Patarimai mamoms skirti laiko sau

Mamos kiekvieną dieną nešioja daugybę kepurių ir prisiima daugybę pareigų. Atsižvelgdami į savo vaikų amžių ir aplinkybes, galite padaryti viską - nuo aprangos ir vaikų maitinimo iki jų paėmimo iš mokyklos ir pagalbos namų darbuose. Tada tenka spręsti ir namų ruošos darbus.

Per visas šias akimirkas ir užduotis jums skiriama labai mažai laiko, nors savijauta yra būtina mūsų gerovei.

Jos knygoje Ribinės valandos: laiko skyrimas jums Jessica N. Turner siūlo pakeisti savo požiūrį iš „Aš neturiu laiko“ į „Yra laiko rasti“. Daugeliu dienų, jei ne visos, yra neišnaudotos laiko kišenės, kurias galite tvirtinti atlikę „tai, kas atjaunina jūsų sielą“.

Rinkodaros profesionalui, tinklaraštininkui ir trijų vaikų mamai Turneriai ši veikla apima jos populiaraus gyvenimo būdo tinklaraščio „The Mom Creative“ kūrimą ir tinklaraščių rašymą.

Jums tai gali būti rašymas, masažas, fotografavimasis, pasivaikščiojimai, tapyba, grojimas instrumentu, meditavimas, jogos praktika, sodininkystė ar dar kas nors, ką aistringai domitės.

Turner įtraukia šį manifestą į savo knygą, kuris gali įkvėpti ir jus:

Manome, kad turime skirti laiko sau.

Mes tikime, kad puoselėjame savo įsipareigojimų ir savęs pusiausvyrą.

Mes tikime, kad atsisakysime savęs daromo spaudimo.

Mes tikime, kad kaltė ir palyginimas nepriklauso mūsų gyvenimui.

Mes tikime, kad svarbu rūpintis savo protu, kūnu ir siela.

Mes tikime, kad aistrų siekimas suteikia gyvybės ir keičia gyvenimą.

Mes tikime, kad praleisti penkias minutes tam, kas mums patinka, yra geriau nei sugaišti tas penkias minutes.

Mes tikime pagalbos priėmimu.

Mes tikime, kad bendruomenė yra svarbi.

Mes tikime padėkoti.

Mes tikime pasirinkti džiaugsmą.

Mes tikime, kad gyvenimas nėra tobulas, bet gražus.

Čia yra idėjų iš Fringe Hours už tai, kad radai ir skyrėte laiko sau.

1. Stebėkite savo laiką.

Kaip rašo Turneris, sekdami savo laiką galite aiškiai pamatyti, kur praleidžiate laiką ir kur jis švaistomas. Užrašykite viską, ką kiekvieną dieną nuveikėte savaitę. Tai apima indų plovimą, dušą, viskas. Naudokite tuščią popieriaus lapą, „Turner“ atspausdintą sekimo priemonę arba telefono programą.

Praėjus savaitei, Turneris siūlo užduoti sau šiuos klausimus ir užrašyti savo atsakymus į žurnalą:

• Dėl kokių užduočių negalima derėtis, pavyzdžiui, dirbti ar vesti savo vaikus į mokyklą?
• Kuris laikas buvo sugaištas?
• Kokią veiklą galite supaprastinti, pavyzdžiui, skalbti iš karto, o ne kasdien?
• Ar darai per daug dalykų?
• Ar reikia dirbti sakant „ne“?
• Ar ką nors darei, nes to nepadarius, pasijausi kaltas?
• Ar galėtumėte paprašyti pagalbos ar samdyti pagalbą?
• Ar skyrėte laiko sau?
• Jei tai padarėte, kiek laiko?
• Kaip apskritai jautėtės per savaitę?
• Kaip šios emocijos paveikė jus ir jūsų veiklą?

2. Persvarstykite savo rytus.

Daugelį metų Turner atsibudo 6 val. Ryto, tačiau tai jai davė tik 20–30 minučių, kol šeima pabudo. Ji pamažu pradėjo stumti savo pabudimo laiką (nustatydama žadintuvą 15 minučių anksčiau kiekvieną savaitę mėnesį). Mėnesio pabaigoje Turner atsibudo nuo 5:00 iki 5:15 ryto, ką ji daro šiandien septynias dienas per savaitę.

