5 populiariausi sveikesnio stuburo patarimai

Svarstydami savo gyvenimo kokybę, dažnai imame sau nugarą. Tačiau sveikas stuburas yra labai svarbus mūsų bendrai sveikatai. Norite išlaikyti savo stuburą sveiką? Štai kaip.

Gerai pažiūrėkite į save veidrodyje. Ar jūsų ausys, pečiai, klubai, keliai ir kulkšnys yra išdėstyti vienoje tiesėje?

Tinkama laikysena
Naudojamas su leidimu
Pažangios technologijos kaklo ir nugaros skausmams gydyti © 2005

1. Judėk toliau!
   Nesvarbu, kokio amžiaus esate, reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus būdas išlikti sveikam. Pabandykite įtraukti šiuos 3 pratimų tipus į savo mankštos rutiną:
   • Judesio pratimų diapazonas, pavyzdžiui, tempimas ir lenkimas. Darykite tai kiekvieną dieną, kad sąnariai būtų lankstūs ir palengvėtų sąstingis.
   • Stiprinimo pratimai, pavyzdžiui, su svarmenimis ar mašinomis. Įsitikinkite, kad gavote nurodymus, kaip tinkamai naudotis treniruokliais, kad išvengtumėte sužalojimų. Darykite tai kiekvieną dieną, kad padidintumėte raumenų jėgą. Stiprūs raumenys padeda palaikyti ir apsaugoti stuburą.
   • Aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, važiavimas dviračiu, tenisas ir plaukimas. Darykite tai 2 - 3 kartus per savaitę.
2. Mesti svorį!
   Kuo daugiau sveriate, tuo didesnis krūvis jūsų stuburui. Jei turite antsvorio, praradę net 10–15% savo kūno svorio galite išlaikyti sveiką stuburą. Mesti svorį taip pat leis geriau jaustis ir labiau linkusiems išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Jei turite didelį antsvorį, pasitarkite su gydytoju apie svorio metimo programą, kuri leis saugiai mesti svorį.
3. Miegokite gerai .
   Visi žinome, kad svarbu daug pailsėti. Tačiau svarbu ir tai, kuo ilsimės. Čiužinys, kuris nepakankamai palaiko jūsų stuburą, gali sukelti raumenų nuovargį ir prastą nakties miegą. Geras čiužinys leidžia pailsėti neutralioje padėtyje; raumenys yra atsipalaidavę, o miegas yra gaivesnis. Jei jums sunku miegoti arba pastebite, kad ryte atsibundate labiau pavargę, nei eidami miegoti, gerai pasižiūrėkite, kur ir kaip miegate.
4. Klausykite savo motinos.
   Mūsų motinos metų metus liepė mums nesusigundyti, bet dabar laikas iš tikrųjų klausytis. Tinkama laikysena palaiko jūsų kūno pusiausvyrą ir padeda išvengti per didelio streso jūsų stuburui. Štai kaip atrodo gera laikysena stovint:
   • Pėdos šiek tiek viena nuo kitos
   • Keliai tiesūs
   • Smakras šiek tiek prigludęs
   • Pečiai atgal ir žemyn
5. Atlikite savo patikrinimus ir likučius.
   Reguliariai kreipkitės į gydytoją dėl patikrinimų. Jei skauda kaklą ar nugarą, būtinai patikrinkite. Negydytos kai kurios stuburo ligos gali toliau blogėti ir sukelti rimtų padarinių sveikatai.

   Reikia stuburo specialisto? Peržiūrėkite „SpineUniverse“ funkciją „Rasti gydytoją“, kad surastumėte gydytoją jūsų rajone.