Kai ištinka stresas: 10 klausimų, padėsiančių geriau rūpintis savimi
Tačiau daugeliui iš mūsų būtent tada sumažėja savirūpinimas. Mes nepaisome savo poreikių ir įklimpstame į perpildymo tinklą.
Puikioje jos knygoje Ekstremalios savęs priežiūros menas autorė Cheryl Richardson dalijasi vertinga idėja, kuri gali padėti: sukurti „savitarnos pirmosios pagalbos rinkinį“.
Ji apibūdina tai kaip „parengtą gerai parengtą veiksmų planą prieš tai reikia ja naudotis. Tai susideda iš dalykų, kuriuos galite padaryti fiziniu, emociniu ir dvasiniu lygmenimis, kurie suteiks jums komfortą, ryšį ir pastovumo jausmą plaukiant grubiame krizės vandenyje “.
Pavyzdžiui, Richardson naudojo savo rinkinį, kai įprasta mamograma parodė krūtinės gumbą. Biopsijos rezultatų ji turėjo laukti tris dienas. Natūralu, kad ji buvo sukrėsta, išsigandusi ir priblokšta.
„Aukščiausio savęs priežiūros praktika pasirodė mano gelbėjimosi ratas, žingsniai, kurie ne tik privertė mane laukti, bet ir geriau paruošė viskam, kas gali atsitikti.“ (Laimei, ji gavo „švarią sveikatos sąskaitą“.)
Kai susiduriate su sunkia situacija ar bet kokiu stresoriumi, tai padeda tiksliai žinoti ką ir PSO suteiks jums didžiausią komfortą ir leis jums sveikai ir saugiai išreikšti savo jausmus.
Norėdami sukurti savo rinkinį, Richardsonas siūlo atsakyti į šiuos 10 klausimų:
1. Į ką galiu kreiptis pagalbos ir paguodos?
Kas padeda jaustis saugiai ir leidžia pajusti jausmus? Pavyzdžiui, tai gali būti jūsų partneris, geriausias draugas, jūsų tėvai ar brolis. Tai žmogus, į kurį galite kreiptis, kai esate priblokštas ir bijote.
2. Ko turėčiau vengti?
Tai asmenys, kurie padidina jūsų nerimą, nėra geri klausytojai ir užgožia klausimais bei patarimais. Pavyzdžiui, tai gali būti jūsų bendradarbiai, kurie yra mažiau nei palaikantys ir mėgsta apkalbėti apie visų problemas.
3. Ko mano kūnas turi jaustis maitinamas, sveikas ir stiprus?
Galbūt jums reikia dažnai gerti vandenį, užsiimti joga, daugiau miegoti ir keletą kartų per savaitę pasivaikščioti parke.
4. Kokių pareigų man reikia atsisakyti, kad galėčiau patenkinti savo poreikius ir jausti savo jausmus?
Jums gali tekti pasakyti „ne“ papildomiems projektams darbe, kelioms valandoms samdyti namų tvarkytoją arba nustatyti tvirtas ribas su tam tikrais draugais.
5. Kokių nesveikų ar nenaudingų strategijų ar veiklos man reikia vengti?
Jums gali tekti riboti kofeino kiekį, kad sumažintumėte nerimą, arba nustoti žiūrėti televizorių per vėlai, kad galėtumėte daugiau miegoti.
6. Kokia dvasinė praktika mane sieja su Dievu ar kita aukštesne jėga, kuria tikiu?
Tai gali būti religinio teksto skaitymas, malda, meditacija ar lankymasis 12 žingsnių programoje.
7. Kas man dabar suteiks komfortą?
Tai gali būti viskas nuo masažo iki patogių drabužių iki šilto arbatos puodelio gėrimo.
8. Kaip aš galiu sveikai išreikšti savo jausmus?
Tai gali apimti kalbėjimą apie savo jausmus palaikymo sistemai ir rašymą apie savo jausmus žurnale.
9. Kokį daiktą galiu naudoti kaip talismaną, kad primintų atsipalaiduoti ir pabūti dabartyje?
Pavyzdžiui, tai gali būti rožinio karoliukų pora arba mylimojo paveikslas medalione.
10. Koks mano sveikas išsiblaškymas, kai reikia padaryti pertrauką?
Tai gali būti viskas, pradedant juokingų filmų žiūrėjimu, žaidžiant su savo augintiniu ir mezgant, skaitant mėgstamą žurnalą.
Užrašykite savo atsakymus žurnale ir laikykite jį matomoje vietoje (ir patogu). Tokiu būdu, kitą kartą ištikus stresui, nereikia galvoti apie tai, kaip palaikysite savo poreikius ir praktikuositės savimi. Jūs jau turėsite apgalvotą, efektyvų planą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
