etapas (nuo 5 iki 10 minučių).

    Čia jūs kviečiate savo dėmesį į dabartinę akimirką ir tiesiog pastebite savo dabartinę aplinką. Jūs galite išgirsti paukščių dainavimą, tolimo eismo garsus, vėjelį medžiuose ir kvėpavimo garsą, kai jaučiatės tolygiai ir reguliariai judėdami galūnes į priekį. Jei „Kaip?“ etapas nėra baigtas, nebandykite per anksti patekti į „Dabar“ etapą. Gerai, jei jums prireiks kelių dienų praktikos.
  4. „Ką?“ etapas (nuo 20 iki 30 minučių). Tai yra kūrybos etapas. Dabar jūsų protas yra pakankamai ramus ir aiškus, kad galėtumėte pateikti naujų ir novatoriškų idėjų, kad ir ką dirbtumėte.Šiame etape svarbiausias klausimas, kurį sau užduodate, yra „Ką?“ Kaip skyrelyje „Ką aš noriu… sukurti? daryti toliau? kad atsitiktų? “ ir pan ... Tai panašu į tai, kad kažkas kitas tau užduotų šį klausimą, o tada darai pauzę, kai tu sau sakai: „Palauk akimirkos, leisk man apie tai pagalvoti ...“ Ir jūs svajojate apie galimybes: „O kas šito, o kaip su tuo?“

Pasibaigus šiai praktikai, įprasta staiga užfiksuoti aiškumo, kai dėlionės gabalėliai susmunka ir jūs sau sakote: „Aha! Dabar aš tai suprantu! “ Naujoji idėja visada stebina ir džiugina.

Atlikite šią praktiką nuo 40 iki 80 minučių kasdien tuo pačiu laiku bent septynias dienas iš eilės. Jei esate ryto žmogus, tai darykite iškart pabudę. Jei esate naktinė pelėda, darykite tai vėliau dieną, kai tik turite daugiausia energijos.

Kai jums tikrai sekasi šiame procese, galite lengvai atlikti greitą trumpą versiją dienos metu, kai tik jums reikia atsakymų iš aukštesnio šaltinio. Bet tai pažangus įgūdis. Norint pasiekti tą lygį, būtina reguliariai ir nuosekliai laikytis praktikos.

Knygoje „Atminties tyla: paprastas vidinės ramybės ir emocinės gerovės vadovas“ lengvai, žingsnis po žingsnio išsamiau aprašau. Nemokamą egzempliorių galite gauti užsisakę mano sąrašą čia. Kiekvienas mano sąraše esantis asmuo taip pat gaus kvietimą dalyvauti nemokamame internetiniame seminare, kuriame aš jums tiesiogiai naudosiu šį metodą, kad pašalintumėte visus su tuo susijusius sunkumus.