7 būdai, kaip paleisti

Budizmas teigia, kad prieraišumas yra pagrindinis kančios šaltinis. Taigi tada atsiribojimas ar „neprisirišimas“ būtų mūsų bilietas iš to skausmo. Išskyrus tai, kad tai nėra taip lengva ... paleisti žmogų, vietą ar daiktą, kurio širdis laikinai laikoma įkaite.

Jums gali liūdėti artimo žmogaus mirtis arba draugystės pabaiga, kurios tikėjotėsės daugiau, arba paprasčiausiai supratimas, kad jūsų tėvas niekada negalės suteikti jums to, ko jums reikia iš tų santykių. Panašu, kad kiekviena šio gyvenimo akimirka yra apie paleidimą, ką nors ar ką nors, kas nuomojasi per daug vietos mūsų galvose. Ir nors niekaip negalėčiau savęs pavadinti „paleisk“ ekspertu, šioje srityje atlikau nemažai tyrimų. Taigi yra keletas būdų, kurie… na ... bent jau padės mums pradėti.

1. Gyvenk dabartimi.

Vienas gražiausių liūdesio aprašymų, kokį tik esu girdėjęs, buvo Oweno Stanley Surmano, MD, praktikuojančio ligoninės psichiatro, kuris neteko žmonos ir parašė apie tai memuarus „Klaidinga ligos pusė: daktaro meilės istorija“. Interviu su juo kurį laiką paklausiau, kaip tiksliai žmogus sutelkia dėmesį į akimirką ir žino, kad meilė yra brangi dovana, kurios nereikia laikyti savaime suprantamu dalyku. Jis paaiškino:

Lezlie praeityje pradėjau gyventi dabartimi. Tragedija atkreipė dėmesį į gyvenimo grožį ir meilės jėgą. „Gulbės kelyje“ iš Marcelio Prousto sužinojau, kad praeitis glūdi tame, ką žmogus pasidalino meile. Lezlie buvo su manimi. Suteikęs galimybę dalyvauti konferencijoje Jeruzalėje, aš tyrinėjau Via Dolorosa. 12-oje Kryžiaus stotyje žvilgtelėjau į nepaprastą nukryžiavimą ir uždegiau žvakę. - Lezlie, - tariau ašaroms liejant sielą, - šis skirtas tau!

2. Pasitikėkite procesu.

Tiek daug leisti yra rasti tinkamą laiką. Jūs pasileisite per anksti, o jūsų procesas bus sunkesnis ir užims daugiau laiko nei reikia. Jūs laukiate per ilgai ir viskas sugadina ... santykius ar projektą. Denniso Merritto Joneso knygoje Neapibrėžtumo menas, jis įtraukia šią puikią Gario Zukavo citatą apie laiką:

Vaisių lašai nuo medžio, kai jis bus paruoštas. Per ilgai užsibuvęs ar per anksti judėjęs praleidžia ženklą. Ženklas yra tinkamumas, dėl kurio vaisiai krenta, kai jie bus paruošti ... Procesas turi savo laiką ir sukuria pokyčius jūsų gyvenime, kai šie pokyčiai turi įvykti.

3. Tikėtis regresijos.

Leidimasis man yra ne toks pribloškiantis, kai į tai žinau žinodamas, kad bus dienų, kai dėl brangaus gyvenimo būsiu įsikibęs į tą žmogų, vietą ar daiktą, nuo kurio man reikia atsiriboti, arba „neprisirišti. “ Jei galiu pereiti į šį procesą atpažindamas trijų žingsnių į priekį, dviejų žingsnių atgal modelį, tada nesuerzinsiu, kai mano žingsniai ims suktis ir galėsiu pasidžiaugti bet kokia savo pažanga.

4. Prarasti kontrolę.

Jei pagalvotumėte, mums kyla problemų paleisti, nes tam reikia atsisakyti kontrolės. Tai baugina tokiam žmogui kaip aš, kuris nori laikyti vadžias visą parą, be to, kad aš tiksliai žinojau, kas bus toliau. Neprisirišimas yra tai, kad mes keičiamės tais dalykais, kuriuos žinome ir galime valdyti tais, kurių nežinome ir negalime kontroliuoti. Tačiau turime sau priminti, kad vien todėl, kad dar niekada jų nesutikome ir nesame su jais ar jų artimaisiais, dar nereiškia, kad jie iš prigimties yra blogi ar žalingi. Iš esmės turime užmerkti akis ir pasitikėti, kad rasime kelią į naują, galbūt geresnę vietą. Ir kad Dievas suteiks daugybę vadovų.

5. Padarykite kambarį.

Mano mama augo taisyklė, kad kiekvienam į namus atėjusiam drabužiui reikėjo išeiti. Rezultatas buvo tas, kad mano vaikystės spinta šiandien nebuvo panaši į mano miegamojo spintą. Tai buvo šiek tiek tvarkingiau ... tad. Šis pratimas buvo paprastas ritualas, suteikiantis vietos kažkam naujam.Jei galime suvokti, kad atleidimo procesas yra perėjimas į naują pradžią, kupiną potencialo ir perspektyvų, panašiai kaip paruošiant darželį kūdikiui, tada dalį savo energijos ir susikaupimo galime perkelti iš praradimo į galimybę. Kaip sako Josephas Campbellas: „Turime būti pasirengę atsisakyti gyvenimo, kurį suplanavome, kad galėtume priimti gyvenimą, kuris mūsų laukia“.

6. Nutraukite skausmą.

Elishos Goldstein knygoje Sąmoningo streso mažinimo darbaknygė, jis moko medituoti per skausmą. Panašiai, kaip moteris dirba gimdydama - jei skausmo ciklą galite suskaidyti į ūmaus skausmo kančias, o po to seka mažiau intensyvūs skausmai, galite pradėti jį valdyti ir kvėpuoti. Tą patį radau ir su plaukimu. Aš spruksiu, bandysiu padaryti trumpą intervalą, o tada gaunu du ratus, kad atgautų kvapą. Jei tuo būdu apdorosite leidimą, galite mėgautis trumpomis pertraukomis tarp intensyvaus skausmo laikotarpių.

7. Nustatykite melagingus įsitikinimus.

Šis labiau skirtas tiems, kurie atsisako toksiškų santykių. Neišvengiamai laikomės klaidingų įsitikinimų apie asmenį ar santykius, kurie trukdo atsiskyrimo procesui. Anksčiau, kai man tekdavo atsisakyti svarbios draugystės, primenu sau susitelkti ties faktais, o ne jausmais. Jos veiksmai perdavė labai aiškią žinią, net jei aš nenoriu to priimti. Vienu metu užrašydavau įvykius, kad nepamirščiau nuoskaudos, kurią jaučiau, kai ji sugrįš ir vėl norės būti mano drauge.

Peržiūrėkite gražią „Beliefnet“ galeriją čia.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!