Kaip susitelkti vis labiau blaškančiame pasaulyje

Žinau, kad nesu viena lengvai blaškoma. Tiesą sakant, daugėjant išmaniųjų telefonų, išmaniųjų televizorių ir kitų namų įrenginių, drįsčiau spėti, kad visas šis augantis technologijų prieinamumas ir naudojimas prisideda prie visuomenės blaškymosi, o ne priešingai. Iš tiesų, taip lengva pasiduoti gaunamo tweeto ar žinutės sirenos skambučiui, valandų valandas per socialinę žiniasklaidą pažiūrėti, kas vyksta, jaustis įtrauktam į žinomą, populiarų ir patikusį užduoties atlikimą ar tai, kas atliekama Šiandien labai svarbu gali pasimesti varžybose dėl mūsų dėmesio.

Praleidęs keletą terminų ir neįvykdęs daugiau nei vienos skubios užduoties, aš pradėjau misiją išmokyti save, kaip išlikti susikaupusiam, nepaisant viliojančio nepaliaujamo blaškymosi aplink mane. Galbūt kai kurie mano atrasti patarimai, kurie man pasiteisino, taip pat padės susikaupti.

Paimkite asmeninį skirtąjį laiką.

Ne, tai nėra rekomendacija eiti pasėdėti kampe kaip bausmė už blogą elgesį. Priešingai, kai pasirenkate asmeninį pertrauką, tai, ką darote, atveria erdvę mintims išvalyti ir sugrįžti. Manau, kad laiko praleidimas yra naudingiausias, kai jaučiu, kaip padidėja širdies susitraukimų dažnis, mano kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir jaučiu, kad trūksta pakankamai laiko kažkam padaryti. Tiesą sakant, būtent šiuo metu pauzė yra geriausias būdas išspręsti skaitmeninio blaškymosi perkrovą - pažodžiui.

Asmeninio pertraukos metu svarbu nieko nedaryti. Tai reiškia, kad nereikalaujama daugybinių užduočių rašyti, klausytis televizijos naujienų, skaityti el. Laiškus, skelbti socialiniuose tinkluose, skalbti ar pan. Atidėkite visa kita ir būkite ramioje vietoje, kur galėsite leisti savo mintims apimti. Man patinka meditacija, nors joga taip pat yra puiki praktika. Kad ir kaip sunku tai padaryti visuomet važiuojantiems ir nuolat prisijungiantiems asmenims, viesulo blaškymosi sustabdymas trumpam yra vienintelis būdas nuraminti triukšmą ir atgauti pusiausvyrą, pusiausvyrą ir gerovės jausmą. Patikėkite manimi, atlikus keletą bandymų ir klaidų, ši technika pasiteisins. Grįžę į savo dieną greičiausiai būsite geriau pailsėję ir net be problemų stengsitės į galvą patekti sprendimų ar atsakymų į iškilusias problemas ar klausimus - beveik taip, tarsi jiems tereikėtų erdvės išeiti ir būti pastebėtiems.

Išmokite savidisciplinos.

Drausmė dažnai būna blogas repas, daugelį metų siejamas su tėvų, pedagogų, teisėsaugos, teismų sistemos ir kitų bausme. Vis dėlto disciplina yra neatsiejama mokymosi, savęs augimo ir sėkmės dalis. Be drausmės niekas niekada neišmoktų daugybos lentelių ar kodėl neturėtumėte trenkti seseriai per galvą, kai ji išplėšia jūsų žaislus. Norint pasiekti norimą laipsnį, būtina tęsti aukštąjį mokslą, lankant vis sudėtingesnius ir sunkesnius kursus. Lygiai taip pat, kai kalbama apie savidiscipliną ir tai, kaip tai gali padėti atgauti dėmesį šiandien blaškančiame ir išsiblaškiusiame pasaulyje.