Tai jai suteikia nuo 60 iki 90 minučių daryti viską, ko ji nori. Per savaitę tai yra maždaug nuo penkių iki septynių valandų jai pačiai. Per mėnesį tai yra maždaug 25 valandos. Paprastai ji naudojasi savo rytais melstis, rašyti, skaityti, iškarpų albumus ar dirbti su kitais projektais.

Pasak Turnerio, „Kai moterys save laiko pirmuoju dienos prioritetu, jos sugeba geriau patenkinti kitų poreikius“.

Pagalvokite apie visus būdus, kuriais galėtumėte praleisti ankstyvus rytus.

3. Išnaudokite laukimo laiką.

Vidutiniškai laukdami praleidžiame apie 45–60 minučių. Kol lauki prie kasų, prie mokyklos priėmimo, gydytojo kabinete ar futbolo treniruotėse, galite skaityti, siūti, rašyti žurnalus ar užsiimti kita (nešiojama) veikla, kuria esate užsidegusi.

Turner su savimi nešiojasi „Kindle“, todėl rankinėje visada yra knyga. Ji taip pat saugo korteles, nes mėgsta rašyti užrašus žmonėms.

Šį laiką taip pat galite naudoti giliai įkvėpdami, stebėdami saulėlydį ar medituodami.

4. Per pietus praktikuokite savęs priežiūrą.

Turner mėgsta išeiti iš darbo per savo pietų pertrauką. "Manau, kad tai padarius, aš grįžtu atjaunėjęs ir pasiruošęs pasiekti savo popietės tikslus." Savo pietų valandą galite naudoti pasivaikščiojimui, mankštai, apsipirkinėjimui, manikiūrui ir pedikiūrui ar kirpimui.

Jei esate mama namuose, Turneris siūlo skaityti žurnalą sėdėdamas šalia savo vaikų, kai jie valgo, arba papietauti kitą mamą. Kai jūsų vaikai žaidžia, galite mėgautis suaugusiųjų pokalbiais.

Susidarykite penkių dalykų, kuriuos galite padaryti per savo pietų pertrauką, sąrašą. Tada pasirinkite vieną užsiėmimą, kurį atliksite kitą savaitę.

5. Suplanuokite savo vakarus.

Pasak Turnerio, tai yra dar viena dalis laiko, puikiai tinkanti daryti tai, kas jums patinka. Nuo 18 iki 20 val. ji ir jos vyras mėgaujasi šeimos laiku. Jie valgo vakarienę, žiūri pasirodymą, maudosi, žaidžia žaidimus ir skaito savo vaikams istorijas.

Paguldžiusi vaikus Turner paskutines vieną ar dvi valandas praleidžia sau ar savo vyrui. Kartais tai reiškia kalbėtis kartu ir glaustis ant sofos. Kartais tai reiškia, kad jie abu rašo tinklaraščius.

Tai, ko Turneris nedaro, yra darbai. "Sužinojau, kad esu energingiausias ir kuro papildau kitai dienai, kai naudojuosi paskutinėmis dienos valandomis man."

Išvardykite penkis dalykus, kuriuos galite padaryti per vakarus. Įsipareigokite tai padaryti. Taip pat pagalvokite apie vieną užduotį, kurią galite nustoti atlikti bent vienai nakčiai, kad galėtumėte susitelkti į save.

Daugelis mamų jaučiasi kaltos galvodamos apie save. Jie jaudinasi, kad vagia laiką toli nuo savo šeimų. Šiame įraše Turneris kalba apie tai, kaip iš tikrųjų vaikai gauna naudos, kai mama seka jų aistras.

Štai tik viena skaudi nauda:

„Skirdamas laiko man, aš galingai pareiškiu savo vaikams, sakydamas: aš svarbus. Mano aistros yra svarbios. Nenoriu, kad jie mane matytų tik kaip tą, kuris skalbia, pasiima iš mokyklos ir gamina vakarienę. Noriu, kad jie matytų moterį, kuri yra kūrybinga, myli savo draugus ir laiko savo poreikiams. Noriu, kad mano vaikai matytų save vertinančią mamą “.

Kuris, be abejo, yra gerai praleistas laikas visiems.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!