Kaip naujoviška terapijos technika privertė mane pasijusti superherojumi, kai man buvo blogiausia

„Dar kartą giliai įkvėpk, sulaikyk ir leisk sau jaustis kaip dreifuojančiam ir plūduriuojančiam“.

Balsas aplenkė mane, kai jaučiau, kaip mano kūnas slenka į tą nesvarų jausmą tarp sąmonės ir miego. Tarsi kažkas apvyniojo mano kūną atminties putomis ir užpildė kiekvieną proto kampelį baltu triukšmu.

- Mano žandikaulis yra laisvas.

"Mano pečiai yra atsipalaidavę".

- Mano kaklas laisvas.

Tai buvo kelios frazės, kurias man liepė pakartoti sau įraše, kurį padarė mano terapeutas ir davė man per pirmąjį mūsų seansą. Kiekvienas iš jų sutelkė dėmesį į skirtingas kūno dalis, kurios tikslas buvo priversti mane jaustis šiltai, sunkiai ir nevaržomai. Tai buvo mano biofeedback mokymų pradžia.

Atsipalaiduok

Pasirinkau savo terapeutą, nes jis yra biologinio grįžtamojo ryšio, psichologijos technikos, kai pacientas mokosi kontroliuoti savo kūno funkcijas, pavyzdžiui, širdies ritmo ar delnų prakaitavimą, ekspertas. „Biofeedback“ pirmą kartą buvo pristatytas 1969 m. Kaip tradicinių baltos spalvos paltų psichologų ir tų, kurie domisi aukštesne sąmone, kryžkelė.

Kad ir aš negalėčiau pasiekti aukštesnės sąmonės, turėjau įsisavinti tiesiog atsipalaidavęs.

Likus kelioms savaitėms iki pirmojo paskyrimo pas jį, mintyse patekau į siaubo filmą. Negalėjau sukrėsti šios vienintelės minties, kuri be paliovos vėl žaidė visą savaitę: mano dešiniojo bevardžio piršto viršutinės rankos pirštai spragtelėjo atgal ir lūžo.

Tai savaime nerimą kelianti mintis tiems, kurie pirmenybę teikia pirštams taktiškai, tačiau įsivaizduokite, kad tai kartojasi jūsų galvoje vėl ir vėl - ir vėl, ir vėl - tol, kol norite patekti į psichiatrijos palatą. Buvau suvalgytas. Vos galėjau kalbėti, miegoti ar dirbti, nenorėdamas atsitrenkti į sieną. Aš labai norėjau bet kokio patarimo, todėl, kai mano tėtis rekomendavo grįžtamąjį ryšį, aš nedelsdamas paskyriau susitikimą.

Technika, kurią jis naudojo įrašydamas, vadinama autogeniniu atsipalaidavimu. Per savo sukeltą atsipalaidavimą, panašų į hipnozę, mano gydytojas moko savo pacientus išgydyti tokius negalavimus kaip depresija, migrena, dirgliosios žarnos sindromas, aukštas kraujospūdis ir nerimas - mano asmeninė bėda. Išmokti atpalaiduoti kūną vis dėlto buvo tik pirmoji dalis.

Nerimas pagal skaičius

Per kitą susitikimą su savo terapeutu jis mane pakabino prie daugybės jutiklių, kai aš atsilošiau jo pliušinėje odinėje kėdėje. Trys šalti metaliniai apskritimai, prilipę prie kaktos, matavo raumenų įtampą milivoltais, maža viela, priklijuota prie rodyklės piršto, nustatė mano odos temperatūrą, o dar du jutikliai ant kitų pirštų matavo mano prakaito gamybą. Kai buvau prijungtas, gydytojas apklausė mane.

„Gerai, skaičiuokite atgal nuo 1000 iki 3. Jei sujaukiate, turite pradėti iš naujo. Jei per 30 sekundžių nepasieksite 940, turite pradėti iš naujo. Pasiruošk, eik “.

Esu įsitikinęs, kad mano matavimai iškart padidėjo. Man baisu matematika ir pridėti laiko spaudimą jiems buvo be streso. Bet aš tai išgyvenau. Jis tai padarė dar kartą, bet su didesnėmis akcijomis.

