Žmonės valgo daugiau, kai trūksta miego

Išsami literatūros apžvalga rodo, kad miego trūkumas kitą dieną gali sukelti daugiau kalorijų.

Londono King's koledžo mokslininkai atliko metaanalizę, kurioje buvo apjungti daugelio ankstesnių mažų intervencinių tyrimų rezultatai. Statistinė technika leidžia kaupti duomenis, kad būtų galima gauti statistinę galią ir patikimus, apibendrinamus duomenis.

Iš analizės mokslininkai nustatė, kad miego stokojantys žmonės vidutiniškai per dieną suvartoja vidutiniškai 385 kcal, o tai atitinka maždaug keturių su puse duonos riekelių kalorijas.

Tyrimas, paskelbtas Europos klinikinės mitybos žurnalas, sujungė 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 172 dalyviai, rezultatus. Analizė apėmė tyrimus, kuriuose buvo lyginama dalinė miego apribojimo intervencija su neribota miego kontrole ir matuojamas asmenų energijos suvartojimas per kitas 24 valandas.

Tyrėjai nustatė, kad dalinis miego trūkumas neturėjo reikšmingos įtakos tam, kiek žmonės išeikvojo energiją per kitas 24 valandas. Todėl dalyvių grynasis energijos prieaugis buvo 385 kalorijos per dieną.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad šiek tiek pasikeitė miego trūkumo žmonės - jie vartojo proporcingai daugiau riebalų ir mažiau baltymų, tačiau nekito angliavandenių suvartojimas.

Gydytoja Gerda Pot, vyresnioji autorė, sakė: „Pagrindinė nutukimo priežastis yra kalorijų suvartojimo ir išlaidų disbalansas, ir šis tyrimas papildo kaupiamus įrodymus, kad miego trūkumas gali prisidėti prie šio disbalanso“.

Taigi sakant „anksti miegoti, anksti keltis, vyras tampa sveikas ir išmintingas“, gali būti tiesa. Šis tyrimas parodė, kad dėl dalinio miego trūkumo padidėjo didelis energijos suvartojimas - 385 kcal per dieną. Jei dėl ilgalaikio miego trūkumo ir toliau padidėja tokio dydžio kalorijų kiekis, tai gali padidinti svorį.

„Sumažėjęs miegas yra viena iš labiausiai paplitusių ir galimai modifikuojamų pavojų sveikatai šiandieninėje visuomenėje, kurioje lėtinis miego praradimas tampa vis dažnesnis. Norint ištirti ilgalaikio, dalinio miego trūkumo, kaip nutukimo rizikos veiksnio, svarbą ir tai, ar miego pratęsimas galėtų atlikti svarbų vaidmenį nutukimo prevencijai, reikia daugiau tyrimų.

Ankstesnis tyrimas, kuriame dalyvavo 26 suaugusieji, nustatė, kad dalinis miego trūkumas padidino smegenų sričių suaktyvėjimą, susijusį su atlygiu, kai žmonės buvo paveikti maisto.

Autoriai siūlo, kad ši didesnė motyvacija ieškoti maisto galėtų paaiškinti padidėjusį maisto kiekį miego trūkumo žmonėms. Kiti galimi paaiškinimai yra vidinio kūno laikrodžio sutrikimas, veikiantis organizmo reguliavimą leptinu („sotumo“ hormonu) ir grelinu („alkio“ hormonu).

Miego apribojimo dydis įvairiuose tyrimuose buvo skirtingas, o miego trūkumo dalyviai miegojo nuo trijų su puse iki penkių su puse valandų naktį. Kontroliniai asmenys praleido nuo septynių iki 12 valandų lovoje.

Autoriai teigia, kad reikia daugiau intervencijos tyrimų apie padidėjusio miego trukmės ilgesnį kasdienio gyvenimo poveikį svorio padidėjimui ir nutukimui, nes dauguma į šią analizę įtrauktų tyrimų buvo kontroliuojamose laboratorinėse sąlygose nuo vienos dienos iki dviejų savaičių. .

Haya Al Khatib, pagrindinė autorė ir kandidatė į daktaro laipsnį Londono Kingo koledže, apibendrina: „Mūsų rezultatai pabrėžia miegą kaip galimą trečią veiksnį, be dietos ir mankštos, siekiant efektyviau nukreipti svorio augimą. Šiuo metu atliekame atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą su įprastai trumpais miegančiaisiais, kad ištirtume miego prailginimo poveikį svorio padidėjimo rodikliams “.

Šaltinis: Kings koledžas, Londonas / „EurekAlert“