Kaip šiame kontekste veikia savidrausmė? Pamokykite save socialinėse medijose valandoms kaip išsiblaškymo, naikinančio dėmesį, pavyzdį. Savidrausmės naudojimas kaip technikos čia reiškia, kad reikia nustatyti ir laikytis laiko, praleisto vykdant šią veiklą, ribų. Tačiau, norint dirbti, tai turi būti kažkas prasmingo ir praktiško, nes kitaip nenaudosite. Jei sakote, kad socialinei žiniasklaidai skirsite tik vieną valandą per dieną, o baigus darbą bus vėlyva popietė, apdovanokite save nevaržoma prieiga prie savo socialinės žiniasklaidos už tą skirtą valandą. Neleiskite sau susigundyti nuslėpti keletą paslėptų žvilgsnių, kai turėtumėte užsiimti kitomis užduotimis - pavyzdžiui, darbu, mokykla, vaikų priežiūra.

Tai, kad tyrimai rodo, kad paaugliai praleidžia iki devynių valandų per dieną naudodamiesi socialinės žiniasklaidos platformomis, o suaugusieji išmaniajame telefone ir kituose prijungtuose įrenginiuose skiria 4,7 valandos per dieną, tik parodo, koks yra nepaprastų trukdžių spaudimas. Norint kovoti su šia manija, reikės ugdyti tam tikrą savidiscipliną. Vis dėlto galutinis atlygis, kai jūs naudosite savidiscipliną, kad nebūtų įtaisų, bus jūsų sugebėjimas sutelkti dėmesį ir išlikti susikaupus, kai jums to reikia.

Išnaudokite šeimos bendravimo ir bendravimo naudą.

Nejuokingas pokštas apie šeimos atjungimą kasdien žaidžiamas visoje šalies namuose. Motina, tėvas ir vaikai yra prie pietų stalo ir visi išmaniajame telefone. Šeimos nariai dažnai bendrauja tekstu - būdami tame pačiame kambaryje, neva dalijasi maistu! Kalbėkite apie prarastą galimybę užmegzti ryšius su šeima, tėvams ir vaikams dalintis savo dienos patirtimi.

Kur visa tai sugedo, kas spėja, bet greičiausiai tai turėjo daug bendro su išmaniųjų telefonų gausėjimu ir labai populiarėjančia socialine žiniasklaida. Vietoj tiesioginio dialogo, kuriame skirtumai gali būti panaikinti realiuoju laiku ir naudojant vaizdinius bei garsinius įkalčius, jaustukus ir sutrumpintas kalbas bei nuorodas, siekiant greito keitimosi, nors ir mažiau patenkinti, sabotuojama tikras pokalbis.

Tiesa, vaikai gali nenorėti pažvelgti savo tėvams į akis, kai jie gavo blogą ataskaitos kortelę, įkliuvo viršiję greitį arba mama ir tėtis greičiausiai keps juos ant savo draugų, kurie ketina rengti vakarėlį, kuriame nori dalyvauti ir taip toliau. Savo ruožtu tėvai gali verčiau skelbti neaiškius apibendrinimus ar paneigti bet ką bloga, nei leisti vaikams. Tačiau slėpimasis nuo tiesos šia forma, kaip ir kitomis, nieko nedaro, kad galėtų susidurti ir išspręsti problemas. Visų pirma, tai padeda ir stengiasi išsiblaškyti kaip įveikos mechanizmas.

Kaip būtų įdiegti šeimos taisyklę, sakančią, kad prie vakarienės stalo nenaudojamos technologijos? Būkite pasirengę intensyviam pasipriešinimui, net ir sau, nes pažaboti išmaniųjų telefonų naudojimą ir pan. Nebus lengva. Pasakykite sau, kad naudos iš to, kad pamatysite ir išgirsite, kas iš tikrųjų vyksta, užuot įsigijus iš trečiųjų rankų, bus daugiau nei verta laikinai atskirti nuo technologinių įrenginių blaškymosi. Galų gale daugeliui šeimų valgymas yra vienintelis laiko blokas. Padarykite tai be trukdančių trukdžių. Priverskite šį šeimos laiką skaičiuoti sutelkiant dėmesį į tai, kas tikra ir vyksta dabar.