Jaučiasi vienišas šį vakarą? 7 strategijos kovai su vienišumu
Vienas pagrindinių laimės iššūkių yra vienatvė. Kuo daugiau sužinojau apie laimę, tuo labiau įsitikinau, kad vienatvė yra baisi, dažna ir svarbi kliūtis, į kurią reikia atsižvelgti.
Remiantis Elizabeth Bernstein neseniai „Wall Street Journal“ Vienišas ar vienišas vienatvės rodiklis JAV per pastaruosius trisdešimt metų padvigubėjo.
Apie 40% amerikiečių teigia esantys vieniši; devintajame dešimtmetyje buvo 20 proc. Viena priežastis: daugiau žmonių gyvena vieni (2012 m. - 27 proc.; 1970 m. - 17 proc.).
Tačiau būti vienišam ir vienišam nėra tas pats.
Kiek vėliau, perskaičiusi patrauklią Johno Cacioppo knygą „Vienatvė“, paskelbiau keletą priešiškai intuityvių faktų apie vienatvę, ir keli žmonės atsakė klausdami: „Gerai, bet ką man daryti padaryti apie tai? Kokius žingsnius galiu atlikti, kad pasijustų mažiau vienišas? “
Paskui perskaičiau dar vieną įspūdingą knygą „Lonely“ - Emily White'o memuarus apie jos pačios patirtį ir vienatvės tyrimus. White nesistengia duoti konkrečių patarimų, kaip kovoti su vienatve, ir aš nenoriu kišti žodžių jai į burną, tačiau iš jos knygos gavau šias strategijas:
1. Atminkite, kad nors atskirti gali būti sunku, vienišumas ir vienatvė skiriasi.White'as pastebi: „Visiškai pagrįsta jaustis vienišam, tačiau vis tiek jaustis taip, tarsi jums reikėtų šiek tiek laiko sau“. Vienatvė jaučiasi išsekusi, išsiblaškanti ir sutrikdanti; norima vienatvė jaučiasi rami, kūrybinga, atkurianti.
2. Kitų auklėjimas - vaikų auklėjimas, mokymas, gyvūnų priežiūra - padeda palengvinti vienatvę.
3. Turėkite omenyje, kad norint išvengti vienatvės, daugeliui žmonių to reikia tiek socialinis ratas ir intymus prisirišimas. Turėdamas tik vieną iš dviejų, vis tiek gali jaustis vienišas.
4. Sunkiai dirbkite, kad išsimiegotumėte.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių vienatvės rodiklių yra sugedęs miegas - ilgai užmiegama, dažnai pabundama ir mieguistas jaučiamas dienos metu. Miego trūkumas bet kokiomis aplinkybėmis sumažina žmonių nuotaiką, padidina jų tikimybę susirgti ir silpnina jų energiją, todėl svarbu išspręsti šią problemą. (Štai keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti.)
5. Pabandykite išsiaiškinti, ko trūksta jūsų gyvenime.
White pastebi, kad daugybė planų su draugais nepalengvino jos vienatvės. „Ko aš norėjau, - rašo ji, - buvo tylus kito žmogaus buvimas“. Ji troško, kad kažkas kitas su ja tiesiog kabotų aplink namą. Kuo aiškiau pamatysite, ko trūksta, tuo aiškiau pamatysite galimus sprendimus.
6. Imkitės veiksmų užmegzti ryšį su kitais žmonėmis (norėdami pasakyti akivaizdų dalyką).
Pasirodyk, susiplanuok, užsirašyk į pamoką, skirk minutę laiko pabendrauti.
7. Likite atviri.
Neigiamos emocijos, tokios kaip vienatvė, pavydas ir kaltė, vaidina svarbų vaidmenį laimingame gyvenime; jie dideli, mirksi ženklai, kad reikia ką nors pakeisti. Vienatvės skausmas gali paskatinti užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.
Deja - ir tai gali atrodyti intuityviai - pati vienatvė gali priversti žmones pasijusti neigiamesniais, kritiškesniais ir vertinančiais. Jei suprantate, kad jūsų vienatvė gali jus taip paveikti, galite imtis priemonių tam atsverti.
Tam tikrą laiką dauguma žmonių kentėjo nuo vienatvės. Ar radote gerų strategijų, kaip pasidaryti mažiau vienišam? Kas veikė - ar neveikė?
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, skaitykite „Laimingesnis namuose“ skyrių „Kaimynystė“.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
