Kaip psichinė sveikata panaši į piktžolių naikinimą

Kiemo darbas yra vienas iš mano egzistavimo draudimų, ir tai ypač pasakytina, kai buvau jauna. Aš taip nekenčiau kiemo darbų, kad mieliau norėčiau, kad dantų darbas būtų atliktas užpakalinės alėjos furgone, nei darbas kieme.

Viena iš veiklų, kurių labiausiai nekenčiau, buvo piktžolių traukimas. Tėvai man pasakė, kad turiu apeiti ir rankomis ištraukti piktžoles iš žemės - turėjau nusilenkti ir žaisti virvės traukimą, kol visa piktžolė pagaliau pasidavė ir paleido žemę. Tada atradau kitą būdą: galėčiau juos aplenkti su vejapjove. Tai buvo genialus planas! Jokio lenkimo, griebimo ar traukimo!

Aš tikrai sutaupiau laiko ir pastangų; išskyrus tai, kad buvo viena mažytė problema. Aš nežinojau priežasties, dėl kurios mano tėvai norėjo, kad rankomis išsitraukčiau piktžoles (maniau, kad jie mane tiesiog kankina).

Jūs tikriausiai tai žinote, bet man tai buvo apreiškimas. Jei neišgausite šaknies, piktžolė ataugs. Tiesą sakant, iš tikrųjų galite išplisti sėklas ir sukurti daugiau piktžolių, tik nupjaudami viršų. Lygiai taip, mano gyvenimą keičiantis kiemo planas sukėlė didelę įtaką. Tai, ką aš maniau, sutaupys laiko ir energijos, man iš tikrųjų kainavo daugiau - aš nesigilinau į problemos šaknį.

Taigi, ką tai turi bendro su psichine sveikata? Kad ir kokias problemas turėtumėte - savo gyvenime, santuokoje, darbe ir pan. - įsigilinkite šiek tiek giliau. Daugelis žmonių gana gerai moka nustatyti savo problemas, o jūs galbūt turite savimonės, kad galėtumėte pripažinti galimas jūsų problemų priežastis, tačiau dauguma iš mūsų nepakankamai gilinasi. Mes praleidžiame tiek daug laiko ir energijos šienaudami daiktus, kuriuos galime pamatyti, kad praleidžiame šaknį ir, nenagrinėdami šaknies, problemosvalios grįžk. Tai gali net išplisti!

Dirbau su jaunu vyru, kuris patyrė didelį nepasitenkinimą savo darbu. Jis dirbo pagal profesiją (socialinis darbas, konsultavimas ir kt.) Ir jautėsi, kad nieko nepadarė. Jis dirbo ir dirbo, mokėsi ir mokėsi, bet niekada nematė jokių apčiuopiamų vaisių iš savo darbo. Paklaustas, kokias mintis ir jausmus jis išgyvena, kai susierzina dėl savo darbo, jis pasakė: „Jaučiu, kad nesu geras savo darbe, tarsi iš tikrųjų nepadėčiau žmonėms“.

Tai gana įžvalgu ir jis nustatė savo problemą, tačiau tai buvo paviršiaus problema. Mums reikėjo gilintis. "Ką tai reikštų jums, jei tai būtų tiesa?"

Jis minutėlę pamąstė ir pasakė: „Tai reikštų, kad aš sugaišau paskutinius penkerius savo gyvenimo metus“.

Dar vienas klausimas: „Ką tai reikštų jums, jeikad buvo tiesa? “

- Tai reikštų, kad mano gyvenimas yra nieko vertas. Oi! Viskas! Tai yra šaknis to, su kuo susidūrėme! Jis patyrė rimtą egzistencinę krizę - kilo abejonių dėl jo gyvenimo prasmės. Jei būtume pradėję kognityvinę elgesio terapiją, nukreiptą į jo paviršiaus problemą (nepasitenkinimą darbu), jo problema būtų išdygusi kažkur kitur.

Dar vienas pavyzdys: dirbau su jaunu vyru, kuris kovojo su žmona dėl jų „Xbox“ (rimtai). Jie nuolat bardavosi, ir jų kova atrodė sutelkta į žaidimų sistemą. Jis žaidė per daug, ji ​​žaidė per daug, jis turėjo per daug „Xbox“ draugų, kurie buvo moterys, ji turėjo per daug draugų, kurie buvo vyrai ir pan.

Jo sprendimas buvo atsikratyti „Xbox“, ir jis tai padarė. Spėk? Jie pradėjo turėti problemų kitose savo santuokos srityse - jie neužkasė pakankamai giliai!

Taigi paklausiau jo: „Kokios mintys kyla, kai jūs ir jūsų žmona mušatės?“

- Manau, kad ji negerbia manęs kaip namo vyro, - atsakė jis. Mes būtume galėję ten sustoti ir ieškoti būdų, kaip jis galėtų pelnyti žmonos pagarbą, bet mes vis tiek buvome ant paviršiaus.

Aš jo paklausiau: „Ką tau tai reikštų, jei tai būtų tiesa?“

- Tai reikštų, kad nesu tikras vyras. Ir štai.

Kai kyla problemų, paklauskite savęs: „Kokias mintis galvoju, kai susiduriu su šia problema?“ Tada paklauskite savęs: „Ką man reikštų, jei tai būtų tiesa?“

Kai nustatote pagrindinį iškraipymą, tai galite užpulti:

1. Užrašykite.
2. Įvertink! Skalėje nuo 1 iki 100 užrašykite, kokia intensyvi yra ši mintis (1 nėra intensyvumas, o 100 - kuo intensyvesnis lygis).
3. Sąžiningai įvertinkite mintį: užrašykite tikrus įrodymus, kurie palaiko mintį, ir tikrus įrodymus, paneigiančius mintį.
4. Užrašykite labiau subalansuotą mintįyra remiantis faktais, kuriuos užsirašėte ankstesniame žingsnyje.
5. Įvertink dar kartą! Įdėkite jį atgal į skalę nuo 1 iki 100. Pažiūrėk, koks skirtumas?

Pasisemkite tų „šaknų“ minčių; galite nustebti tuo, ką atrandate. Jei ir toliau nutrauksite problemą, jos niekada negalėsite iš tikrųjų atsikratyti. Tai reikalauja šiek tiek daugiau darbo ir jums gali tekti susitepti rankas, tačiau galiausiai sutaupysite laiko, energijos ir širdies skausmo.