7 būdai, kaip tapti patogesniam su savimi
Nes, kaip sakė klinikinė psichologė Carolyn Ferreira, Psy.D, „Kai mes vis dar esame su savo mintimis ir jausmais, visada yra galimybė, kad šios mintys ir jausmai pateks į vietą, kuri mums nepatinka“.
Ta vieta gali būti konfliktas darbe, drąsūs santykiai, bloga atmintis. Galime suprasti, kad iš tikrųjų bijome pasimatymo su savo partneriu. Galime suprasti, kad mums tikrai reikia pakeisti karjerą. Šių minčių suvokimas gali reikšti, kad mums reikia pokyčių - savyje ar savo aplinkybėse, ir šiuos pokyčius gali būti sunku padaryti, sakė psichologė Christine Selby.
Daugelis iš mūsų tiesiog nėra „laidiniai“, kad būtume su savimi, pažymėjo ji. Daugiau nei 50 procentų žmonių yra ekstravertai, kurie „psichologinę energiją semiasi būdami šalia kitų“. Jiems „priversti“ pabūti vienumoje su savo mintimis ir jausmais gali būti taip svetima ir taip išsekinti, kad jie ieškos sąveikos su kitais bet kokiomis galimybėmis “.
Žinoma, kartais blaškytis būtina ir visiškai gerai. Ilgas buvimas su mūsų mintimis ir jausmais tampa išsekęs, sakė Selby. Tačiau dėl savęs sunaikinimo išsiblaškymas sukelia tik daugiau problemų.
Laimei, yra sveikų strategijų, kurias galite naudoti, kad būtumėte patogesni su save. Toliau Ferreira ir Selby pasidalijo septyniais pasiūlymais.
Nustatykite, ar esate labiau intravertas, ar ekstravertas
Tai žinodamas galite geriau suprasti save ir tai, kodėl jums gali būti sunkiau likti vienam su savo mintimis, sakė Selby, Selbio psichologinių tarnybų įkūrėjas Bangore, Meino valstijoje. Norėdami tai sužinoti, galite atlikti internetinę viktoriną. Arba galite tiesiog apmąstyti, ar: a) turite „poreikį“ būti šalia kitų ir b) būdami didelėse grupėse jaučiate daugiau ar mažiau energijos.
„Ekstravertai jausis energingesni ir [ieškos] kito socialinio susibūrimo; intravertai bus nusausinti ir jiems prireiks tik laiko, kad pasijustumėte atgaivinti ir pasirengę kitai socialinei sąveikai “.
Lengva būti vienam
Selby pasiūlė nustatyti laikmatį 5 minutėms ar mažiau (jei žinote, kad „buvimas vienas su savo mintimis yra lyg nagai ant lentos“). Kelis kartus giliai įkvėpkite. Jei aplinka jus blaško, užmerkite akis. Arba laikykite juos atvirus ir apmąstykite savo aplinką. Išbandykite tai kartą per savaitę arba kiekvieną dieną. „Idėja yra eksperimentuoti ir pradėti nuo to, kas jaučiasi patogiausiai.“
Apmąstykite savo refleksiją
Selbio teigimu, buvimo vienumoje su savo mintimis ir jausmais procesas pats savaime yra savirefleksijos galimybė. Ji pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus: „Kaip apskritai tai išbandyti? Kaip sunku jums patikti šiame procese? Kaip manote, kodėl jaučiasi nepatogiai? Ar eksperimentai ieškant „tobulos“ rutinos tapo sava blaškymosi forma? Kaip manote, kodėl taip yra? “
Selbis įspėjo, kad tai netaptų tardymu. Tiesiog norite pasvarstyti, „kodėl jūs patiriate tai, ką patiriate“. Galbūt neturite atsakymų, ir tai gerai. „Klausimų uždavimasyra savirefleksijos forma “.
Reflektuokite be teismo
„Vienas iš sunkiausių dalykų daugeliui žmonių, bandančių save apmąstyti, yra susilaikymas nuo savikritiškumo“, - sakė knygos autorius Selby.Atšaldymas: atsipalaidavimo psichologija. Mes galime numušti savo mintis ir jausmus. Galėtume manyti, kad jie klysta.
Tiek Selby, tiek Ferreira pabrėžė, kad svarbu suteikti sau leidimą mąstyti ir jausti, kas tik kiltų. Nes kai mes iš karto atmetame savo mintis ir jausmus, mes taip pat atimame galimybę mokytis ir daryti pokyčius, sakė Selby.
Jei manote, kad esate savikritiškas, Selby pasiūlė švelniai paklausti: „Kodėl aš tiesiog sukritikavau tai, ką galvojau ar jaučiau? Kas yra blogai galvojant apie tai ar jaučiant?
Prisijunkite prie kitų
Ryšys su kitais gali padėti jums patogiau elgtis su savimi, sakė Ferreira, kuri specializuojasi depresijos, nerimo, santykių problemų, sielvarto ir patarimų veteranams bei kariškių šeimoms Bend, Ore mieste.
Dauguma jos klientų yra veteranai, kurie kovoja su PTSS simptomais. Jie „nesijaučia savimi, galvodami apie savo karinę patirtį, taip pat kai bendrauja su kitais pasaulio žmonėmis“. Buvimas ryšyje su kitais veteranais nuramina, kad jie nėra vieniši savo mintimis ir jausmais. Su kuo galite susisiekti?
Nustok lyginti save su kitais
Tai reiškia, kad perkeliate savo mąstymą iš „aš nepakankamai geras“ į „kur aš esu, yra gerai“, - sakė Ferreira. Žinoma, tai nėra lengva. Kai Ferreiros klientai lygina save su kuo nors kitu, ji nurodo daugybę vertingų klausimų, kuriuos taip pat galite apsvarstyti: „Ar palyginimas savimi su šiuo žmogumi padeda jums siekti savo tikslų ar sulaiko jus nuo savo tikslų? Koks tikslas palyginti save su šiuo žmogumi? Kam naudinga? Kaip tai jums tarnauja? “
Kartais savęs palyginimas su kitais motyvuoja mus elgtis geriau, sakė ji. Bet „paprastai mes tiesiog sugėdiname save, kad esame kažkas, kas nesame“.
Būkite gamtoje
Savirefleksija nėra uždrausti save savo namuose. „Mano klientai dažnai praneša, kad yra patys patogiausi būdami gamtoje“, - sakė Ferreira. Leiskitės į žygį ir apmąstykite savo mintis bei jausmus tyrinėdami. Sėdėkite paplūdimyje su savo žurnalu ir pažiūrėkite, kokios mintys ir jausmai kyla stebint bangas. Eikite į parką ir pažiūrėkite, kas kyla stebint kitus ir natūralią aplinką.
Sėdėti su mūsų mintimis ir jausmais gali būti sunku. Tai gali jaustis nenatūralu. Tai gali būti tiesiog skausminga. Tačiau tai taip pat padeda mums geriau suprasti save ir tai, ko mums reikia. Tai yra pirmas žingsnis kuriant prasmingą gyvenimą. Tai mes galime palengvinti.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
