Aš taip neatsiprašau: Exposure Therapy pratimas

Viena iš kognityvinės elgesio terapijos formų yra ekspozicijos terapija, kai jūsų smegenys turėtų užmegzti naujus ryšius ir perrašyti jūsų migdolos (baimės centro) kalbą, kad ji nesusietų kiekvieno šuns su pitbuliu, kuris išsikapojo. tavo šlaunis ketvirtoje klasėje. Darydami tiksliai tai, ko bijote labiausiai, iš esmės sakote seniems smegenų neuronams, kad jie leistųsi į žygį, kad nauji, nieko nežinantys apie pitbulį, dabar galėtų gyventi jūsų smegenyse ir pasakyti kad viskas persikinga.

Taip, gerai, tai yra teorija.

Taigi jūs šokinėjate į pitbulio kovą ir sakote: „Čia, šuneli, šuneli, tu nori malonumo?“ Jei jis nenusiima tavo kojos, tau gera eiti!

Jei jis nusimeta koją, jūsų laukia kur kas daugiau ekspozicijos terapijos… Dėl to galbūt norėsite dėvėti paminkštintą kostiumą.

Poveikio terapija turi dvi formas: sistemingas desensibilizavimas, kuris yra laipsniškesnis, ir potvynis, kai jūs šokinėjate su savo šunų skanėstais. Visa tai sužinojau knygoje, Gesinantis nerimas, autorė Catherine Pittman, daktarė ir Elizabeth Karle.

Aš tikiu poveikio terapijos efektyvumu. Manau, kad mūsų smegenys yra plastiškos ir, taikydami ekspozicijos terapiją, mes sukuriame naujus ryšius, konkuruojančius su įstrigusiais senais vaikinais, kad mūsų smegenys sugeba pagimdyti pulką optimistiškai nusiteikusių, bet norinčių bet ką išbandyti, kovotojų.

Išbandžiau šią poveikio terapiją gegužę, kai kalbėjausi apie 3500–4000 žmonių. Pamačiusi visas vejoje pastatytas kėdes, patyriau tą patį pykinimą, kurį patiriu kiekvieną kartą, kai tenka važiuoti per Įlankos tiltą į rytinį Merilando krantą. Nuo to laiko, kai mano kolosalus suskirstymas, viešas kalbėjimas ir beveik viskas, kas mane atskleidžia, turi tokį poveikį. Taigi, kai bandžiau mikrofoną ir garso sistemą, galbūt taip pat žiūrėjau žemyn į pitbulių pakelį. Tačiau man pavyko įveikti kalbą naudojant atsipalaidavimo metodus, mankštą (aš prieš tai nubėgau aštuonis kilometrus) ir kitas priemones, aprašytas „Nerimo gesinimas“. Aš teigiamai vertinu tai, kad mano smegenys iš šios patirties užmezgė naujus ryšius ir kad kiekvieną kartą, kai žengsiu ant podiumo, nuo šiol bus kiek lengviau.

Po šios pergalės aš nusprendžiau naudoti poveikio terapiją, norėdamas užkariauti kitą mano elgesį, kuriam reikia didelių pakeitimų: atsiprašyti.

Turiu tai, ką mano terapeutas vadina „atsiprašymo problema“. Spėju, kad galima sakyti, jog esu priklausomybė nuo atsiprašymo. Negaliu per dieną pasakyti „atsiprašau“. Kažkur mano migdoloje yra parašyta, kad jei sakau, kad apgailestauju, žmogus, esantis priešais mane ar kitoje telefono linijoje, man turi patikti ... kad mano atsiprašymas išlygins bet kokį nepatogumą tarp mūsų. Kartais taip nutinka ir aš galiu ramiai paguosti kitas dešimt minučių, kad dabar aš žmogui patinku, o pasaulis yra vienas milžiniškas veidukas. Tačiau po dviejų minučių neišvengiamai pasakysiu ką nors netinkamo ir vėl grįšiu atsiprašyti.

Tai vargina, šis atsiprašymo įprotis.

Taigi, vykdydamas ekspozicijos terapijos pratimą, nusprendžiau pabandyti pažiūrėti, kas nutiktų, jei neatsiprašyčiau ... jei peršokčiau per kaimyno tvorą ir pasisveikinčiau su pitbuliais ir padėčiau jiems visus šiek tiek pilvo.

Prieš dvi naktis buvo mano didelis išbandymas.

Vakarėlyje buvo moteris, su kuria anksčiau buvau gera draugė. Ji man labai patinka, bet draugystė man nebuvo sveika ... dėl daugelio priežasčių. Tačiau visada jaučiau kaltę, kad gana staiga atsiribojau nuo jos. Jei kada nors kilo pagunda atsiprašyti, tai buvo viskas, o nakčiai bėgant mano poreikis atsiprašyti vis didėjo ir stiprėjo, ir garsiau, ir plačiau. Jaučiausi taip, tarsi atplėščiau burną, tik atsiprašymas neišeitų. Taigi neatvėriau burnos.

„Jums viskas bus gerai. Tikrai, viskas bus gerai “, - turėjau save nuraminti, kaip ir tada, kai buvau ant podiumo kalbėdamasis su 4000 žmonių ar aukščiausiame įlankos tilto taške.

Aš laukiau kol kambarys liepsnoja. Bet taip nebuvo. Arba man staiga žlugti, nes ji praktikavosi su savo vudu lėlėmis. Bet taip neatsitiko. Valgant krabų kamuoliukus buvo verta šalies nepatogumų ir nepatogumų ... bet nieko tokio įvykio ar blogo neatsitiko. Buvau visiškai įsitikinusi, kad, pamačiusi mane, jai buvo priminta, kad aš jos nemėgstu. Bet gal ir gerai. Gal aš galiu gyventi savo bendruomenėje žinodamas, kad keli žmonės manęs nepritaria ar ką nors padariau.

Kol praėjo trys valandos, pagunda atsiprašyti vis dar buvo, bet aš žinojau, kad mano smegenyse atsirado bent keli nauji ryšiai, kurie teigė, kad gerai atidėti mano „taip gaila“ ženklą. Be to, aš žinau, kad kiekvieną kartą, kai atsispirsiu norui atsiprašyti ir dalyvausiu savotiškoje poveikio terapijoje, aš nutiesiu smegenų greitkelį, kuris praneša mano burnai, kad ji turi atsiprašyti tik tada, kai tai yra tinkama ir būtina.

Jei ne, atsiprašau, kad sugaišau laiką.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!