„Gerai, dabar jūs skaičiuosite atgal nuo 1000 iki 6 ir turėsite pasiekti 860 per 30 sekundžių. Pasiruošk, eik “.

Norėdamas pasiruošti mano grįžtamojo ryšio mokymams, mano terapeutas imitavo nerimą sukeliančią situaciją, kad sužinotų, koks yra mano įprastas ir įtemptas lygis.

Per šį susitikimą jis vėl prikabino mane prie raumenų įtempimo jutiklių, tačiau šį kartą užuot stresavęs, jis vedė mane per įrašo autogenines atsipalaidavimo frazes. Bet šį kartą mašina, prie kurios buvau prikabinta, dabar skleidė pulsuojantį garsą, kuris koreliuodavo su mano raumenų įtempimo lygiu. Kuo buvau labiau įsitempusi, tuo impulsai buvo greitesni.

Kai jo balsas mokė mane per frazes, o paskui per kitus susitikimus, kai pats jomis eidavau, išmokau klausytis pulsuojančio ir savo kūno, kad suprastų, kas sulėtina tempą. Mano raumenų įtampos lygis prasidėjo nuo maždaug 4,0 milivoltų, ir jis man pasakė, kad kai kurie jo pacientai prasideda nuo 10 milivoltų. Kiekvieną paskyrimą jis skalėje nustatė vis žemesnę ribą, o kai aš ją pasiekiau, pulsavimas išsijungė. Kiekvieno susitikimo metu mokiausi atsigaivinti labiau nei kadaise anksčiau.

Koncentruodamasis į pulsavimą, aš eksperimentavau su tuo, kokios autogeninės atsipalaidavimo frazės man labiausiai tinka, koks yra mano idealus atsipalaidavęs kvėpavimas ir net kaip pozicionuoti galvą ir rankas optimaliam atsipalaidavimui.

Išbandykite

Kiek laiko prisimenu, kovojau su nerimu.

Ketvirtojo seanso metu eidama į gydytojo kabinetą, aš atkreipiau dėmesį į mano praeities žmogų, kuris man kelia didelį nerimą. Mano širdies ritmas padidėjo, o krūtinė sugriežtėjo. Staiga kvėpavimas tapo sunkia užduotimi. Iškart apsisukau ant kulnų ir paslėpiau savo automobilyje, kol žmogus išvyko, tačiau nerimas mane lydėjo į paskyrimą. Neseniai buvo išbandyta mano nauja atsipalaidavimo technika.

Kai per biologinio grįžtamojo ryšio treniruotę išvaliau mintis, sugebėjau išjungti pulsavimą, o tai reiškia, kad raumenų įtampa nukrito iki gydytojo nustatytos ribos, tačiau antrą kartą įtemptas žmogus vėl pasirodė mano galvoje, pulsas pasuko atgal ant. Ne kartą ištuštinau mintis ir užpildžiau autogeninėmis atsipalaidavimo frazėmis ir išjungiau pulsavimą, bet, vėl pagalvojus apie žmogų, jis vėl padidėjo.

Bėgimas į mano praeitį pasirodė esantis užmaskuojama palaima; Aš mokiausi suvaldyti įtemptas mintis ir fiziologinį atsaką tik protu. Tai buvo sunkus darbas, bet žinojau, kad tai bus įgūdis, kurį galėsiu panaudoti visą savo gyvenimą. Jei sugebėčiau suvaldyti savo širdies lenktynes, gal būtų lengviau nutildyti nerimą keliančias mintis.

Vėlesniuose užsiėmimuose išmokau atsipalaiduoti akimirksniu ir bet kokioje situacijoje be autogeninių frazių, raumenų įtampos lygis sumažėjo nuo pradinio 4,0 iki 1,7. Dabar aš galiu giliai įkvėpti, išleisti, sulaikyti ir rasti tą tobulą atsipalaidavimo būseną - kaip magija.

Biologinis grįžtamasis ryšys suteikė man jėgų tuo metu, kai jaučiausi sukrėstas iki savo širdies. Aš nuėjau nuo kiekvieno susitikimo jausdamas, kad turiu supervalstybę, ir pirmą kartą per kelerius metus jaučiu, kad pagaliau galiu suvaldyti nerimą, kuris, regis, valdo mano gyvenimą.